产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。那么产后哪些瑜伽运动可以有效利用呢？下面一起来看看。

产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：1、双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。2、放松整个脊柱，保持1分钟。3、伸直右腿太高，同时抬头。

产后修复瑜伽怎么做1 1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直。

…生完孩子或哺乳结束后，如何有效恢复以前的曼妙身材呢？做瑜伽是很好的减肥方法，下面一起学习产后瘦身瑜伽吧！步骤/方法 一、眼镜蛇式 1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 吸气，双手臂慢慢伸直。

1、不可自己在家练动作 因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。2、不可将跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动。

骆驼式

能减掉身后的脂肪，收紧腰部。同时还具有丰胸、瘦大腿和收腹的功效。对自主神经系统也有调整作用。跪在地上，两腿张开与肩同宽，脚尖绷直，双手放在臀部处。呼气时，上身向后仰，为什么医生不建议练瑜伽，双手向后尽量触摸脚跟。吸气，收紧大腿和膝盖。头部仰起向上凝视，拇指放在脚跟外部。停住15秒，然后回到原位，重复动作5-10次。

建议循序渐进，不要剧烈运动。下面这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习，有助于生殖系统，体形的恢复。1.船式功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来。

三角式

产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：1、双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。2、放松整个脊柱，保持1分钟。3、伸直右腿太高，同时抬头。

适合女性产后恢复身材的瑜伽2 动作一：展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。动作要领：金刚坐式。

这个动作能锻炼我们的腰部，达到瘦腰目的。做法：双腿打开站立，双手向两侧举至肩膀高度，掌心向下。扭坐臀，上身转向左侧，手掌朝外，右臂向下伸展，尽量触碰右脚脚尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直线。保持15秒，呼气，回到原位。左右各做10次。

白鸽展翅式

坐于地上，双腿放平，上身挺直。保持上身挺直，双腿向上拱起，产后修复瑜伽体式，至脚掌完全着地，产后瑜伽恢复8种动作。上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。

瑜伽九、侧撑抬腿 1、从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。 2、在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。 3、若能一气呵成的靠近。

幻椅式

一、船式 1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3。

大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。产后可以马上穿收腹带吗怀孕期间，女性的子宫变大，腹壁也变得松弛，加上在顺产过程中用力，导致产后肚子变大，腹肌变松。

这个动作具有收紧松弛的大小腿和胃部的功效。做法：站立，双脚分开与肩同宽，产后42天瑜伽动作，两脚脚掌对齐向前。吸气，双臂向前延伸，平行地面。呼气，慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒，回到原位，重复10-20次，产后瑜伽的腰部基本动作。

舞蹈式

这个动作能加强腿部和臀部力量，改善脊柱扭曲。左手抓住左脚踝，右脚单腿站立。吸气，右手向前直线伸展。呼气时，右手向前伸展平行地面，同时提高左腿，肘部伸直，保持15秒，喘一口气，回到原来的位置，左右两侧各做5-10次。

天鹅觅食式

两腿平放，坐于地上，深呼吸，盆底肌训练10个动作。两膝盖向上缓缓抬起，产后瑜伽球锻炼盆底肌，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，适合小产后的瑜伽动作，疏活动脉血管，缓解产后水肿。动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。