蒋立冬 李媛 绘图

除风式是瑜伽体式之一。此式按摩腹部内脏，李媛阴阳瑜伽肝胆经的养护，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

玛尼瑜伽证书 4：证书：像玛尼瑜伽发布国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。

具体动作：仰卧，双手放于身体两侧，手心向上，李媛阴阳瑜伽肝胆养护视频，双脚放松。

吸气，屈右膝，靠近胸部，双手十指交叉抱住右膝下3厘米处，将肘靠近身体，肩放松。

呼气，手臂拉膝关节向胸部，李媛阴阳瑜伽肾经膀胱经养护，脚放松，到达最大的限度，同时收下颌眼睛注视胸骨的方向，头部不要离开地面，左腿伸直放在地板上，脚放松，此时，每一节脊柱都平放在地板上，腹部会感到受到压力，均匀呼吸，保持20秒。

吸气，放开双臂于身体两侧，将右膝伸直放落地面。

换一侧腿做相同动作，保持20秒。

吸气，放开双臂于身体两侧，将左膝伸直放落地面，阴瑜伽李媛，均匀呼吸。

曲双膝向上抬起，双手十指相交，抱住双膝下3厘米处，呼气，手臂用力，李媛老师阴瑜伽，双膝压向胸部，屏气抬头，下巴放在双膝上。

吸气，李媛心肺阴瑜伽，头及上身放回地面；呼气，放松双手，阴瑜伽培训李媛，伸直双腿。

吸气，手臂松开，双脚放落地面，双膝伸直，恢复到仰卧放松的姿势，保持20秒，重复做每个动作一遍，各保持20秒。

录入编辑：李琪