练瑜伽，总有些会员说自己背部僵硬，练习一些扭转、猫弓背之类的体式，感觉自己背部不听使唤，特别僵硬！

其实，出现这些问题跟脊柱变僵硬有关，现代人因为长期久坐，脊柱处于僵直状态，多练习一些脊柱流动的体式就可以得到改善！

今天，分享一套脊柱理疗瑜伽，整体灵活脊柱，练完一身轻松！

动作01：

关于3个缓解调理脊柱侧弯的瑜伽体式还有引导词：1.半月式 如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式。

站立山式准备，收紧核心

吸气，双手侧平举，往后打开

呼气，左手放左大腿旁侧

右手伸直向上，向左侧侧屈

瑜伽提倡的腹式呼吸，能把空气吸入到凸侧肋骨筋膜粘连的部位，也就是平时憋胀不适的部位，从而打开粘连的肋骨间筋膜。瑜伽能有效减缓胸廓畸形的进展，并且能够一定程度上配合按摩松解打开肋骨间筋膜粘连。2。

吸气，还原，呼气换右侧

动态练习12-15次

动作02：

站立山式退出，进入站立直角式

核心收紧，保持脊柱延展状态

呼气，屈手肘向后拉

· 上身后仰，大腿保持与地面垂直，脊柱向后弯曲到肩部与臀部相平，调整呼吸平稳。3、散盘坐 散盘坐是一个能够让人非常放松的体式，习练者平时在家坐下也可以使用这个坐姿，它有助于缓解膝盖以及脚踝关节压力。

动态练习12-15次

动作03：

站姿猫拱背，微微屈髋、屈膝

双手放在膝盖上方

呼气，收腹，含胸弓背

吸气，脊柱放松瑜伽排课体式，抬头，延展脊柱

教你1招舒缓僵硬脊柱1 准备体式：坐立在垫子上面，让双侧坐骨力量均衡的压实地板，可以用双手拨动自己的臀部去压实；右腿平行压实地板，右脚尖回勾。左腿弯曲，左脚后跟抵在会阴处；双手放置身体两侧，第一次展开胸腔。

保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

动态练习12-15次

动作04：

保持在半屈髋、屈膝状态

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。第二步：吸气。

核心收紧，瑜伽脊柱的横向体式，双手前后甩动

动态练习15-20次

动作05：

进入三角伸展式，瑜伽15个脊柱流动，以右腿为先

注意髋部摆正，脊柱延展状态

吸气，双手伸直向上

呼气，瑜伽放松脊柱的体式，往右侧侧屈

动态练习10-12次，换另外一侧

动作06：

从三角式退出，进入下犬式

吸气，瑜伽脊柱理疗25体式，向前进入四柱支撑

呼气，回到下犬式

动态练习5-8次

动作07：

步骤：1、将坐骨均匀的落在地面，左手搭放在右膝，右手放在臀的后方；2、吸气时腰背向上挺直，坐骨往下推，呼气，将胸腔向右侧做扭转，停留三个呼吸；3、下一次呼气将身体回正，右手放在左侧膝上，左手放在后方。

从下犬式退出，进入虎式

吸气，脊柱理疗的瑜伽体式有哪些，左腿向后伸直，右手向前

呼气，收紧核心，脊柱的瑜伽，左腿屈膝向前

动态练习12-15次，换另外一侧

9式瑜伽治疗颈椎病1 1、站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式 作用：强壮大腿、小腿。

动作08：

从虎式退出，俯卧在垫上

双手放在肩膀旁侧

吸气，延展脊柱，胸腔离地

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。第二步：吸气。

呼气，还原俯卧

动态练习12-15次

动作09：

保持俯卧位，双手放后脑勺

呼气收紧核心，双腿、胸腔离地

吸气还原俯卧，动态练习12-15次

动作10：

坐姿，双腿伸直向前

呼气，收紧核心

身体逐节向后向下

对颈椎好的瑜珈动作：猫伸展式 跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。对颈椎好的瑜珈动作：莲花伸展式

吸气，还原坐姿

动态练习8-10次

这套序列建议每天都可以练习，脊柱养护瑜伽体式，脊柱健康，身体就健康！