原创 张梅瑜伽yoga

张梅导师四季养生瑜伽创始人张梅瑜伽培训机构创始人张梅瑜伽讲师团首席导师1991年修习瑜伽，留学印度；毕业于印度的Kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究学院。2004年开始在国内的瑜伽培训机构做培训导师。

健与美》2020年第六期刊载

五套练习，针对五个脏器；通过瑜伽练习，全面提升免疫力。

1、动作名称：风吹树伸展 动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。注意事项：学习工作的`空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要。

2020年新春伊始，新冠病毒肆虐，疫情爆发严重。几百名瑜伽学生没有办法正常上课练习，同时也看到很多新闻报道，同样是接触了新冠肺炎病人，有的染病有的安康；同样传染了新冠肺炎，有的治愈有的死亡。当时很担心学生的健康，所以就想到要推出这套增强抵抗力的课程。当免疫系统功能提高了之后，身体整体抗病毒的能力就会得到相应提高。这样当病毒来袭时，身体自会有相应的应对。

关于身体抵抗力的思考起于2005年。当年在印度留学学习瑜伽时，同去的同学中有的一到印度没几天就得病了。他们得的是印度当地的一种特殊的消化系统病，不属于传染病，是身体感染了一种生活在水中和食物里的细菌。印度人已经很少得这种病了，他们对这种细菌已经适应，身体产生了免疫力。另外，当时生病的同学几乎都是刚开始练习瑜伽的，而常年练习瑜伽的同学却安然无恙，这无疑证明了练习瑜伽的同学身体免疫力更强。

四季养生瑜伽是将瑜伽练习的方法融会贯通的运用到二十四节气中，根据《黄帝内经》中写到得春季养肝、夏季养心、秋季养肺、冬季养肾的原理，结合了每个节气的特点配合相应的方法。

由于这次的经历，之后一直关注养生瑜伽的课题，后来根据华佗发明五禽戏中的五禽对五脏的思路编排了五套动作。这五套动作简单方便，分别针对身体五大脏器 肝、脾、肺、肾，是一套普及性的瑜伽练习，适合所有的人，特别是没有时间去瑜伽馆上课的人群，可常年将这套动作做为家庭练习方法。

通过瑜伽练习强健免疫力

瑜伽体式练习对于身体来说是一个很好的通达健康的工具。它通过力量的锻炼来加强肌肉保护骨骼，通过伸展来疏通经络促进气血循环，通过扭转挤压来改善身体代谢，通过平衡练习来调整整个身体的协调性。瑜伽练习强调姿势要配合呼吸将气血导引倒到需要的部位，通过瑜伽特有的调息法来调节人体的阴阳平衡。瑜伽的体式和呼吸练习是印度草药医学中专来治疗和改善身体健康状态的处方之一。

瑜伽是一种古老而传统的健身方法。就像是中国的五禽戏、八段锦、易筋经等导引法，利用简单的动作和呼吸将气血引导到身体的的各个部位，滋养全身；当身体的机能趋于正常，免疫力也就随之提高，便不容易受到病菌的侵扰。正如中医说的一句话“正气存内、邪不可干”。

研究表明，有规律的运动，每天30到45分钟，保持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会得到相应提高。经过科学测试，普通的健康人一般经过6至8周的科学锻炼即可见到效果。身体的各项指标都会得到改善。如能坚持锻炼2个月左右，身体的心肺功能、脉搏、呼吸、体力消耗等身体各个指标即可转好，同时，免疫力也会有所提高，肌肉力量和体内脂肪等都会得到改善。当然，这些改变不仅通过科学测试可以验证，自己也能切身体会到。比如，练习一个星期之后，睡眠会有改善，走路时不会感到特别累，气色会变得更好，心情也更加愉悦；练习两三个月之后，感冒会减少，即使感冒了也会快速康复；身体对冷热的耐受力变强；吃饭香，睡觉沉，二便规律正常，整个人处于一种比较放松的状态，身体抵抗力自然而然地得到加强和提升。

针对五脏的五套瑜伽练习

《黄帝内经》讲到身体的好坏取决于五脏，五脏就像树根一样可以决定人的生死。人体是大天地，五脏六腑是小天地。五脏六腑出现问题，身体系统就会失衡。五脏六腑各司其职，彼此照应又相互牵制。因此在中国古代医书中，五脏能定生死、决寿命。五脏是人体养生的根本所在，对内它连接六腑，对外它控制眼耳鼻舌及四肢。这五套动作通过四肢练习由外到内，在练习肢体的同时五脏获得最大益处，内外兼顾达到全身的练习。

信息张梅瑜伽作 者：养生瑜伽编委会出版时间：2009年11月开本： 16开图书编号：1203357269定价： 68.

