睡觉是头等大事！

一天下来，身体即紧张又疲惫，分享一组睡前瑜伽练习，不仅可以瘦身，还能促进睡眠，让身心放松，睡前减肥瑜伽瘦全身，让你睡得像个孩子。

1.婴儿式

从跪姿开始，双膝分开略比肩宽

快速减肥的瑜伽动作1 第一、下犬式瑜伽动作 下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面。

臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下

双臂向前伸展，额头贴床

保持2分钟

2.猫牛式

1、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀，腿部，腰部，腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习，就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身，让全身都能够感觉到紧张感。

跪立，双膝分开与髋同宽

双手分开与肩同宽

吸气抬头挺胸，延展脊柱

呼气，低头含胸拱背

眼睛看向肚脐

注意一节一节的延展脊柱

重复练习8组

3.坐立前屈式

从坐姿开始，双腿向前伸直

1.靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2.坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的。

吸气，双手带动身体向上延展

5、睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿。第一式：全蝗虫式 俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时。

呼气，身体前屈向下

双手抓住脚掌，保持2分钟

睡前经络瑜伽的第一步就是按摩经络，为接下来的瑜伽运动做准备。舒展经络 step1：坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开。双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒。然后轻轻按揉足三里，约10秒。step2：双手撑地，右腿屈膝而坐。

4.仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝

双膝左侧扭转贴床，睡前做什么瑜伽更有效的减肥，双手举过头顶

保持2分钟，换边

5.鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上

头顶落在床上，保持1分钟

但是对于一心想要减除身上脂肪的女性来说，瑜伽并不是一个很好的减重方式，瑜伽只是帮助女性加快身体的新陈代谢，并且让女性的身体得到塑形的效果。对于新陈代谢并不是非常高的女性来说。

6.快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝

让小腿垂直地板，晚上瑜伽减肥法，保持2分钟

7.睡天鹅式

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽1 最近宅在家太久，再加上对疫情的担忧，很多人都从睡不够变成了不想睡，入睡困难、多梦、易醒，就成了很多人夜晚的真实写照。手机便成了许多人这一段时间最忠实的伙伴，越刷越兴奋。

从四角跪姿开始，室内有氧运动动作，左腿向后伸展

屈右腿，将右小腿外侧贴床

吸气，瘦身电影剧情梗概，双手向上举过头顶

呼气，身体向前向下

手掌叠放，额头落在手背上

保持2分钟，换边

8.简易坐

睡前练瑜伽适合哪些动作1 一、睡前瑜伽十分钟动作 1、束角式 首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱。

以一个舒适的坐姿开始

双腿交叉，双脚放松

脊柱向上立直，双手放在膝盖上

慢慢闭上眼睛，感知呼吸

享受片刻的宁静，保持2分钟

如果你或者身边的人刚好也有失眠的困扰，减肥睡前瑜伽，那不妨分享给家人、朋友，一起睡个好觉吧~