都说瑜伽扭转可以排毒，到底是不是真的呢？

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效。

之前已经说过，在扭转的时候，腹部器官受到挤压，血流速度缓慢；当释放扭转，仟体在瑜伽属于减肥吗，大量血液冲刷进来，带走杂质、垃圾、毒素；同时，扭转是对腹部器官的一种按摩，这在平时是很少做到的。

单个瑜伽扭转体式的效果可能不太明显，但是如果多个瑜伽扭转一起串联，配合腹部的拉伸和折叠，效果翻倍。

今天推荐一套瑜伽扭转序列，建议每天早上空腹练习，排毒减肥特别有效。

一 套 排 毒 减 肥 瑜 伽 扭 转 序 列

1.站立扭转

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

双脚站立，打开与髋同宽

双手打开，与肩膀同高

呼气扭转向右向后，左手放在右肩膀，右手来到左侧腰

吸气回正，呼气扭转向左向后，瑜伽课程视频初级1仟体，右手放在左肩膀，左手来到右侧腰

纤体瑜伽体式1 纤体瑜伽体式一：侧伸式 首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体。

重复15次

一、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。 功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。 二、椅后下蹲式 动作要领。

2.站立侧弯

最基本的瑜伽减肥动作介绍2 1、桥式 step1、平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧；step2、膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方；step3、运用肚子、大腿和臀部的力量。

双脚并拢站立，双手向上延展

右手抓左手腕，呼气往右侧延展，拉伸左侧

保持5次呼吸，换边重复

3.花环式深蹲

双脚打开比髋略宽，脚趾朝外

臀部向下沉，脊柱向上延展

双手合十，手肘推膝盖小腿内侧向外打开

瘦腰减肥瑜伽体式 瑜伽是很多白领女性喜爱的健身项目。那么瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?我就为大家介绍几式瘦腰减肥瑜伽，这些动作比较简单易行，供大家参考。减肥瑜伽瘦腰：板式 功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位。

保持1-2分钟

4.花环式扭转

纤体瑜伽的训练体式并不固定，而是有着多样的体式组合，如背部组合、全身塑形组合、伸展组合、胸部组合、强力平衡组合。根据锻炼的身体部位不同，有着不同的塑身效果。下面介绍三个常见的体式组合：1、背部组合。

保持花环式，北京仟伽瑜伽，右大臂推右膝盖向外，右手撑地伸直

左手向上延展，转头看左侧

二、纤体瑜伽有哪些体式 1、蝗虫式 俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度。

保持左膝盖打开，保持5次呼吸，换边

5.站立前屈

双脚并拢，从髋部往下折叠

双手撑地，胸腔靠近大腿、膝盖

可以保持膝盖稍微弯曲

山式站姿 调整体形体态，减轻脊柱压力 单臂风吹树式 减少侧腰的脂肪与赘肉 山立式 修长手臂，治疗腰背部的疼痛 十指交叉手臂上举式 纤瘦手臂，拉伸背部 直角式 纤瘦腰部，拉伸背部与手臂 树式 收紧腹部。

保持1分钟

6.高位弓步

从山式，仟伽清迈瑜伽节，右脚向后撤一大步，纤体瑜伽冥想，脚趾踩地，脚跟抬高

曲左膝90°，仟瑜伽，双手向上延展，看上方

拉伸腹部，腹部远离大腿

保持5次呼吸，换边，可以用下犬式过渡

7.弓步扭转

从高位弓步，扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧

双手合十，小手臂一条直线，转动胸腔中间到大拇指

保持5次呼吸，换边

1、风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

8.幻椅式扭转

可以从上一个弓步扭转，后腿向前来到这个体式

如果太难，从山式开始，弯曲膝盖，来到幻椅式

双手合十，右手肘抵住左膝盖外侧，胸腔中央来到大拇指的位置

保持5次呼吸，换边

9.卧金刚

膝盖并拢，苏州三仟瑜伽怎么样，臀部坐脚跟

缓慢往后躺，抱枕在背部下方

抱枕下端靠近脚趾，上端放在砖块上

后脑勺放在砖块的位置

保持1-2分钟，这个体式可以很好地放松腹部

注意，扭转体式要在空腹时练习，以免造成不适。最佳练习时间是早上，还可以帮助排便，缓解便秘。