战士一式

1、俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面。2、以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。3、腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

功法：

双脚宽阔分开，双手转置于体侧，战士一式口令和图解。

吸气，两侧伸展手臂向上于头顶合十，战士三式瑜伽动作讲解。

呼气，转动身体和左脚向左90度，弯曲左膝直到大腿与地面平行，小腿和地面垂直。

吸气，抬头眼睛看向前方，尽量伸展脊柱。均匀呼吸，保持20-30秒，瑜伽下犬式的动作要领及作用。

吸气还原，重复另一侧。

一、双人瑜伽体位-战士二式 两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递。

功效：

减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老，并能增强人的平衡感及集中注意力的能力和消除下背部及肩部的肌肉紧张。

禁忌：

心脏功能衰弱的人不宜尝试此体式。

战土二式

功法：

一、战士一 功效：正位瑜伽体式之一，锻炼和增强大腿肌肉的力量，锻炼稳定的根基，增强意志力，改善消化系统和循环系统的功能。步骤详解：双腿分开大约一腿长，左脚向内转角15°，右脚向右转90°，右脚的脚跟对准左脚的足弓。

站立，两脚分开较大距离，100个瑜伽体式详解，手臂放在体侧。

呼气，左脚向左90度，右脚微内收，身体和髋依然面对前方。

呼气，弯曲左膝，右腿向后滑动直到左大腿和地面平行，左膝不要超过左脚尖。 保持背部正直，右膝伸直，重心在双腿之间。

呼气，转动头部向左，下巴找左肩。此姿势保持呼吸约30秒。

瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

吸气还原，重复另一侧。

功效：

强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活有力。强壮两腿，消除小腿痉挛。能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

战士三式

功法：

战士一式开始。

吸气抬起上身还原直立，尽量将髋部摆正，脚跟向后蹬出，膝盖锁紧上提，伸展膝窝，卷尾骨，尽量将髋部下压。呼气，打开双手侧平举，吸气上身转回正中，左脚跟内旋，脚外侧踩地，顺势伸直右腿，收回脚尖，做相反方向。

呼气，瑜伽战士三式是勾脚还是伸脚，身体向前，手指尖把向前方，坚持5次呼吸。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

慢慢地向上伸直左腿，同时抬高右腿，瑜伽战士一式二式三式视频，身体呈一条直线平行于地面。

吸气起身还原，瑜伽战士三式口令与功效，重复另一侧。

功效：

增进脊柱的弹性和身体应有的均匀对称。腹部自动内收，腹部内脏器官得到按摩，瑜伽战士一式二式过渡，同时让身心更加警觉。

图片包括下列瑜伽体式名称。

注意：

此姿势一定要小心，先学会做战土第一式再做此姿势， 刚开始练习时，可以靠墙近距离练习，要在自身承受范围内练习。

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