前段时间，18年“瑜伽老鸟”陈坤，在微博上分享了自己的拜日心得：

“不管是初学者还是成熟者，瑜伽拜日式要慢、深呼吸、专注。”

陈坤爱瑜伽，早已是有目共睹的事了。

他从大学时开始接触瑜伽，还曾登上《Yoga瑜伽》杂志封面，长期拜日式的改变。

陈坤登上《Yoga瑜伽》封面

习练瑜伽至今18年，据他说，自己每天保持1个小时的练习，从未中断。

拍戏之余的其他爱好除了瑜伽，坚持一个月拜日式，陈坤说不出其他的，坚持拜日式一年以后的变化，“哦，还有就是陪妈妈逛超市啊之类的...”

——陈坤，2005《我爱瑜伽》

不只是陈坤，娱乐圈“隐形”瑜伽达人还有很多。

瑜伽108拜日式的好处：可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存。1、瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸。

女演员杨蓉，上节目时搞起现场教学，还和粉丝分享拜日式的魅力。

为什么瑜伽拜日式有如此神奇的魅力？

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拜日十二式（Surya Namaskara）：

Surya，代表太阳。

Namaskara，代表致敬，尊敬。

在练习拜日式的时候要心怀感激之情。

据说印度的瑜伽师非常崇拜太阳。

认为太阳是万物之源泉。

因此，拜日式也叫“向太阳致敬"。

功效：集中和宁静思绪。展臂式 心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经。

为什么要练习拜日式？

很多长期练习瑜伽的朋友，提到“拜日式”的好处时，总喜欢用“不胜枚举”来形容。

在《自愈有道》一书中，从中医角度分析了拜日式的益处：

如果有一种小动作，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身14条主要经络，有针对性地进行全身疏导，那就是瑜伽拜日式了。

不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。 拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。

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拜日十二式

瑜伽体位法和呼吸法完美的组合，一共12个动作：

祈祷式、后仰伸展式、站立前屈式、奔马式、顶峰式、八体投地式，眼镜蛇式、顶峰式、奔马式、站立前屈式、后仰伸展、回到祈祷式。

体式练习法

01. 祈祷式

? 山式站立

? 掌心合十，大拇指轻抵胸腔

? 目视前方

02. 后仰伸展式

经常练习拜日式，可以让椎间盘得到按摩和刺激，提高身体整体理疗和脊柱柔韧性，这样在做后弯等动作中，更容易完成。4、有益于呼吸的练习 瑜伽的体式与呼吸需要配合，而在拜日式中，每个体式需要保持一个完整的呼吸。

? 吸气，手臂体侧上举到头顶

? 伸直指尖，拉长腰部，向后弯

? 保持8个呼吸

03. 站立前屈式

? 呼气，从髋部开始折叠

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

（1）唤醒身体 很多瑜伽老师会用拜日式作为一节课的开篇练习，因为拜日式可以很好地梳理身体肌肉，促进血液流通，放松紧张僵硬的肌肉与关节，为后续的练习做一个良好的铺垫。

? 腹部贴近大腿

? 双手放在脚两侧，保持8个呼吸

04. 奔马式

? 呼气，右脚向后迈一大步

? 右脚尖点地，右腿伸直

? 左小腿垂直地面，保持8个呼吸

05. 顶峰式

练习拜日式瑜伽的益处和好处有哪些？我认为它的好处和益处都是可以锻炼身体。让自己的体型优美。

? 呼气，点脚尖，双手推地

? 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地

? 尾骨朝向天花板方向，保持8个呼吸

06. 八体投地式

持续练习瑜伽可以拉长肌肉长度，改善全身的活动范围，并能让大脑重新设定“新的”肌肉长度。当我睡觉的时候，肌肉会缩短，这就是为什么早晨起床时身体会感到僵硬。拜日式就像是身体不同部位的伸展操。

自然呼吸，同时将双膝，胸部，下巴触地；

最后体位是：髋部、两手臂、臀部、手肘、大腿离开地面；

07. 眼镜蛇式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

拜日式是古印度瑜伽师的一个串联练习动作，意思是向太阳致敬。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势，所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。练习拜日式的好处。

呼气，双手向下推地面，每天早上瑜伽拜日10遍好处，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开

拜日式练习注意事项：

1.正餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松，为什么每天练36遍拜日式好，摘去饰物，赤脚练习。

4.鼻子呼吸，瑜伽拜日式的好处和坏处，缓慢悠长，不要屏息。

5.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。

拜日式对于瑜伽人来说是“枯燥又新奇”的。

枯燥是因为瑜伽拜日式是瑜伽中的基础和热身，拜日式一般做几遍，一堂瑜伽课的开端通常是由拜日式引领的。

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

它能够很好的给身体肌肉做一个梳理，帮助血液更好的流动起来。

把紧张僵硬的肌肉，关节都放松一遍，为稍后的练习做好铺垫。

新奇是因为随着练习者循序渐进的练习，不断提高每次拜日式的次数，甚至有些人可以完成108遍的拜日式。

当我们重复练习拜日式的时候，每一次都是不同的，每一遍都是对过去的矫正，对当下的尊重，对未来的展望。

练习瑜伽，帮助你悟出其中的道理，所以说瑜伽可以改变生活态度就在这里。