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双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式：主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏。

对于伽人们来说，瑜伽辅具就相当于是一个得力的助手，不仅可以帮助我们达到最好的习练效果，还能为练习增添一些趣味性，让练习变得不那么枯燥。

而其中，瑜伽球就算得上是一个又好用又方便的辅具了。

运用瑜伽球练习瑜伽的好处有很多，比如它可以强化你的核心，并结合动作分别针对腹部、背部、腰部等位置进行锻炼，使肌肉得到放松和拉伸，有效增加四肢和脊柱的耐受力，达到减脂塑形的目的等。

“上球”不是那么容易的！

拿捏不好就会翻车！

主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前,旋转上半身。

瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，可以让我们利用瑜伽球设计出多样的练习动作。

但是使用瑜伽球对于初学者来说是有一定难度的，需要一定的练习时间才能将那个硕大的球玩得灵活自如。不然，一不小心就会被瑜伽球掌控，拿捏不好更是会状况百出！比如前不久知名女星宋茜就因上不去瑜伽球而上了热搜。

身材极好的宋茜，由于常年练习舞蹈的缘故，身体柔韧性极佳，她也长期坚持做瑜伽或者其他的拉伸运动来修饰自己身体的线条。

但就是这样一位有瑜伽基础的小姐姐，也在“不听话”的瑜伽球上翻了车。前一秒还信心满满、信誓旦旦，下一秒就直接给大家“拜了个早年”，漂亮的她居然上不去瑜伽球！

主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。瑜伽球如何打气 1、瑜伽球上面都有一个气塞，基本上都是白色的。

使用瑜伽球的注意事项

你应该要知道

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体。在与球共舞的过程中，让球滚动自如，并倾听自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣和益处。

想要更好地与瑜伽球融为一体，以下四个注意事项需要我们特别注意。

2、球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

No.1

给瑜伽球充气的时候，要注意尽量不要充得过满，充气到80%刚刚好。这样球身会更有弹性，更方便做夹与抓握的动作，使用的效果会更好。

No.2

球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式:　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统。

瑜伽球有不同的尺寸，练习者可以根据自己的身材挑选一个合适的瑜伽球。建议初学者可以先用较小的瑜伽球，瑜伽球坐姿，这样比较容易控制。一般来说，大球更容易保持平衡，而小球较轻，不易平衡。

No.3

在使用瑜伽球的时候，需要在地上铺上瑜伽垫，这样既可以保持清洁，瑜伽球的动作，还可以防滑，避免打滑造成的不必要的伤害。

No.4

虽然使用瑜伽球辅助练习时不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是在做一些比较困难的动作的时候，还原时一定要用手支撑好。

9个动作锻炼核心强度

轻松玩转球瑜伽

练过瑜伽球的人都知道，其实成功“上球”练习的关键因素就在于核心力量。如果想要瑜伽球保持稳定，不会滚来滚去，颠瑜伽球，需要调动全身的肌肉，收紧核心去控制球，去帮助身体保持稳定。

今天小编就为大家整理了一组瑜伽球的核心练习动作，让你感受不一样的酸爽，这样练习燃脂的效果更佳哦！

动作一

◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝；

◆ 瑜伽球放在双腿下方；

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

◆ 小腿和大腿夹住瑜伽球；

◆ 呼气，收紧核心，卷腹向上；

◆ 臀部、后背离开瑜伽垫；

◆ 吸气，双脚落下，缓慢还原；

◆ 动态练习12-15组。

动作二

◆ 仰卧在垫子上，瑜伽球放在小腿下方；

◆ 呼气，核心收紧，臀部、下背部离地；

◆ 右腿伸直向上与地面呈90度；

◆ 配合呼吸，腿内侧肌群收紧，顺时针画圈；

1、概念 球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动。球瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位。

◆ 双膝保持伸直，动态练习8-10次，换边。

动作三

◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝；

◆ 脚踩瑜伽球，核心收紧，保持稳定；

◆ 呼气，左脚用力踩球，右腿屈膝靠近腹部；

◆ 双手放在身体两侧，伸直压地；

◆ 吸气，还原，双脚放在瑜伽球上；

◆ 动态练习10-12次，换边。

动作四

情侣之间瑜伽球怎么用 情侣之间瑜伽球怎么用，瑜伽逐渐风靡起来。它也与现代的骨感美比较呼应，有些人通过练瑜伽的方式来达到完美的身材。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，以下了解情侣之间瑜伽球怎么用。

◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝离地；

◆ 双手夹住瑜伽球，放在小腿上；

球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统。

◆ 呼气，收紧核心；

◆ 滚动向前进入半船式；

◆ 吸气，向后还原至仰卧；

◆ 动态练习10-12组。

动作五

◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝，脚踩瑜伽球；

峰燕瑜伽球的尺寸按球直径：有,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。瑜伽球练习图片市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、紫色等，可根据个人对颜色的喜好进行选择。男性应选择稍大一点为宜。

◆ 呼气，双腿向前伸直推送瑜伽球；

◆ 双手伸直，掌心向下，连续拍动5次；

◆ 吸气，还原至起始位置；

◆ 动态练习12-15组。

动作六

◆ 双膝跪地，脚背贴地，瑜伽球入门，双手放瑜伽球上；

◆ 呼气，收紧核心；

◆ 双手屈肘，缓慢向前推送瑜伽球；

◆ 吸气，还原；

◆ 动态练习10-12组。

动作七

◆ 站在瑜伽垫的尾端；

◆ 吸气，双手屈肘，推动球向前滑动；

◆ 手肘支撑在瑜伽球上；

◆ 呼气，核心收紧，身体成平板姿势；

◆ 吸气，起身站立还原；

◆ 动态练习8-10组。

动作八

◆ 双脚脚背放在瑜伽球上；

◆ 双手撑地，身体成斜板式；

◆ 呼气，收紧核心，臀部向上；

◆ 脚背带动球靠近身体，躯干垂直地面；

◆ 吸气，还原至斜板式；

◆ 动态练习8-10组。

动作九

◆ 侧板式准备，右手、右腿支撑地面；

◆ 瑜伽球放在右侧侧腰下；

◆ 呼气，核心收紧，左腿向上抬；

◆ 吸气，回到侧板式；

◆ 动态练习10-12次，换另一侧练习。