孕中期可以坐瑜伽球上下晃动，孕中期坐瑜伽球有影响吗

舞惊人 2022-11-29

现在很多孕妇选择练习瑜伽来缓解孕期不适、保持身材，适当的运动也有助于顺产。练习时配合舒缓优美的音乐还能修身养性，给宝宝良好的胎教。可是孕期懒懒的，不想去瑜伽班来回折腾。今天就教你几招简单易学的孕妇瑜伽动作，在家里也能轻松练起来！

孕妇瑜伽球使用注意事项 1、坐的时候随着身体的晃动,瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉,增加其弹性,对生产时的产力大有好处。2、坐的时候由于不像椅子那么稳当,所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张。

瑜伽的拉伸练习，可以逐渐加强孕妈的肌肉韧性和灵活度，并且不会给关节造成压力。特别是肚子比较大的孕妈，身体重心前移，容易盆骨前倾，孕妇瑜伽体位能够帮助孕妈们保持平衡，塑造良好体态。孕后期的孕妈们下背部容易疼痛，通过练习孕妇瑜伽也可以得到缓解，还能有效改善血液循环，增强骨盆肌肉。对于孕期情绪起伏比较大的孕妈，通过练瑜伽过程中的冥想，可以放松心情，减缓情绪波动，让孕妈们度过一段愉快的孕期时光。

“每个孕妇身体状况不同。

建议咨询医生再进行训练！”

辅助工具：瑜伽垫平铺在地面，并准备好小抱枕、瑜伽球和一张靠背椅备用。

1、增加产妇肌肉的韧性、灵活度和耐力。孕妈通过瑜伽球的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妈瑜伽体位能够帮助保持平衡，塑造良好的体态。

1、坐的时候随着身体的晃动 , 瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉 , 增加其弹性 , 对生产时的产力大有好处。2、坐的时候由于不像椅子那么稳当 , 所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张。

准备：孕妈盘腿坐在瑜伽垫上（如果觉得难以保持平衡，可以在尾骨下可以放一个小抱枕），双手置于双膝，形成舒适的开放性坐姿。动作：放松全身的肌肉，轻轻吸气，注意不要用力。吸气时让气体先慢慢的充满下腹部，再到上腹部，最后肋骨轻轻扩张。随后缓慢地将气体完全呼出，重复10次即可。整个呼吸的过程尽量缓慢、深长，不要急促呼吸。

3、坐姿。孕妇们还可以坐在瑜伽球上，即屁股坐在球上，双腿闭拢，双手合并且向上举起，并坐深呼吸。当需要促进胎儿入盆时，还可以在专业人士的指导下进行上下晃动和身体的摇动。

准备：孕妈用双手和膝盖四点着地撑住身体，双手与肩膀同宽，手掌在肩膀的正下方，保持手臂垂直支撑，双膝分开与骨盆同宽，大腿垂直于地面，脊柱自然延展，背放平，头部、肩部和脚背放松。动作：吸气，尾骨向上翘起，背部和腰部放松下沉，抬头，孕中期坐瑜伽球有影响吗。胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。呼气，尾骨下压，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，微微增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合，盆骨保持稳定不要前后摇晃。反复10次即可。

准备：双腿并拢站立，双臂自然放在身体两侧，手掌向内。动作：右腿向右迈一大步，膝盖对齐脚尖，左腿向后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上，保持身体的稳定与平衡。肚子较大的孕妈，如果不方便站立练习，可跨坐在椅子上进行。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，手臂与地面保持平行，头缓缓转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。缓慢呼吸三次，右腿伸直，回到准备动作的站姿。随后换左侧练习。

准备：将靠背椅放于身体左侧，站在椅子后方，孕妇坐瑜伽球，左手扶住椅背。动作：身体的重心向左脚转移，慢慢弯曲右膝向后向上，右手呈环状从右脚踝外侧抓住脚背。保持身体稳定，孕妇瑜伽球上下颠，右臂伸直，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。10秒后换另一侧练习。

1、孕妇37周的时候可以坐瑜伽球，当然怀孕三到七个月的时候也可以适当坐，因为胎儿已经着床，也比较稳定，而怀孕初期三个月的话最好是静养，因为胚胎此时不稳定，孕妇的运动量不能太大，以免引发流产。

准备：将椅子放在身体旁边，正对着椅背站立，双脚分开与肩膀同宽，双手手掌向内，自然放在身体两侧。动作：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上，保持上半身平直，伸展背部，轻缓均匀地呼吸，约1分钟即可。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

1.坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处哦。2.坐的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量，3。

当然在孕晚期也可以做一些幅度较小的动作从而促进自己顺利生产，这完全是没有问题的。在众多运动中，坐瑜伽球便是一个非常不错的选择。因为孕妇坐瑜伽球可以帮助胎儿入盆，因为孕妇在坐瑜伽球的时候身体会不断晃动。

准备：将靠背椅放于身体正前方，双脚分开与肩同宽站立，肚子较大的孕妈脚可以适当分开的更宽一些，孕妇坐在瑜伽球上颠球的好处，两脚尖略向外（这样比较好蹲）。动作：双手扶住椅背，缓慢呼气，俯身向下，重心前移。踮脚跟，臀部缓慢蹲下，肩膀自然下沉，颈部放松。脊柱延伸，尾骨下拉，脚趾压向垫面，保持两三个呼吸即可。呼气，屈膝向下，孕妇四十周坐坐瑜伽球，膝盖着地，还原到跪姿，再慢慢起身。

准备：将瑜伽球置于瑜伽垫上。动作：双脚打开，双手合十，坐在瑜伽球上面轻轻的反复的弹起，看起来就像是在被瑜伽球颠起来一样，小孩坐瑜伽球上下颠。颠球时注意力度，避免太过剧烈，时间不宜过长，几分钟即可。也可以选择坐瑜伽球，双脚打开，双手叉腰，臀部下压，轻轻的坐在瑜伽球上，像是蹲马步一样，把瑜伽球当椅子坐的好处坏处，保持5秒起身，反复10次即可。训练前务必咨询专业人士或医生。