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练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下~

有跑步基础的女孩可以跑大约一个小时。在一周内狂瘦大腿的运动2 狂 野 式 瑜伽，大部分同学都认为是静心、安静的练习，不过有一个体式却反其道而行，它就是狂野式。别被这个名字吓到了，狂野式作为瑜伽后弯的基础。

-Namaste-

狂野式是一个有意思、动态性且具备趣味性的瑜伽动作。这是一个必须肩关节脱位和髋关及其关键（脊椎的前侧、后侧和边侧核心肌肉）的能量和柔软性的瑜伽体式。要是没有为骨关节热身运动和全身肌肉激话，狂野式以及出入的衔接。

小密语录：这样的瑜伽快闪，你敢来参加吗？

快闪是近些年来突然流行起来的一种嬉皮行为，许多人利用网络等渠道发布相关信息，在指定的地点和时间内，一群人同时做某一系列指定的动作或者是某个特定的动作，其实很多地方也有由瑜伽人牵头发起的瑜伽快闪，你能想象到一群身材苗条的姑娘们齐刷刷的凹着同一个体式的壮观场景吗？所以我们要开始好好练习瑜伽体式，争取成为快闪一族哦。

一、瑜伽这是很多人们都会去做的一种健身方式 而且瑜伽本身的动作就是相当多，人们可以根据自己的需求来选择适合自己的瑜伽动作，现在比较常见的就是狂野式瑜伽，这种瑜伽方式会对人们的柔韧性要求非常高，如果是没有达到就会很。

用一个展臂式开始今天的瑜伽时光，其实这种看似简单的体式，却最能够起到惊人的效果，让我们的身心都快速进入到瑜伽的练习状态，变得平静、安定，坚实的站立，让我们开始变得沉稳、踏实，可以放下周围一切的烦恼、压力。

这是骆驼体式的变式，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，这种后弯体式能够延展和强壮脊柱，它可以促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对雨纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果，这做这个体式的时候要注意我们的头部应该是放松的状态，脖子部分不要过分向后伸展。

这是骆驼体式的变式，这种后弯体式能够延展和强壮脊柱，它可以促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对雨纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果，这做这个体式的时候要注意我们的头部应该是放松的状态，脖子部分不要过分向后伸展。

感觉下犬式进狂野式用劲小，有脚踩地帮一些力量，斜板式进狂野式费劲。

这同样也是骆驼式的变式，而且对我们的柔韧性的考验更多，主要是我们身体的前侧要足够的柔韧，后侧要足够的有力，要知道我们的身体能够做出某些体式，不是依靠肌肉的延展，而是靠肌肉的收缩，但是肌肉的延展力好，也能增加动作整体的表现力哦。

狂野式瑜伽需要身体的柔软度采用狂野式瑜伽的练习，可以让身体达到非常高的状态，可以充分展现自己的身体，让自己的内心感觉到非常的满足。在锻炼狂野式瑜伽的时候，可以用下蹲式呼吸，收紧核心之后，再双手撑地脚，往后一撤侧翻。

轮式在后弯是一种公认的高级瑜伽体式，因为他是一个全身性的伸展动作，不仅需要我们记住要有足够的柔韧性，还需要有手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性和力量，虽然听起来比较麻烦，但是只要长时间练习，这特体式，是能够提升我们身体的灵活性和力量的哦。

全眼镜蛇体式详解：

2、扩展双肩和胸部、头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖，双臂伸直，保持身体平衡。

3、右手压地，深呼吸，抬起左臂向后伸展，用双手手抓住双脚的脚趾，大腿贴近地面，以支撑身体的全部重量。

5、双手放开双脚，身体回到地面上，回到眼镜蛇一式，放松。

这是一个半月式的高级变体，练习半月式能够让我们的脊椎得到伸展，增加柔韧性；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧的过多的脂肪；舒缓下背痛，缓解坐骨神经痛；伸展肩膀，改善肩膀的不良姿势，同时对双脚的血液循环也能很好的改善，提升我们的专注力。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。