有规律的练瑜伽头倒立使健康纯净的血液进入脑细胞。因此脑细胞更加活跃，思维能力增强，思维更加清晰。这个姿势对那些大脑容易疲劳的人来说是非常好的滋养，它可以保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。

今天我们来看看头倒立的一些变化

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。头倒立式做得正确。

1.支撑头倒立(Salamba Sirsasana)

在这种变化中，头部不在手的内侧成杯状。将头部放在双手之间。其它步骤保持与原始姿势相同，40岁女人每天倒立3分钟。

2.无支撑头倒立(Niralamba Sirshasana)

1、促进血液流动 在生活中,进行倒立,能调节身体,例如,能促进血液流动,特别是女性,在进行倒立时,能让身体血液向盆腔回流,这样会让盆腔、小腹有了更多的营养,对促进身体代谢非常好。2、延缓衰老 在进行倒立的时候。

倒立对身体有好处，瑜伽里面的不能用抬高双腿来代替 长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

在这种变化中，每天倒立多久有助于面部提升，整个身体的重量由头部平衡，没有手臂的支撑，因此得名。

3.束缚双手的倒立

在这里，瑜伽头倒立的技巧伽倒立口诀，双臂交叉在胸前，双手交替抓住上臂。将折叠的胳膊放在地上。头顶放在手臂上方的地上，使前额正好位于前臂的后面。抬起膝盖，伸直双腿，准备好将前臂压向地板时，抬起双腿，进入姿势。

4.侧倒立

完成头倒立后，将躯干和腿转向一侧保持平衡。头和手的位置保持不变。

5.扭转头倒立

进入头倒立后，通过向前移动右腿和向后移动左腿来分开双腿。然后扭转躯干，旋转双腿，使其看起来向左侧扭转。

瑜伽头倒立的益处：1）将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。2）活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。3）增强记忆力及集中力,改善失眠及头痛。4）帮助消化，治疗便秘。

6.倒立莲花腿

在头倒立中建立了平衡后。把腿折叠成莲花式。

因为头倒立是一个万能的体式，可以进行修复性，它可以促进人体血液循环，增强腿部静脉的回流

7.单腿倒立

平衡后，逐渐将右腿放在地上。右腿的脚趾尽量触地，而左腿保持垂直抬起。

坚持瑜伽倒立练习，可以改善血液的循环，通过倒立，可以将人的血液循环发生变化，改善头部的供血，放松头部和身体。

8.半倒立

在上下的途中停下（在“90度的位置”），与身体形成倒置的“L”形状。

1、缓解压力 头倒立被称为降温姿势，这意味着它能帮助你把注意力吸引到你的内心。如果你有焦虑、压力、恐惧或其他令人担忧的想法，这种姿势是非常有用的。将头倒立与长时间缓慢的呼吸结合在一起，你就有了缓解压力的方法。

倒立的好处

练习时要规范动作，耐心坚持。如果自身有高血压、颈腰椎病的人药禁练。瑜伽倒立动作对身体的好处很多，可以有效刺激身体免疫系统，加速头部血液循环，滋养大脑和上半身的脏器，缓解肩颈部的紧张压力，健康身心。

瑜伽动作倒立的好处主要有以下几种，首先是进行瑜伽动作，会有利于我们身体的脂肪的减少，尤其是我们腿上和腰部的脂肪，因为在倒立的时候，我们的身体呈现出了一种垂直的情况，腰部与腿部一起的用力，有助于消除脂肪。

1.改善血液循环

体内的倒置向头部供应血液，并改变流量和压力。它改善心脏功能，使头部和眼睛获得足够的血液供应。

2.强化脊柱

头倒立增强了背部肌肉。它改善脊柱的灵活性，并重新调整脊柱。

3.强健核心

这种瑜伽姿势使用核心肌肉来提升腿部对抗重力，这些肌肉在整个练习过程中保持活动。这有助于增强核心力量和耐力。

4、头倒立式也使更体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。瑜伽头倒立注意事项 患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者。

4.刺激内分泌腺体

当进行倒立时，脑垂体(主腺)被激活，倒立一年后脸部变化。因此，所有其他腺体也被刺激，以维持体内的荷尔蒙流动。

5.提高肺部活力

由于身体的倒置位置，腹部器官压迫横膈膜，瑜伽反手观音好处。它增加呼气率，瑜伽倒立有什么作用，从而消除二氧化碳和净化肺部。从肺部清除毒素使它们更有效率，瑜伽倒立对眼睛有好处吗。

倒立是一个极具挑战性的姿势，但是生活就是要克服你的恐惧，倒立一年了感觉越来越年轻，直面它们。如果你是初学者，先尝试基本的头倒立，有经验的习练者可以试试以上变化。