给大家推荐一组可以每天练习的日常站姿序列。

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

基础站姿的重要性就不多说了，我们直接看动作。

1、山式

瑜伽有哪些动作2 减肥瑜伽动作 跪式背部舒展 以金刚坐姿,跪坐在垫子上,伸直背部,臀部贴紧脚跟,脚背紧贴垫面,保持姿势,双手放在身体后方交握,并且尽量伸展手臂。然后头向后仰,吸气,舒展肩膀,挺胸收腹,头抬高,脸看天花板。再吸气。

站在垫子的中间，双脚并拢，双腿收紧上提；

腿前侧推向大腿后侧，骨盆端正，调整身体重心。

瑜伽动作的名称有哪些1 一、下犬式 身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。二、鱼式 仰卧在地上。

脊柱延展，胸腔上提，肩膀后展下沉。

头颈端正，双手自然放在身体两侧。

再一次检查身体，双脚、膝盖、骨盆、腰椎、腹部、肋骨、胸腔、肩胛，眉头、眼球、面部皮肤、喉咙、心脏。

身体两侧是否平衡，关节是否有压力，眼球喉咙是否放松，把自己调整到最佳状态，观察呼吸

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

学会从内到外观察自己，改变是从观察和觉知开始的。

2、树式

在山式的基础上，重心移到左脚上，瑜伽十二个基本动作，右脚脚掌外旋90度，（练习树式时，瑜伽姿势名称，尝试把这一步骤带进去）

保持骨盆支撑腿以及右髋的外旋不变。

屈右膝，抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝下

检查骨盆端正，尤其左髋是否外顶，右髋是否抬高

瑜伽26个经典动作2 3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下。

稳定根基和骨盆，吸气双手向上举过头顶；呼气沉肩保持。

在树式保持3~5组呼吸后回正反侧练习。

3、战二

在山式的基础上，双脚大大地分开，右脚外旋90度，左脚微内扣

检查双脚是否均匀承担身体重量，调整骨盆端正。

健身瑜伽十二试瑜伽动作 1、 鸽王式 左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。 脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。

吸气脊柱延展，双手体侧平举；呼气弯曲右膝盖，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。

再次检查双脚，身体重心，瑜伽30个基本动作，骨盆，瑜伽基本功动作26个，膝盖状态

在战二保持5~8组呼吸。

4、三角

瑜伽动作如下：站立稍息：山式站立，双脚并拢，双手交叉 半月式：吸气举起手臂，两侧屈弯 尴尬式：两腿分开与髋同宽，双臂前伸 鸟王式：右腿缠绕左腿，重心在左脚 站立单腿头触膝：双手抓脚掌，附身向下 舞王式。

在右侧战二的基础上，稳定住左脚左腿状态不变；呼气，身体向右侧弯，右手放在右脚外侧；吸气，伸直右腿眼睛看着左手的方向，进入三角式

经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效。

在三角式保持5~8组呼吸。

进入侧弯以后再伸直腿和在伸直腿的情况下进入侧弯是完全不同的两种感受，可以分别试一下。

5、三角扭转

在右侧三角式的基础上；吸气延展脊柱和手臂；呼气，向内转动左脚掌，同时左手放在右脚外侧，转动胸腔进入扭转，右手向上举向天花板的方向

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

3.空中瑜伽 称为反重力瑜伽。与普通的瑜伽不同，他需要训练者们在瑜伽吊床上完成动作。空中瑜伽由是由舞蹈来表达的。它结合了传统瑜伽、普拉提、舞蹈、等各种项目，是一种全新有趣的瑜伽锻炼方式。

检查双脚的根基、骨盆以及脊柱的状态

在三角扭转保持5~8组呼吸。

6、战一

在右侧三角扭转的基础上；吸气手臂带动身体起身；呼气弯曲右膝进入战一

在战一保持3~5组呼吸。

直接从三角扭转进入战一，后脚掌、骨盆以及双脚的状态几乎没有变化。

7、战三

在战一的基础上，吸气手臂带动身体前屈，初级瑜伽108体式大全，同时抬左脚向上，手臂、背部、左腿成一条直线；呼气蹬直右腿进入战三，在战三保持5~8组呼吸。

战一到战三是最常见的串联，瑜伽动作50个图片。

8、站立前屈

吸气身体延展；呼气前屈，双手放在右脚两侧，抬左脚向上；再次吸气时左脚和右脚并拢，进入站立前屈。

在站立前屈保持5~8组呼吸，起身回到山式，反侧练习。

这是一组稍微有一点点难度的站姿串联，主要表现在加入了三角扭转以及战一和战三的串联，对初学者来说可能有一点点挑战，瑜伽26个经典动作，可以借助墙壁，瑜伽砖等作为辅具。

如果偏要问瑜伽有没有捷径的话，那么正确地反复练习基础体式，就是唯一的捷径，初学者必练的10个瑜伽体式。

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