“脸大不是病，腿粗要人命”，一双健康匀称的双腿总是能散发着仪态之美，尤其是对于很多女性朋友而言，当你看到别人穿上裙子，秀出紧致的双腿，瘦腹瘦腿瑜伽视频教程，而自己的小腿却是“横行霸道”，心里滋味肯定不好受。

为什么自己的小腿肌肉在野蛮生长？怎么才能避免小腿赘肉的堆积？今天，瑜伽动作瘦腿视频教程，我们就从运动医学的角度来给大家科普一下。

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢。

什么导致小腿肌肉粗壮

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶。

1爱穿高跟鞋

女性常穿高跟鞋会使小腿肌肉长期处于紧张的状态，令小腿肌肉泵射血能力下降，瑜伽瘦大腿视频教程，时间一长使静脉出现淤血状态，局部肌肉增生肥大，导致腿部变粗。

2运动完不放松

很多人在跑步后不放松双腿，初级瑜伽视频教程1，结束运动就直接躺在床上休息，一动也不动持续好一阵子，如果做完运动后不进行一些伸展活动，肌肉也会长期处于紧张的状态，时间一长也会导致腿部变粗。

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

3膝过伸

膝过伸，早起瑜伽视频教程初级，又叫膝反弓，是指膝关节伸展幅度过大，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。

瑜伽动作瘦腿初学者2 1、下犬式 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。2、单腿下犬式 从下犬式开始。

膝过伸后，身体的重心会向前，为了保持平衡性，小腿后方的肌肉就会持续发力，使其渐渐变得发达。膝过伸的形成原因一般有先天因素和后天因素。先天因素：家族遗传、韧带松弛、活动度过大后天因素：1、外力导致的损伤 2、不良身体姿势 3、步态异常（如臀大肌无力，支撑其膝关节过度伸直）

4错误的运动模式

如果跑步时主要依赖小腿的发力，却忽视了髋关节这个发动机，也会使小腿的肌肉变得粗壮。通俗地说就是：每次跑步都是靠小腿来推动，大腿和臀部长期处于“隐身”的状态。究其原因是很多人不会用臀肌来发力帮助运动，而是靠双腿在跑步，这样的话，一来没跑几步就会感到累，二来小腿肌肉越来越粗。

如何通过瑜伽瘦小腿

其实说到底将你收紧的小腿肌肉慢慢延展开，让你获得纤细的小腿。不妨在以下几个体式上多下功夫，融入到完整的体式序列中。其实，想要瘦小腿，一定要注意做好以下这4点：

1：练习脚趾的力量，当脚趾有力，你在走路的时候，发力点来源于脚趾，而不是小腿。

2：注意膝盖的方向，时刻关注膝盖是否有内扣，减肥初级瑜伽视频教程。

3：加强臀大肌的力量，其实走路的时候，应该是用臀肌发力，而不是小腿代偿发力。

4：学会用泡沫轴、筋膜球放松小腿，让小腿肌肉变得放松，避免产生肌肉型小腿。

当你能做好以上这4点，一定可以让你的小腿变得纤细又紧实！怎么做，以下这套瘦小腿的干货教程要收藏！

动作01

找一块瑜伽砖，单脚或双脚踩上去

先激活脚底的筋膜链，健身瑜伽视频教程初级，加强脚底觉知

配合呼吸，停留30-60秒

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

动作02

脚底铺上毛巾，用脚趾抓毛巾

加强脚趾的觉知以及足弓力量

练习到脚底感觉发热为止

瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点。双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上。左脚收回，双脚脚趾朝上。

动作03

不管平时运动、走路时

都时刻关注自己的膝关节是否正位

快速瘦腿的.瑜伽1 1、盘坐摆肩式 坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂举起置于头部后方，挺起胸部，打开肩膀。保持背部伸直，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板。

如果膝盖向外，小腿会向内收

如果膝盖向内，小腿会向外翻

1、鹰式瑜伽 坐姿，左腿弯曲，左脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧，伸直背部，挺起胸部，双臂置于胸前，右臂绕过左臂下方，使双手手掌紧贴，眼睛看向上方。2、勇士式瑜伽 站姿，左腿伸直撑地。

动作04

桥式准备，大腿外侧套弹力带

呼气，简单瑜伽视频教程初级，收紧核心，卷尾骨

髋部充分伸展，臀部离地

吸气，还原，重复练习15-20次

从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。④ 弓箭步 右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着。

动作05

半神猴式准备，右腿伸直

脚尖回勾，拉伸小腿后侧

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

停留1-2分钟后换另外一侧

动作06

每晚睡前用泡沫轴滚动小腿

每侧滚动放松1-2分钟

很多人都觉得小腿形状是天生的，本来不好看的话也很难练好看。其实不然，你们肯定会注意到常年练瑜伽的姑娘腿型都不错。所以科学的瑜伽练习，能帮你塑造好看的小腿线条。但不能心急，更不能指望这几个体式蒙头练几天就会有效果，时间会给你真正的成果！