【文章导读】夏日瘦身攻略：常做三式瑜伽动作，提臀纤体秀身材，行走的衣架！

STEP2:正反放松 ①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1，5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛，嘴角，眉间都充分放松，缓缓呼吸。②同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双脚，手和脚一律朝上。

1、拳夹肘上抬式 双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。2、双肘上抬式 双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。合掌式 。

夏天是一个热情奔放的季节，每到这个时候，街上都可以看到许多光彩照人的姐妹，她们穿着短衣、短裤、短裙、吊带装、露脐装等，竞相亮相。将这个夏日装点的分外亮眼，各种夏日时装在这个争奇斗艳，她们像是一个个行走的衣架，衣服在她们身上风情万千，将美丽展现的淋漓尽致，尽显女人的绰约风姿与千般柔情。简直是整条街的焦点明星，让人好不羡慕。

但是，这些只是对身材好的姐妹来说，体态肥胖的姐妹只能独自哀怨。因为平时不太注重形体的塑造，暴饮暴食不说，还很少参加运动。在生活中缺乏自律与规划，瑜伽展臂式注意事项，吃饱了倒头便睡，总是喜欢在夜间加餐，丝毫不在意自己的身体。她们总是会以工作忙为借口，对自己的胃口毫不亏待，对自己的健康毫不怜惜，最终导致的后果就是体态臃肿，赘肉横生。到了夏天才发现，去年还能穿的时尚夏季，现在根本套不到身上。看着镜子里自己小腿的脂肪和腰上的赘肉，不禁欲哭无泪！行动起来吧，瑜伽展臂式感受，别让肥胖毁了你的美丽与人生，下面分享几个瑜伽减肥体式，经常练习就能瘦身减脂、苏醒美体，瘦腰美腿美腹，保持苗条身姿。

手臂上举这个动作和瑜伽手臂向上拉伸，这个是非常相关。一些瑜伽动作都是需要手臂上举的，我认为和瑜伽这些动作都是有关联的。

瑜伽十大经典动作2 1、祈祷式 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式 上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3、卧蝴蝶式 坐在地上，脚底并拢。

瑜伽的基本动作 1、祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。2、展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

姿势六：八体投地式 做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

展臂式也属于瑜伽拜日式，是拜日式十二式中的第二个动作。动作要领：第一步：山式站立准备，，两脚打开与髋同宽。第二步：吸气，双手向上高举过头，大臂贴耳，掌心相对，肩下沉。第三步：眼睛目视前方，保持7个呼吸。

塑形瑜伽一：提腿平衡式（右）

动作详解：

山式站姿站立于瑜伽垫上，我们来做平衡的练习。重心放在你的左脚，吸气，提右腿向正前方，向上展臂式瑜伽动作，尽量使大腿平衡于地面，脚趾回勾，稳定住臀部，保持脊柱的立直。双臂可以打开到侧平举，帮助我们平衡，调整呼吸“3、2、1。”。收紧左侧臀部，瑜伽站立前屈背部伸展式，最后一次，呼气落下右脚。

塑形瑜伽一：展臂高位起跑式（左）

动作详解：

瑜伽6个经典动作2 1、祈祷式 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式 上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3、卧蝴蝶式 坐在地上，脚底并拢。

起跑式站立于瑜伽垫上，保持双腿的稳定，再次吸气，瑜伽增延脊柱伸展式，双臂打开侧平举。握拳，体会右侧臀部的收缩，双腿的力量和腹部的稳定，最后一次呼气，双手收回到骨盆，吸气重心向前，收回右脚，双脚并拢。此时你可以微微的闭上眼睛，略作休息，回想一下之前所做的诸多动作，最后一次调息之后，如何提高瑜伽展臂式，我们准备开始接下来的动作练习。

姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸。

塑形瑜伽一：挺尸式

动作详解：

仰卧姿平躺在瑜伽垫上，轻轻地分开双腿，两脚尖自然的冲外侧，双手放在体侧，掌心向上，现在放松整个背部，闭上眼睛，让呼吸逐渐的慢下来。去想象放松后的整个脊柱，越来越松弛，完全的舒展开，体会腰椎、胸椎、颈椎部位的轻松，瑜伽体式。放松四肢的肌肉，舒展开你的面部，如何训练瑜伽展臂式，让身体由内到外完全的放松，完全的、彻底的休息下来。本次我们的脊柱练习就结束了，姐妹们一定要勤加练习！