在纠结自己平衡力之前，不妨先来问问自己几个问题：

为什么平衡那么重要？

避免受伤

增加力量

改善身体整体健康

改善神经连接

发展心的稳定

提高专注力

身体是如何找到平衡的？

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。(

眼睛：找到身体在空间的相对位置

耳朵前庭：耳朵深处的感受器，感受重力，找到身体在空间的相对位置

本体感受：肌肉、关节感受身体在空间的相对位置

皮肤：皮肤感受身体和地面的相对压力

肌肉和关节受到信息后，做出对应的行动，这个需要稳定和柔韧的平衡。

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚。

通过练习，平衡会变得越来越稳定。

如何用瑜伽训练你的平衡力？

完成平衡体式的关键，是稳定根基，均等分配重量。在瑜伽中，根基就是贴地面的部位，比如脚、脚趾、手、手臂、臀部甚至头。

一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" -。

瑜伽平衡体式的分类：

1. 腿的平衡体式：重量在脚趾或者单只脚掌

锻炼腿部力量，稳定身体。

2. 手臂支撑平衡体式：重量在手或者手臂

姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 扭转幻椅式 作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂。

锻炼核心、连接上半身和下半身。

4. 坐立平衡体式：找到上半身和下半身的对立平衡

锻炼核心、臀部、腿部力量。

平衡是瑜伽的核心之一

- END -

（免责