1、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸

瑜伽入门基本动作1 动作一：前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

2、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手体后交握

呼气，抬头挺胸双腿向后向上

双手臂向后伸直延展

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸

3、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，瑜伽入门二，小腿垂直垫面

呼气抬髋部向上，于戈初级瑜伽教程2，双手体后交握

胸腔上提打开，免费瑜伽教程2，保持5-8个呼吸

重复练习2-3组

4、斜板式&四柱式

俯卧在垫面上，瑜伽初级入门教程视频第二季，双手放在胸腔的两侧



双脚打开与肩同宽

吸气延展脊柱，呼气收紧核心

伸直手臂进入斜板式

保持5-8个呼吸，屈手肘向下



初级瑜伽入门怎么做呢1 1、首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。2、坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，使其尽量可以贴近地面。3、双手从指尖至肘部在胸前合拢。

大臂与地面平行，保持5-8个呼吸

5、下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上

伸直双腿、手臂，延展脊柱



脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

6、双角式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

脚尖超前，初级瑜伽教程视频全套入门2，吸气延展脊柱

双手体后交握，呼气躯干向前向下

双手臂向后向上，保持5-8个呼吸

选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下,或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气,脊柱向头顶的方向延展呼气,坐骨(屁股)向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛。

塑身瑜伽初级入门动作1 动作一：1、双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后；2、左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖；Ps：保持

7、怀抱婴儿式

坐立在垫面上

屈右膝将右脚放在左手肘处

右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处。

保持5-8个呼吸，2022戈老师瑜伽视频初级，换另一侧



8、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

吸气延展脊柱，双手握住前脚掌

呼气躯干向前向下，初级瑜伽基础入门1，保持5-8个呼吸

9、单腿背部伸展式

坐立在垫面上，屈左膝

新手需要掌握的瑜伽入门技巧1 新手瑜伽入门的14个提示 1、要在一个干燥,通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习,而且特别强调呼吸,所以空气新鲜。流通非常重要。 2、练习之前好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时。

左脚放在右大腿内侧

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下



双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

大腿内侧向后向下走,双腿内旋收紧,坐骨向上打开,脚后跟向下踩。初学者可以微曲膝盖,但要注意保持腿部力量不要缺失。 4、吸气,左脚外转45度,右脚向前迈至两手之间,让右脚的小腿垂直地面,膝盖朝向第二三脚趾,双手带身体向上。

10、半鸽式

跪立在垫面上，身体向前倾斜

屈右膝向前放在身体的前侧

双手放在身体的两侧

右脚靠近髋部，伸直左腿

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸，初级瑜伽入门基础教程1，换另一侧