缓解孕晚期焦虑，我觉得必备的不一定是一些东西，“知识”也很重要。

比如孕晚期重要的产检、数胎动、体重控制、入院待产事项等，如果不清楚、不认真对待，别说待产时因没经验而手忙脚乱，还可能威胁胎儿健康。

休息一小时后散步，晚餐一小时后散步，外出时穿平底鞋，不要在拥挤的地方散步。你也可以平躺在床上，双脚并拢，以增加体重，对膝盖造成巨大压力。接待练习不仅可以锻炼腿部力量，还有助于改善腹部和臀部的收缩功能。

注意！！进入孕7月之后，孕38周做瑜伽球有什么用，这几件事一定要放心上！

产检必备知识

在孕晚期的时候用，大概7个月的时候就可以使用瑜伽球了。孕妇瑜伽球什么时候开始用 2 孕妇可以使用瑜伽球锻炼吗？能。但要幅度小的动作，这样对准妈妈好又对宝宝好。月份大了，最好不要做保持一个姿势很久的动作。

1、孕28w-孕36周：每两周产检1次

①32周时做一次b超，37、40周再各做一次；②后期会测骨盆，观察是否适合顺产。若母体本身是狭窄盆骨和临界盆骨则需看宝宝大小，评估顺产风险；③要进行微生物科监测2，看是否感染b族链球菌；若有感染产前必须告知医护人员，产后需对母婴用药治疗。

2、孕36w-孕40w：每周产检1次

①34w-36w，两周做一次胎心监测；②36w后每周进行一次胎心监护，注意餐后再进行，产检时要带点吃的；③36周后进行产前全套检查（注意核对名称、门诊号等信息）④最晚41周要住院，再晚对母体和孩子都不好。

3、孕晚期的自我监护：数胎动

PS：胎动规律、强弱、次数和以往相比不同则为胎动异常。



方法1：每天早中晚选择一个固定时间，每次数1h内胎动数量，伸胳膊和踢腿属于1次，3h加和乘以4，大于30次为胎动正常，小于20次为异常，小于10次提示胎儿宫内缺氧。

方法2：每天选择1h数胎动数量，并乘以2，大于30次为胎动正常，小于20次为异常，小于10次为胎儿宫内缺氧。

注意：若遇上胎儿睡眠，可延长1h。一旦有任何异常要及时去急诊科就诊。

孕晚期饮食和营养管理

1、依旧要继续补充叶酸；

2、注意控糖、控盐、控制淀粉类，孕妇孕晚期坐瑜伽球图示，增加鱼类、禽类、红肉、奶蛋等高蛋白质饮食，后期注意补充深海鱼类（可每周吃1-2次，补充DHA）；

3、每天增加1两半左右的蛋白质；

4、继续补充钙，每天至少两袋牛奶（但不必刻意吃钙片，食物摄取最好）；

5、每天增加450卡热量。

孕晚期运动和体重管理

孕晚期的瑜伽球可以帮助孕妇锻炼身体。当孕妈妈坐在瑜伽球的上面时，随着孕妇身体的摇摆，瑜伽球可以摇动骨盆底下的肌肉并增肌肉的弹性，这有利于生产过程中的产力的增大。那么，坐瑜伽球有助于入盆吗。

