要说瑜伽的标志性体式，那肯定少不了莲花坐，它是一个很受欢迎的瑜伽体式，用来传达瑜伽带来的内心平静。常用于冥想和调息，莲花座的男女坐姿。

1.双盘人人可练，即使60岁开始练起。2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3.练习双盘需要一定的过程，练好瑜伽双盘会让你的身体变得非常健壮，每天练习20分钟，让你越活越年轻。4.双盘练成后。

莲花坐，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿盘坐呈交叉姿势，可以锻炼脊柱的柔韧性，缓解肌肉僵硬，释放压力，消除疲劳感，平和心境，放松身心。练习者坐于地面上，双腿向前伸直，脚跟点地，收腹。弯曲双膝，左腿叠放在右腿之上。

莲花坐可以让你感觉到稳定，它像金字塔的形状，非常适合沉思：脊柱沿着自然曲线排列，腹部放松，瑜伽莲花趴，呼吸和prana可以自由流动。然而，由于我们长时间坐着，所以失去了练习莲花坐时不压迫脚踝或膝关节所必需的臀部柔韧性。

在莲花坐中，臀部弯曲，外展并向外旋转，事实上，拥有巨大的外旋幅度(能够将大腿从臀部向外转动)是练习这个体式的关键。旋转受到限制有两个原因:

瑜伽里有一个动作是莲花座，很多人都会把练成莲花座当做自己的目标，其实莲花座在医学的角度来讲是不科学的，练习这种坐姿虽然可以让我们平心静气，回归一个良好的心境，但是会损伤到我们的骨骼。明星们之所以都会练习瑜伽。

1:肌肉太紧：可以通过开髋体式练习改善，尤其是单腿头碰膝式或束角式可以帮助改善髋部灵活性。尝试这种自我调节来增加旋转和建立肌肉记忆，用手或瑜伽带向外滚动大腿，以帮助髋关节窝中的股骨(大腿)骨再旋转几度。如果还是没有进一步旋转，也就是说，你感觉到关节本身有一个深度受压的点(而不是周围软组织的阻力)请考虑第2个原因。

双肩打开，手肘内收，帮助身体保持平衡。停留约5-8次呼吸时间，缓缓地还原身体。练习这个体式，最重要的支撑点是头部，最容易受伤的部位是颈部，在练习之前一定要做好准备活动，以免受伤，也不要勉强练习。

2:骨骼不允许：我们的骨骼有着多样性，有些人的股骨和髋关节窝不是理想的外旋形状，莲花坐姿男女的正确坐姿。与肌肉不同，骨骼不容易改变。可以坐在折叠的毯子上抬高臀部，改变旋转角度，瑜伽莲花坐蛇式，使莲花坐更容易完成。

先坐在瑜伽垫上，做好莲花座姿，脊柱保持挺直状态，双手放在背后的瑜伽垫上方，上半身微往后倾，把身体的重量放到手掌上，呼气时双肘呈弯曲姿态，背部一点一点的落在垫子上，再呼气时，双手撑起腰背，腰背和腹部一起用力。

1、瑜伽全莲花坐的好处 1.1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环,增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。1.2、这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸。1。

半莲花座的形式；左脚的背部放在右大腿上，左脚的脚跟靠在肚脐上。然后向前靠在你的右腿上，尽量向前移动你的手，放松你的头部和脖子，慢慢把手放在腿上，每组至少深呼吸五次。这几种理疗瑜伽风格不仅可以促进腰腹部运动。

一、双盘练习概述 双盘在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐。双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种，通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。

建立一个稳定的莲花坐需要时间和耐心，瑜伽全莲花坐姿图片。臀部的肌肉和韧带密密匝匝，解开这里的紧张是自我练习的宝贵一课。可以从仰卧开髋体式开始，它通过移动股骨和膝盖的位置来支撑和保护脊椎。经常练习莲花坐，瑜伽半莲花坐姿图片，你的整个练习将会提高。

瑜伽莲花座 第一步：双腿伸直平坐在垫子上，双腿向前伸直，调整呼吸。吸气，弯曲右膝，右脚放在大腿下。屈左腿，将左脚脚腕放在右大腿根上方，脚心向上，双膝向两侧地面靠近。 第二步：将右脚放在左大腿上方，脚心向上。

体式详解

手杖式开始。弯曲右膝，将右脚跟带到腹股沟处。不要简单地弯曲右膝盖将脚直接拉入半莲花。请先完全弯曲右膝。

右膝完全弯曲后，向外旋转髋部。然后，进入半莲花。如果您的右膝盖在半莲花中很舒服，请继续。否则，请退出，再练习基础体式。

如果右膝在半莲花中很舒服，请进入全莲花。确保将脚放得足够高，以防止外踝过度伸展。保持均匀呼吸，然后换边练习。

如果还是不能完成莲花坐，可以用简易坐或半莲花来替代。练习时交替双腿，如果你的髋部特别紧，标准莲花坐姿图片，金刚坐是一个不错的选择。