现代社会人们的生活越来越好了，吃的东西的种类也越来越多样化，做瑜伽运动是否可以治便秘，有时难免会因为吃的东西太杂而使肠胃紊乱，积攒肠毒难以排出，今天给大家带来两个排肠毒清宿便的体式，而且简单易学，坚持练习，能使身体轻松，气色也会越来越好。

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

眼镜蛇扭动式

仰卧，将手放于肩的下方，脚摆正，腿并拢，（吸气）绕肩向后，瑜伽能改善便秘吗，双手推地，胸向前向上向后翻转，双手用力推地，屈肘向内，髋摆正，什么瑜伽动作缓解便秘，（呼气）从腰椎开始向上伸展并水平向右扭转，双肩尽量在一个高度，下巴平行地面，转头向右，做瑜伽能不能帮助排便，眼睛看向右后方，保持顺畅呼吸......（吸气）上身水平扭转收回正中，（呼气）上身慢慢落回地面，恢复到俯卧，调整呼吸放松。再做对侧练习。

1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。四、保持青春 瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态。

弓式，常见的瑜伽体式之一，可以有效拉伸腹部区域，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲向后上方伸展，上半身上抬使得双手向后握住双脚趾，有助于舒展脊椎，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。

这个动作其实就是在眼镜蛇式的基础上多了一步扭动的动作，这个体式属于排毒体式，同时还能够缓解便秘。

不少瑜伽动作能增强腹部压力，促进肠胃蠕动，帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等，都是不错的治便秘体式。帮助缓解便秘的瑜伽动作 弓式 功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。

罐头开启器和炮弹式

饮食习惯和生活时间，很容易有便秘。需要稍后的学生和官员有便秘。寒冷的天气减少了运动，更容易看起来便秘。室内瑜伽运动可以帮助您，增加运动量，促进胃蠕动，使您将更加平稳，同时添加毒素。瑜伽治疗是合适的。

简单的介绍两个动作，仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势

仰卧，双膝伸直并拢放于地板，屈右膝，双手抱右小腿前侧，（吸气）上半身起到最高，（呼气）上半身控制高度，大腿向腹胸部下压，双肩放松，脖颈放松，眼睛看向前方，瑜伽哪些动作可以改善便秘，保持顺畅呼吸......（呼气）上身落回地面，松开右腿调整呼吸放松。再做对侧练习。

可以的，要坚持练习瑜伽才有效果。可以通过练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势，来帮助疏通堵塞、加强能量的流动，让肠道像洗衣机扭、搅、挤、搓脏衣物一般，把排泄物推挤出肠道。而且还能按摩和伸展肠道，刺激肠蠕动。

可以的，瑜伽当中的一些体式对于便秘是有效的，比如一些腹部扭转、按摩的动作。只要有规律地均衡搭配的姿势练习，就能实现上述所有益处。同样，也可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的扭转和伸展腹部区域的姿势。

1、侧鸽式 侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手相触放于后背处，脊柱下沉，背部向后弯曲，微微拉伸腹部区域，可以帮助练习者打开髋部，有效促进骨盆血液循环。

这个动作可以按摩腹部，有效缓解胃痛和便秘。

当然除了做体式之外，同样还可以配以食疗的方式来帮助身体排出身体毒素，清宿便。根据调查，瑜伽扶阳可以治疗便秘吗，膳食纤维和益生菌可以有效的清理肠内日常堆积的垃圾物质，瑜伽通便，长期食用有助于预防和治疗便秘、腹泻、肠炎等疾病，对于由肠毒引起的皮肤色斑、痤疮等问题也可起到非常明显的治疗效果。所以适量补充膳食纤维和益生菌可以有效的清除肠内堆积毒素，消除便秘的瑜伽动作，清除肠毒。