天儿越来越暖和，大家对肚子上赘肉也越来越不喜欢啦！

很多伽人留言说想要瘦腰减肚子，粉色瑜伽球充气视频，只是找不到有效的方法。今天小七推荐的这套瑜伽球练习既有趣又有效，瘦腰减肚子效果超级棒哦，再也不用羡慕别人的马甲线啦~

瑜伽球练习前要注意：

1、给球打气的时候打到&34;。

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡。

瑜伽球练习12个经典动作

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双手撑地，脚背放在瑜伽球上，启动腹部核心

弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧

吸气双腿往后伸直，换边

当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高

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双手往后抓住栏杆等保持后背稳定

启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔

缓慢伸直双腿，不要往地面落低

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背部躺在地面，双腿放在球上

双手来到后脑勺

用核心肌肉提起上半身，肩膀离地，卷腹起身

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坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌踩地

双手抱住球，抬高到膝盖上方

用核心肌肉和手腕把球送到一侧，然后立刻扭转向另外一侧

保持球抬高，核心启动

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双脚踩住墙，稳住身体

一手放在头后方，一手顺着球往下伸直

1、瑜伽球上面都有一个气塞,基本上都是白色的。先用气拔拔出球上的“白色气塞”拔下来；2、将气泵轻轻地插入气孔；3、连续踩压气泵，直至瑜伽球慢慢鼓起。当球的大小接近撑满球尺时为球的合适尺寸；4、拔出气管；5。

用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部

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躺下来，球夹在双腿之间

双腿伸直，抬起球离开地面

双手放在头后方

启动核心肌肉，抬起右肩膀离开地面

同时弯曲左膝盖，卷腹膝盖找胸腔，然后立刻放松，换边

如果球放得越低，难度越大

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躺下来，抬起双腿往上，完全伸直，球夹在双腿之间

双手在身体两侧

启动核心，迅速提臀离地，抬起球越过头顶

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瑜伽球充气方法如下：1、首先我们把新买回来的瑜伽充气口的销子给拔出来。2、方法就是把这个刀片平面朝下，不平的一面朝上插进去。3、然后把管子用的小头插进去，大瑜伽球用大头。4、把管子的另一侧接上这个充气泵，一。

躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙

双手来到后脑勺

启动核心抬起上半身离开球，向腿的方向卷腹

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要给瑜伽球打气，要先找到瑜伽球的充气口，把瑜伽球的充气口上面的销子拔下来；在把销子拔下来时候，找到充气用的管子，瑜伽球有专门的充气管子，不要弄混，把充气管子的小口插入瑜伽球的充气口里面。最后按压充气泵充气，把。

双手撑地，与肩同宽，脚背在球上方

启动核心，弯曲双膝，带动球靠近手臂

同时臀部往上抬，背部伸直

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躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地

双手抓住球，手臂伸直

4、瑜伽球运动具有按摩作用。当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。瑜伽球的练习方法 1、站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更。

慢慢启动核心，卷腹，推球远离身体

启动核心，收紧腹肌

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躺下来，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球

1、瑜伽球上面都有一个气塞，基本上都是白色的。先将球上的“白色气塞”拔下来。2、一般买瑜伽球都会赠送充气设备打气筒，把打气筒的针头(特别小)插入到瑜伽球的气孔里面，直接脚踩打气筒打气就可以了。3、打完气后，迅。

抬起双腿和双手，把球从手传递给腿

抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复

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瑜伽球充气的方法 ①先将球上的“白色气塞”拔下来。②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。③打完气后，迅速把气塞塞回即可。看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角。

躺下来，弯曲膝盖90°，双脚放在瑜伽球上

双手来到后脑勺

慢慢地卷腹，启动核心抬起右肩膀离地，同时右手肘找左膝盖

放下来，换另一边