这五套针对五脏的练习每套45分钟，分别针对心肝脾肺肾五脏器进行练习。五脏在身体中的分工不同，配合周密，可以说是牵一发而动全身，所以这五套练习虽然各有针对的脏器，但同时也是很好的全身练习。

这五套针对五脏的练习每套45分钟，分别针对心肝脾肺肾五脏器进行练习。五脏在身体中的分工不同，配合周密，可以说是牵发而动全身，所以这五套练习虽然各有针对的脏器，但同时也是很好的全身练习。

第一套：疏通肝胆。增强肝脏净化血液的功能，保证干净纯洁的血液供养身体，并且加强肝脏的排毒功能。

张梅瑜伽文化公司致力于传播正宗的印度瑜伽文化和中国养生文化，专注养生瑜伽在中国的教学推广，是目前国内精准传承原脉养生瑜伽课程精髓的培训机构。教学总监由华人第一瑜伽灵性导师---张梅老师担纲主教。

第二套：调理心脏。增强心脏功能，保证将健康的血液顺畅地输送到全身的每一个角落。

第三套：强壮脾胃。增强脾胃功能，能更好地消化食物吸收食物中的营养，保证全身的营养供给，提升体质。

第四套：肺部及呼吸系统排毒疏导。增强肺部功能，改善呼吸，能更加有效地吸进氧气，呼出二氧化碳

张梅导师四季养生瑜伽创始人张梅瑜伽培训机构创始人张梅瑜伽讲师团首席导师1991年修习瑜伽，留学印度；毕业于印度的Kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究学院。2004年开始在国内的瑜伽培训机构做培训导师。

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

张梅导师四季养生瑜伽创始人张梅瑜伽培训机构创始人张梅瑜伽讲师团首席导师1991年修习瑜伽，留学印度；毕业于印度的Kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究学院。2004年开始在国内的瑜伽培训机构做培训导师。

第五套：肾脏滋养。中医定位肾主骨，骨生髓，髓乃造血干细胞。强壮肾脏造血功能，可以使身体气血健康而充盈，令人有充沛的精力。

遵循洁净、健康的瑜伽饮食

瑜伽提倡人们过健康、纯净的生活，饮食是人生活方式中非常重要的一部分。瑜伽理论认为，人的生活习惯会直接改变人的饮食习惯，而饮食习惯的改变也会影响人的生活方式，最终影响人的肉体和精神状态。瑜伽有这样一句话：我们吃是为了生存，而生存不是为了吃。瑜伽认为，人吃东西就是从食物中获取“生命之气”，而自然的绿色食品本身已经从大自然中获取了阳光、空气、水分，所以瑜伽食物首选自然食物。此外，建议大家每天摄入的食物中不要缺少这样几类食物：新鲜的水果、蔬菜以及干果和谷类。多食这些健康的食物，可助人体排除毒素，让人感觉身心轻盈。

练习时需要注意的事项

这五套增强免疫力的课程，有三个练习方案：

可以根据季节对应的脏器，春季对应肝胆练习第一节课，夏季对应心脏练习第二节课，长夏(立秋到白露)对应脾脏练习第三节课，秋季(秋分到霜冻)练习第四节课，冬季对应肾脏练习第五节课。

每天练习五节课中的一节，循环练习。

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

针对自己某一个不太好的脏器常年练习。

五节课保持每周练习两次即可。

瑜伽练习要循序渐进，不可急于求成，也不宜强度太小，否则是达不到效果的。瑜伽的体式练习可以说是和身体的一场对话。练习时，务必要密切关注身体的感觉和反应，不要超过个人所能承受的运动量和伸展幅度，力度可以根据当时的体力和体能来确定，不可贪多，否则不仅达不到健身的效果，还可能造成体力的透支和身体的损伤。