热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

在室内温度42℃的情况下，60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。而这样的高温则是有赖于火山石。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，但是现在的普通高温瑜珈房有三大副作用，空气不能流通。

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，热瑜伽温度，一经推出便轰动了整个 瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓，瑜伽室内温度建议多少。

练习方法

高温瑜伽的温度特点使体内血液流速加快，通过意识与呼吸的结合在单位时间内使锻炼部位通过的血流量比平时增多，从而对病灶或受伤部位起到滋养和再生的作用。高温瑜伽的动作轻柔缓慢。

体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音，适合做瑜伽的温度。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。

以下为具体招式：

站立式深呼吸

高温瑜伽适合失眠，压力大，缺乏活力，需要减肥，神经性头痛，缺乏锻炼，背痛，容易疲劳，长时间在电脑前工作，腕关节综合症，后背，肩部，颈部感到酸痛的人练习。不适合高血压，糖尿病，心脏病，孕妇，产妇，低血糖，手术后。

在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。

半月式/手触脚式

身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。

功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

笨拙式

手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

高温瑜伽又叫做热瑜伽,指是通过在38℃左右的室内温度和很严格的通风系统极力相互配合之下,只需要60分钟就可以完成26个固定的瑜伽练习的姿势哦,最重要的是可以排毒养颜呢。高温之下,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快。

功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

鸟王式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

站立头触膝式

站立，双腿并拢，高温瑜伽一般多少度，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

一般是室内温度为38℃--42℃，在60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。高温瑜伽可以让血液循环加快，使关节润滑液体分泌增加，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

当处在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下，人体各项机能基础处于兴奋状态，生理特征表现为：血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加，等等。此时，人体可以较快地迅速进入正式训练状态。

成山立功姿势站立.呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿.吸气时，左臂从侧面向上延伸.再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾，并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

功效:可以纠正不良体态，让身体的线条变得更加修长优美。

战士第三式

站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，高温瑜伽是怎么加热的，手臂向上伸展，贴在耳边，瑜伽呼吸控制法的三种模式。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。

便是在高温环境下实现的瑜伽健身，室内温度规定在38到42°C上下。开展高温瑜伽练习，是为了让全身上下的内部结构机构和淋巴腺能在高温下受到刺激，再次均衡人体的当然化学性能和生长激素规范，进而调节身体的里外功能。

印度是瑜伽的发祥地，热瑜伽要求练习室温在38~40摄氏度之间，是为了更好地还原印度的火热气候。身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，而高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉、挤压、按摩内脏器官的作用。

高温瑜伽是一种在高温环境（室内温度为38-42度）中练习的瑜伽，强度很大，60分钟内需要完成26个固定动作。高温瑜伽和一般瑜伽相比，排毒更快，因为强度大，温度高，所以减肥塑身的效果也更好，很受减肥者的喜爱。当然。

功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，家里高温瑜伽怎么做，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

站立分腿头触膝式

双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。

三角式

双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。

高温瑜伽一般要求在38°C—42°C的温度下，练习60分钟—90分钟，为了使所谓的效果更好，有些高温瑜珈馆的温度更高，达到了46°C。据上海和广州的调查统计表明,当气温超过34℃时,居民的总死亡率就急剧上升。

功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

站立分腿伸展式

双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。