比起辛苦的重训、有氧运动，瑜伽猫式流动的功效，瑜伽伸展更简单同时更能坚持下去！最近小红书爆红一组瘦身方法日本「喵式瘦身」，只要透过简单学猫咪伸展的动作，天天练习不只能改善驼背让体态更好看，还能摆脱小腹赘肉，拥有纤瘦的「蚂蚁腰」！以下猫式伸展好处、不同变化式动作一起往下看！

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部，使脊柱恢复弹性；5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。

日本节目实测1个月腰围－10cm

猫式伸展 一般指本词条 一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

1、正确的呼吸技巧和放松方法 通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。2、帮你改善血液循补，缓解身体不适 通过瑜伽的修炼。

猫式瑜伽是可以增加自己身体的柔韧性和身体的协调性，而且做这种瑜伽可以给我们带来很多好好处，但是也有不好的，就是非常伤身体，所以我们要选择正确的思路。

如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰。猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族，今天小编就带你练习猫式瑜伽。猫式功效

一、我们先来了解以下猫式伸展的好处 1、充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除肌肉的酸痛和身体的疲劳；2、脊椎骨得到了适当的伸展，增加了身体的灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、有矫正背部得功能。

小红书上热门的「喵式瘦身」，大猫趴 瑜伽体式的功效，也就是瑜伽猫式减肥法，瑜伽猫虎式动作图片，是从日本节目《スター☆ドラフト会议》引起讨论，在节目中还邀请冈本麻里进行了实测，一个月的时间内每天睡前都练习这个动作，不但视觉上变瘦了，腰围更是直接小了10cm！然而究竟练习猫式为什么可以瘦身，还有什么好处呢？立刻往下看...

瑜伽猫式的正确动作：

双脚与肩膀同宽，呈现跪姿，头朝下，瑜伽猫伸展式的好处。

吸气时，肚子用力收紧，同时将背部拱起，呼吸停留。

最后，瑜伽体式大猫式功效，像猫伸懒腰一样，将臀部向上、手尽量往前延伸。

1、可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2、使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4、猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。

1、有助于调节骨盆 孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩。

瑜伽猫式可以带动到核心位置，练习过程中帮助燃烧小腹脂肪，也能加强肌群，雕塑出完美、零赘肉腰线。

瑜伽猫式的好处：帮助消化

能充分锻炼到内脏，减腹部前面的赘肉；3，腋窝处有很多的淋巴、经络，这个动作可以拉伸到腋窝，柔软腋窝及周围的经络，对女性特别有益处。期间保持呼吸，配合着一呼一吸加深动作的深度长度，是瑜伽动作对身体产生作用的关键。

除了瘦小腹之外，猫式还能够让消化更顺畅，适度地伸展腰、腹等部位，对于改善胀气、便秘问题都非常有效，肠胃容易不舒服的人可以试着练习改善！

瑜伽猫式的好处：舒缓背部

长期姿势不良，有驼背问题的话，练习猫式可以舒缓紧绷的背部肌肉，猫弓式瑜伽有什么好处，同时也可以矫正脊椎位置，以及减少肩颈的压力，瑜伽里的猫伸展的作用，让上半身看起来更挺，瘦得更漂亮。

猫式变化动作：猫牛式

猫式瑜伽功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。

练习完基本的猫式后，试着结合牛式来练习「猫牛式」，吸气时背部下凹呈瑜珈牛式，吐气时则将背部拱起做出猫式动作，让伸展效果更好！

猫式变化动作：大猫式扭转

想要进阶挑战的话，可以试试「大猫式扭转」，拱背之后，上半身向前伸展时，右手穿过左手后方并且贴地，加入向侧边扭转的动作，能够让上半身更有感受度，拉伸背部也更有感。这个动作可以同时舒缓后背、腰部的紧绷感！