练习瑜伽平衡体式

10.婴儿式 Balasana 婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。

可以强健双脚脚踝力量

增强双腿肌肉力量

常见瑜珈12式功效各不同 肩旋转式 肩部旋转式可以帮你放松肩部的关节，让你扩展胸部，伸展背部。侧三角伸展式 清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。加强伸展式 刺激腰旁。

同时增强人体平衡感

而且平衡体式也特别适合打卡拍照

今天小编分享一期平衡体式的美照给大家！一共13个体式，看看这些平衡体式你都可以解锁吗？

01、虎式

瑜伽，是一种古老的印度修持术。拜日式（有12个姿势组成）、常见的放松姿势：摊尸式、俯卧式、婴儿、鱼戏、站姿——战士式、手臂伸展式、树式、三角伸展式、直角式、山式、战士第二式。

虎式，最基础的平衡体式

练习时注意骨盆稳定、核心启动

经常练习虎式可以美臀、美背

02、虎式变体

3、三角伸展式 双脚之间三英尺宽，右脚右转90度，左脚微内扣 右脚跟正对左脚足弓，双手侧平举，呼气向下，将右手放在右脚外侧，眼看手指尖 或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖 4、战士一式 双脚之间四英尺宽。

在虎式的基础上增加一点点变体

手抓脚的虎式增加了难度

同时这样拍照更唯美

03、单腿蹲坐式

单腿蹲坐式看似简单、其实有一定难度

需要有很好地屈髋、屈踝关节的能力

04、树式

树式，站立平衡体式中最为经典的体式

姿势九、骑马式(与姿势四相同)做法:屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

经常练习树式可加强脚踝稳定性

05、鹰式

鹰式、也可以称作鸟王式

既可以开髋、也可以开肩

瑜伽各种姿势,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。刚开始练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽各种姿势。 瑜伽各种姿势1 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。

06、战士三式

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

老实说：战士三这个体式挺难的

既可以美腿、又能强健双腿力量

1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部。

而且最主要战士三拍照也很好看

07、舞王式

舞王式，瑜伽12式名称，一个需要髋关节打开的体式

注意噢，瑜伽十二个基本动作，练习时更多是髋关节参与

08、半月式

半月式，入门瑜伽基本动作教程十二式，这个体式也很考验伽人的瑜伽功底

09、完全半月式

半月式的升级版：完全半月式

10、站立手抓脚趾式

站立手抓脚趾式，看起来容易

练习起来一点也不容易

11、站立劈叉

站立劈叉，健身瑜伽12式名称大全，站着的神猴式

恐怕没有几年功力很难完成

保持这个体式大约10秒。然后降低你的身体,晃动手腕放松你的双手。八、鱼式定义:躺在地面上,然后拱起你的胸部鱼式是犁式的反向伸展,所以按照瑜伽的顺序做。这个姿势的名称来源于这样一个事实那就是如果你采取这样的姿势在水里。

12、树式变体

这个体式在树式的基础上

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

增加了一些扭转进来

13、天堂鸟式

这个天堂鸟式特别唯美

跟名字一样唯美，难度系数4颗星

说说看，以上13个平衡体式你能完成几个？如果都可以解锁，脉轮瑜伽12式，证明你的瑜伽功力棒棒哒！