展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以矫正骨盆前倾。

骨盆前倾一般是我们坐的姿势不对，又或者说是长期的体姿不正确造成的，我们可以采用瑜伽体式中的婴儿式来改善骨盆前倾。婴儿式可以让我们放松竖脊肌，长时间的科学性训练，可以让我们改善身体的体势和习惯。

日本流行骨盆操，除了具减肥瘦身功效外，更与女性健康问题如腰痛、内分泌失调、失眠等等有密切的关系。大部分久坐于办公室或是生产完的女性，就是骨盘外扩变大的高危一族。今天就教大家三个简易的矫正骨盘瑜伽动作，躺在床上都能重拾健康!

在家进行自我检测时，骨盆修复瑜伽排课，平躺用双手抱住一只脚，另一只脚自然放下，看看腿部是否可以完全伸直贴地，不能的话就是骨盆不正的症状之一了。而两边若是感觉不一，一边较松一边较紧，亦是骨盆左右不平衡的症状。

step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前。

骨盆前倾一般是因为我们长期的体姿不对造成的，平时可以练习扎马步的方式来改善，或者是前倾半蹲式也可以，首先两条腿跪在地面上，然后腹部挨着大腿，上半身前倾，手臂伸直，坚持2~5分钟，经常锻炼就可以看到效果了。

01女神式 • 山式，双脚分开约一腿长 • 双手扶髋，脚尖外展45度 • 吸气，左手臂向上举过头顶 • 呼气，屈膝下蹲，沉肩向下 • 眼睛直视前方，保持5个呼吸 02新月式 站立。

骨盆不正-影响体态

可以练习后倾体式，将两只膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部坐在脚后跟上，双手握住脚后跟，然后挺直上半身，大腿与小腿呈90度，上半身后仰，头部后仰，坚持2~5分钟，长期锻炼可以改善骨盆前倾。

如何找到骨盆底部肌肉寻找最常见的骨盆底部肌肉方法是（在尿液中）以防止尿液在流动中，收紧尿道，这种紧缩是KAI GAL的基本举措，（拧紧后）让那些肌肉恢复尿流，所以你会更好地意识到kemus是肌肉的地方。要解释的重点是。

骨盆是形成臀部的骨骼，构造像是一道拱门，由肠骨、耻骨、仙骨、尾骨等组成，位于身体的中段，其腔内藏有膀胱、直肠以及女性的子宫和阴道，骨盆修复有哪些瑜伽体式。事实上，骨盆是脊椎的根部所在，矫正骨盆瑜伽动作，当骨盆稳固，脊椎才不会倾斜，瑜伽收骨盆最快的动作，而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部。因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。若是骨盆不正，除了会令臀部变型，下半身血液循环以及新陈代谢变差，更会使胸形变小。

骨盆的不正确位置有分前倾、后倾及左右不均三种，大部分都市人因长时间姿势不正确都会有骨盆不正的问题。

五分钟矫正骨盆

可以的，瑜伽可以帮助塑形，1、束脚式 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张。

第一式：双手抱膝

STEP 1：躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。

矫正骨盆 第一式：双手抱膝 Step 1 躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。Step 2 弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。第二式。

STEP 2：弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地，骨盆修复瑜伽动作视频，每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 1、猫伸展式 1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。2、船式 1、屈膝坐，两手置于臀部后方。

第二式：桥式

STEP 1：仰卧，双腿放松打开，双膝立起，产后收骨盆瑜伽。

STEP 2：臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。

STEP 3：再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。最实用的美妆教程，骨盆系列瑜伽，化妆技巧。

第三式：腿内侧伸展

STEP 1：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。

STEP 2：左脚曲膝跨至右大腿。

STEP 3：双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次，矫正骨盆最有效的瑜伽动作。