脊椎锻炼瑜伽球？1、坐于健身球上 如图所示,臀部舒张,将肚脐吸向脊椎,将胸廓提离腰部,将左手放在右膝上,在呼气的同时转身。保持这个姿势,呼吸5～10次。每一次呼吸都加大拉伸强度。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。2、那么，脊椎锻炼瑜伽球？一起来了解一下吧。

颈椎腰椎不好怎么锻炼

瑜伽是现在非常受欢迎的一种运动，而同时瑜伽的训练方法是有很多的，有些方法可以帮助我们缓解身体的一些不适，那么瑜伽球能缓解腰酸背痛吗？瑜伽球为什么可以助产？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来粗岩了解下吧。

瑜伽球能缓解腰酸背痛吗

可以。1、健身球俯桥：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。

2、仰桥：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10-30秒，重复3-5次。加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善躯干的控制力，该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。

3、健身球交换练习：仰卧，两腿伸直在身体上方夹紧球，两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落，同时两臂向头后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身体上方，两手抱球，慢慢向地面下落。整个运动过程，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15-30次，3-5组。

瑜伽球怎么练腰椎间盘

1、坐于健身球上

如图所示,臀部舒张,将肚脐吸向脊椎,将胸廓提离腰部,将左手放在右膝上,在呼气的同时转身。保持这个姿势,呼吸5～10次。每一次呼吸都加大拉伸强度。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复游敏则前面的过程。

2、坐于健身球上,扩张胸部

从球上滚落,直至在只有你的神棚头部和颈部支撑与健身球上,活跃臀大肌,让臀部平行于地面。双手交叉,抱于颈后。深吸一口气,在呼气的时候,将肘部移离身体,将将胸廓提离腰部。重复整个过程10次。

3、桌式姿势

将健身球放在身体下面,正对臀部。在呼气的时候,将右腿和左臂抬离地面。动态移动,吸气,降低手拿茄臂和腿部,呼气并将腿和手抬起。重复整个过程10次,保持这个姿势,呼吸10次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

4、仰头看犬的眼镜蛇姿势

俯卧于地,双手放在胸部两侧,双肘从身体两侧挤压身体。将双腿并拢,调动臀大肌,将肚脐吸向脊椎。

深吸一口气,在呼气的时候将胸部抬离地面。重复整个过程5次。保持这个姿势,呼吸5次。

5、面部向上,仰卧于瑜伽球上

如双脚踏在地板上,将膝部抬起,大腿和小腿之间的角度成90度。注意:胸部在腕关节上方。保持这个姿势,呼吸5次。放松,并过渡到孩童姿势。

脊椎矫正锻炼图解

瑜伽球的练法：

动作1

山式准备，右腿屈膝，脚背压住瑜伽球

呼气，收紧核心，身体重心向前

右腿压住瑜伽球向后伸直，吸气，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作2

坐在瑜伽球，吸气，双手向前平举

呼气，收核心，卷尾骨，骨盆后倾

吸气，骨盆前倾，臀部推球向后

双腿蹬直，重复练习10-15次

动作3

右手、右膝撑地，右侧腰放瑜伽球上

左手向左侧伸直，呼气，收紧核心

左髋部外展，左腿伸直向上抬高

吸气，还原，重复练习10-15次

动作4

保持上个动作的准备姿势

吸气，左腿伸慧段直抬高，绷脚尖

呼气，收核心，左手伸展过头顶

吸气，还团历原，重复练习10-15次

动作2.3换另外一侧练习

动作5

双手撑地，双脚脚背压在瑜伽球上

进入斜板式，呼气，收紧塌碧搜核心

右腿屈膝向前找鼻尖，胸腔上提

吸气，右小腿落地，胸腔打开

重复练习10-15次后，换另外一侧

动作6

保持在上个动作的准备姿势

呼气，收紧核心，脚背带球向前

臀部向上推向最高，背部立直

吸气，还原，重复练习10-15次

动作7

俯卧在瑜伽球上，双手向前伸直

脚跟往远蹬，呼气，收紧核心

胸腔向上抬高，双手向后绕动

吸气，还原，重复练习10-15次

动作8

仰卧，双腿屈膝，脚跟压在瑜伽球上

吸气，双手环抱后脑勺，肩胛离地

呼气，收紧核心，身体向右侧扭转

左右交替为一次，重复练习10-15次

脊椎锻炼

【导读】：瑜伽球不仅是一项减肥塑身的运动，在生活中经常联系瑜伽球还可以帮助我们矫正身体的姿态，例如驼背就可以通过瑜伽球来进行矫正，下面就和我一起来看看吧。

瑜伽球可以治驼背吗

瑜伽球是可以帮助治疗驼背的，驼背是一种十分影响形体的姿势，而有驼背习惯的女生看起来更加是没有气质，除此以外驼背对身体健康也会造成影响，因此要及时矫正。

当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。瑜伽球的练习可以让你纠正体态，比如说出现的驼背啊还有坐席不正确导致的腰部和颈椎的一些小毛病，都可以得到很态友好的纠正。

瑜伽球看似很普通,其实它能让人锻炼到全身的部位,能将腰部、腹部、背部和腿部都锻炼到,而且瑜伽球对身体没有太大的损害,还有不错的减肥作用。首先,使用瑜伽球能锻炼出女性柔美的线条,使身体的平衡能力增强,还能提高韧带的柔韧性;其次,用瑜伽球锻炼不会伤到肌肉,对全身有舒展的作用。

怎么用瑜伽矫正驼背

1、反手婴孩式

跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。

瑜伽球锻炼腰椎

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸稿握展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

动作1

双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

动作2

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

动作3

这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

动作4

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。

以上就是脊椎锻炼瑜伽球的全部内容，瑜伽球的练法如下：1、仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。