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一、什么是情绪肌？

7瑜伽身印 瑜伽身印式功效,在背后交叉双手扩展胸部并增加肩膀的活动范围,瑜伽生硬增强肠胃蠕动,使大肠积累的废物向下引起,因此有助于缓解便秘,增强消化功能。8坐山式 功效: 强健胸部 腹部器官获得拉伸 胸部可得到完全的扩展。

情绪是心情、心境，指的是多种感官、行为、思想多种综合所产生的体验，即个体受到某种刺激后所产生生理、心理的状态。

包括：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志。

人体肌肉都是有记忆的，当各种情绪升起而得不到释放时容易在肌肉存储，久而久之那一块肌肉就会在生活中以另一种方式提醒你。它会影响到呼吸、消化甚至是形体。

二、哪些是情绪肌

① 斜方肌：是人体最大、最易紧张的一块肌肉。分上、中、下三束，在项部和背上部皮下，一侧成三角形，两侧合成斜方形。脊柱端固定使肩上提，上回旋，下降及后缩；肩胛骨端固定使头颈向同侧侧屈对侧回旋，两侧同时收缩头颈伸直后仰。

当斜方肌紧张时上述功能相应受限，引发头颈疼痛。

② 斜角肌：分为前、中、后三束，与姿态习惯有关，比如长时间的维持一个姿势伏案工作，不良睡姿，都会紧张会导致头晕头痛，上臂发麻。

③ 膈肌：是人体最主要的呼吸肌，受意识控制，大身印式瑜伽。

当它过度紧张会限制肋骨的运动严重影响到正常的呼吸及一般代谢，造成正常呼吸受限和情绪问题。

④ 胸锁乳突肌：位于颈部两侧，头转向一侧耳后颞骨乳突至胸锁关节细长突出的那一块就是胸锁乳突肌。作用是辅助吸气，一侧收缩使头颈同侧侧屈，同侧回旋。

当人体长期处于一个扣肩蜷缩状态时，会使其紧张导致头前引，圆肩驼背，头晕头痛等问题。给人一种不自信的感觉。

当瑜伽身印式作为骨盆练习或者使腹部器官复位的练习时，保持的时间应该仅仅是几秒钟。最好每组练习重复3~5次，在瑜伽简短课程的'练习中，重复5次就足够了。练习的益处：瑜伽身印式能构建出强壮的腹壁。

三、理疗松解情绪肌

1. 斜方肌

斜方肌紧张一般表现在上束，这里演示上束松解手法：

此手印可以排出体内的毒素，消除泌尿系统的疾病；帮助肝脏完好；调节大脑平衡；让人更有耐心，充满自信。3 生命手印，大拇指、小拇指、无名指相加，其他两指自然伸展。可增强人的活力。4 秦手印，也称下巴式。手掌朝下。

点压松解肌肉起点枕外隆突及内1/3；

松解止点肩峰部；

双手捏起肌腹自上而下松解。

用手紧紧地抓住脚背，深浑地吸气，然后呼气，躯干从臀部开始向前弯曲，直至头部碰触到地面。腹部和盆骨区域紧贴小腿胫骨和双脚脚跟。双手抓住双脚，保持稳固；脸朝下，前额和鼻尖触地。保持这个体式30～60秒，正常地呼吸。

2. 胸锁乳突肌

松解手法：

四指点压起点颞骨乳突；

大拇指指腹按压止点胸锁关节周围 （注意手法力度避免按压到气管）；

瑜伽手印有哪些1 手印(梵文mudra)是指瑜伽修炼时手的姿势,又称为印契。不同的手印对身心的影响是不同的,各种各样的.手印创造出接近神圣意记的特殊曲连接环。这些手印非常有助于净化心灵。 瑜伽手印,象征特殊的愿力与姻缘。

自上而下捏起肌腹按摩。

是‘伏莲式’，也叫‘瑜伽身印’。

3. 斜角肌

松解手法：

引导头转向对侧，胸锁乳突肌、锁骨与斜方肌共同构成了一个三角形；

用大拇指指腹，向对侧肩膀方向分别点压三个点，松解斜角肌三束。

4. 膈肌

松解手法：

仰卧屈膝位，让其全然放松，先环绕按摩腹部放松；

双手拇指在内四指在外轻扣在肋缘；

操作者呼吸和会员同步，吸气拇指相触，呼气缓慢随着肋骨向内向下按摩肋骨内侧，吸气停留，呼气根据同感程度继续向下跟随呼吸练习，反侧一样操作；

越靠近剑突的位置膈肌越紧张，手法应缓慢轻柔，切记不要暴力！！！

四、瑜伽来帮助情绪化管理

培养自我的认知、协调、引导、控制和管理，驾驭情绪的能力。

瑜伽身印式、蛇式、大拜式、头碰膝式、困难背部伸展式、弓式、兔式借着前弯及后仰的方式伸展或压缩来调整脊椎及能量中心，手碰脚式以站立的方式以前弯后仰及左右弯曲温和的刺激各能量中心，可以替代暖身的功能。

以下几个瑜伽体式可以很好的调解紧张，压力，瑜伽身印是什么意思，改善不良情绪对生活的干预。

1. 挺尸

仰卧于垫面上，缓慢平静下来，全身每个部位都放松；

找到腹式呼吸，瑜伽连作身印，开始缓慢均匀呼吸，直至呼吸完全不受意识的影响，全然臣服于大地；

五、秦手印：也称下巴式。手掌朝下，大拇指和食指指端轻贴一起，作用与智慧手印相同。六、双手合十手印：即阴阳平衡手印，放在胸前做成瑜伽冥想的姿势，手掌之间要留下一些空间。

细心的可以拿一小毛巾盖在眼睛上，增加体验感。

2. 仰卧竖角

仰卧屈膝外展，双脚掌面相触；

意识、身体都平静下来，各种手印的功效。

3. 大拜式

额头轻触地面，手臂力量放松，双肩放松，脚背向后延展；

当瑜伽身印式作为骨盆练习或者使腹部器官复位的练习时，保持的时间应该仅仅是几秒钟。最好每组练习重复3~5次，在瑜伽简短课程的练习中，重复5次就足够了。练习的益处：瑜伽身印式能构建出强壮的腹壁。

有经验的老师可以辅助延展骶尾，八种瑜伽手印详解，脊柱，增进与会员的专业接触。

4. 瑜伽身印式

金刚跪坐进入，双手握拳大拇指在内，四指在外，掌心贴腹部放于腹股沟处；

除了给你带来身体上的健康，还能提升你的个人气质哦，像很多靓女加的女生身材都是很修长的，还有想减肥的小姐姐们，也可以通过瑜伽的训练来达到身体脂肪的减少。我有一个朋友，他是常年都练瑜伽的，她站在人群中。

立直脊柱吸气向前向下，额头轻触地面，手肘自然下垂，全身放松，瑜伽26个基本体式图解及功效。

另外学习唱诵和冥想也是可以很好的使人静心。

在一个平静舒缓的环境下，放一首音乐，用最舒适的姿势闭眼调息，向内观自己，问问自己需要什么，全然的打开心扉找到当下的自己。

不被情绪牵着走，自己调整自己，发现瑜伽给生活带来的大小变化，灵活运用并分享给更多人。

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