在瑜伽课上，非常强调呼吸，瑜伽球怎么打气视频，而不同的课程，不同的老师，所强调的呼吸方式有时候也不一样，让人摸不着头脑有木有？！

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。

一、什么是呼吸？

课堂上老师一般强调2种呼吸方式：吸气吸到腹部 和吸气吸到胸腔！不要着急，我们先来了解一下呼吸的基本原理!

1.呼吸既是生理性的也是感受性的

首先，在了解呼吸的概念之前，我们要知道，呼吸，可以从两个方面去理解：

第1种：作为一种生理过程的呼吸

第2种：作为一种我们体验到的呼吸

如果不分清两者的差别，我们会有很多疑惑，就比如“吸气吸到腹部”。

2.空气和呼吸的不同

空气是来到肺部，进行气体交换，而不是来到腹部。但是呼吸可以来到腹部，编气球花样教程视频，吸气时腹部会向外突出，这是为什么呢？我们要从横膈膜开始说起。

二、了解呼吸的主要肌肉-横膈膜

1.横膈膜的结构

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

负责呼吸的主要肌肉是横膈膜，它的形状像降落伞，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和盆腔两部分。

瑜伽球的拉伸方法 1、扶球蹲 站立在地上,两手扶着前面的健身球,半蹲下来,把球向前滚,使手臂和上身向前拉伸。吸气,重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。2、俯仰之间 紧接着扶球蹲,身体爬在健身球上。

横膈膜的四周和胸骨、下肋骨和腰椎前侧连接，我们把这些点称为（横膈膜）肌肉的起点。

横膈膜的顶端平坦的部分称为中心腱，是非收缩性的纤维组织。就是说它自己不会主动收缩，但是当与它连接的肌肉收缩时它会跟着移动，我们称中心腱为（横膈膜）肌肉的止点。

2.吸气时横膈膜收缩，长条气球造型教程视频，呼气时横膈膜放松

当横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了，这就是吸气。

1、上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

当横膈膜放松，回到原来的位置，胸腔气压就变大，空气就出去了，这就是呼气。

当我们完全放松，比如睡觉的时候，呼气是被动的（其他肌肉是放松的），完全就是靠横膈膜自主的收缩和放松来呼吸。这跟我们在运动时或练习瑜伽呼吸法时是完全不一样的。

3.横膈膜的运动

横膈膜的纤维主要是竖着的（垂直上下的），当它收缩，纤维变短，中心腱（肌肉止点）和肋骨下端（肌肉起点）相互靠近，“降落伞”变得扁平。

重点来了：“降落伞”变得扁平有2种方法，一是中心腱（止点）稳定，气球娃娃视频教程，肋骨下端（起点）上提展开，这就是胸式呼吸；二是肋骨下端（起点）稳定，中心腱下沉，这就是腹式呼吸。

三、胸式呼吸

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

中心腱（止点）稳定

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

肋骨下端（起点）上提展开

1、瑜伽球上面都有一个气塞，基本上都是白色的，先把这个气塞取下。2、一般买瑜伽球会赠送打气筒，把打气筒的针头（特别小)插入到瑜伽球的气孔里面，直接脚踩打气筒打气就可以了。3、待瑜伽球的气达到7-8成之后。

当中心腱稳定，横膈膜收缩时，肋骨就会上提，胸腔就会向前、向两侧和向后去扩张。这就是胸式呼吸。

胸式呼吸

编气球教程最简单的步骤如下：1、首先要有两根长气球。分别打气。两条长度差不多20-30厘米左右即可。不要太短也不要太长。另外，绿色这条可以打长点，最后在放气跟紫色这条一样长。理由是：绿色这条的头部要留长一点。

四、腹式呼吸

肋骨下端（起点）稳定

中心腱下沉

当肋骨下端稳定，横膈膜收缩时，中心腱就会下沉。而此时腹腔的体积不变，却被向下压，想象腹腔是个装满水的气球，气球造型教程图解视频，当上面被挤压，就会向外突出来，丘丘气球造型教程视频。这就是腹式呼吸。

腹式呼吸

五、胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸

因为腹式呼吸时横膈膜下沉，所以有些人把腹式呼吸称为横膈膜呼吸。通过上面的分析我们知道，胸式呼吸时横膈膜也在移动，只是移动的部位不同，胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸。

1．俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部 动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡。

我们前面讨论的都是两种极端情况，但是现实中我们的呼吸是胸式和腹式呼吸的结合，比例不一，这个和两组肌肉群的强弱有关：呼气辅助肌和姿势稳定肌。

在这里不打算详细展开，讲个大概：胸腔周围、背部肌肉、上肢肌肉比较有力的人，胸式呼吸比较明显，男人比女人更容易掌握胸式呼吸；含胸驼背的人容易腹式呼吸。

六、练瑜伽体式用什么呼吸

“腹部内收、肋骨内收，就感觉不能正常呼吸”

这是瑜伽课上经常出现的一个问题，其实那是因为平时都习惯腹式呼吸，而且胸腔周围、上背部肌肉弱，气球心形造型教程视频，没办法把气息带到肋骨两侧和后背，就会觉得憋气。

所以，要从胸式呼吸练起，把手放在肋骨两侧（腋窝下方），每次吸气把肋骨向两侧推，推你的手掌，要缓慢有力，尽量扩张肋骨两侧，不要憋气，肩膀和锁骨要放松，呼气时肋骨往脊柱中线收，也是要缓慢有控制的呼气。

相信很多同学之前都对胸式、腹式呼吸似懂非懂，球瑜伽表演视频，今天的文章深入浅出，希望对大家的练习有所帮助。如果第一遍没有看懂，可以多看几遍!