1、根据自身情况适量做一些运动，瑜伽、凯格尔、瑜伽球、孕妇操都可；

2、运动前注意热身再开始，心率不得超过140；

3、运动后要放松，注意休息；

4、28w后体重每周不可增加超过1，一定严格控制好体重，少吃多餐、切忌暴饮暴食；

5、整个孕期到生娃前都不能超过30斤。

入院待产前必备知识

1、发动前征兆

①感觉有液体流出，先到厕所检查下是否是羊水破了。（大部分是因为器官压迫引起的尿失禁）

一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦!4、打开盆骨。

②可以观察颜色、闻味道、看量，羊水清透物色无尿骚味且量很大。若破了赶紧躺下屁股下垫抱枕屈膝平躺，让老公赶紧收拾好东西去医院。

③固定宫缩：我都用手机软件记录，如时间不固定且没有痛感则不必过于惊慌在家休息即可；若宫缩频率固定在1次/8min且有痛感得赶紧去医院。



④出血情况，若出血量不多则不必很着急，若大量出血则必须马上去医院。

2、入院流程

①疫情期间按照规定做好核酸检测，带好待产用品及相关资料文件办理住院。②先去验血做检查，别等到2指都开了还不知所措，孕晚期上下颠瑜伽球。

③进入产房后一定听助产师的话，注意听口令不要使蛮力学会使劲可避免撕裂。

④宝宝出来后10min胎盘娩出，孕晚期可以经常坐瑜伽球吗，产后需要观察2h（出血量情况）才能出去，家属准备好吃喝、泡好红糖水在外等待，孕晚期坐球有必要吗。



⑤回病房后6h尽量排尿，家属全程陪伴，产后3天为泌乳启动期间产后多喂奶可逐渐恢复体力。

对了~顺产的姐妹一定记得打无痛！女性之光！对自己和宝宝都不会有影响。

孕晚期并没有想象中要准备很多东西，不必过于焦虑和慌乱，一切“按部就班”、把必需的准备了就可以安心等待发动去医院了。

分娩球相对于瑜伽球而言,有一定硬度,从而才能达到刺激会阴,加速产程以及减轻分娩疼痛的效果。分娩球使用寿命有严格限制,国产分娩球使用期不得超过1年,进口分娩球使用期限不得超过5年,保证使用安全。

入院待产包——

不推荐买成套的待产包，必备的少鸡肋的多，最好还是自己一件件和老公一起准备，孕晚期坐瑜伽球。

入院必带的几样简单讲下↓

1、产房包（妈妈、宝宝）

1-成人纸尿裤*2条+产褥垫*2包：羊水破后在待产室躺着时会用到。

2-胎监带*2条：一般医院提供无需自带。

3-计量型姨妈巾：为测量产后出血用的。

4-吸管+保温杯：顺产妈妈喝水用。

5-湿巾和抽纸*2包+手机充电器：备用

6-NB号纸尿裤*1片：宝宝出生后穿。

7-胎帽+小衣服+抱被：有的医院会统一提供，具体咨询自己生娃的医院。

2、产后住院包（妈妈、宝宝、家属、证件）

2.坐的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量，3.产后可以当做健身球在上面做一些瑜伽动作。帮助产后的麻麻们恢复体形，尽快看见小蛮腰。

除了进产房就要用到的产褥垫、计量型姨妈巾和宝宝纸尿裤、小衣服外，还要额外准备以下↓

1-一次性内裤+一次性马桶垫*10条：比较卫生，避免感染。

2-妇洗器：医院无智能马桶，产后上完厕所后用很方便。

3-日常生活用品：脸盆毛巾衣架、牙刷牙膏这些自不必说。

4-住院衣物：哺乳内衣、睡衣和出院衣服各带1套即可。

5-吸奶器：以防万一建议带一个，不知道自己情况怕买了浪费的可以先租。



孕晚期瑜伽球能帮助入盆。坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张。

6-NB号尿不湿*30片，尽量多带几片，以免到时不够用。

孕妇练瑜伽运动是真能促产，瑜伽球对孕妇的好处有:坐瑜伽球。颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状；孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。

7-一次性隔尿垫

8-棉柔巾和湿纸巾：给宝宝擦手擦屁屁用。

9-妈妈和宝宝护肤品：可以酌情带几样。



10-家属的衣物和日用品也要带着

1、孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆,有助于分娩 ,可以减少产程。其实,孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。2、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

11-证件包必带：包括双方身份证及其复印件、结婚证、户口本、医保卡、产检本、生育证明、银行卡和现金等。（各地医院具体要求不同，建议一定要咨询本地医院）

可提前准备的宝宝用品

1、宝宝衣物：和尚服、连体衣、小袜子小帽子这些小衣服可以提前给宝宝准备两件，看到好看的时候确实忍不住。(千万别买多了，52和59码的买两三件就行了）

2、尿不湿、湿巾等一次性用品：一定别囤太多，和衣服一样，宝宝身体长得快很快会穿不下，出生前先买两包NB号带去医院生娃就行。

3、宝宝护肤品：下面这几样都是必买，生娃前遇到活动可以各囤1件。

4、婴儿玩具：黑白卡、安抚奶嘴、摇铃这些小玩意儿看到好玩的也可以买几样。

一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的。

5、宝宝大件物品

婴儿床、婴儿车、尿布台、安全座椅这些大件物品可以提前看好，趁活动拿下也比较划算。

而且也需要拿回来晒味。

关于生完宝宝坐月子期间需要买的东西和待产用品，用清单整理如下，孕晚期颠瑜伽球有什么好处，姐妹们根据自己需求选择性购买：

希望准妈妈们可以减少生娃的焦虑，安心养好身子，散散步保持好心情，祝愿所有妈妈们顺利生娃！！