瑜伽体式中，有很多是模仿动物并以动物命名的。这些动物体式给瑜伽练习增加了不少趣味儿，甚至笑点（嗯〜〜，比如狮子式）。

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

PS：这与中国的武术、太极倒是异曲同工，五禽戏，就是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的养生操。今儿就盘点一下这些以动物命名的体式吧。

一、可以经常练习的小动物

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直。

⒈ 蝴蝶式：对盆骨区域非常好，滋养性腺，男女皆宜。扇完蝴蝶，还可以就势来个束角式。

⒉ 趴小青蛙：这个好像不算正牌瑜伽体式，但经常用来开胯练习。

瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。步骤：1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板。

⒊ 猫式：放松整条脊柱，睡前睡后皆宜的最简单有效、妇孺皆知的瑜伽动作。

1，健身项目：瑜伽之虎式 2，健身目的：拉伸大腿与脖子，按摩腹腔。据说适合产后恢复练习，我没产呢。3，训练时间：11时48分开始。4，训练地点：午餐前。5，训练参数：全程8分钟，左右循环。特色复盘：5项 1，感受。

⒋ 虎式：猫式的加强版，除了伸展脊柱，还拉腿提臀。

这个是虎式，是个连贯的动作。1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；2、吸气，脊椎下沉。

⒌ 蜥蜴式：早上赖床最佳体式，美背，美化腰臀曲线！

⒍ 眼镜蛇式：也是几乎每节瑜伽课必有的体式。

可以让身体更加有形，脸色更红润，皮肤更好，整个人容光焕发，身体也更加的健康，对自己的视力和听力也非常有好处。

⒎ 骆驼式：实在不明白为什么叫骆驼式，因为有两个“驼峰”吗？

⒏ 上犬式：对后腰的强度略大，腰不好的需要注意一点。

⒐ 下犬式：看似简单的动作，永远都有进步的空间。

减肥瑜伽新兴的减肥方法1 第一式、虎式。双腿跪于床上，双腿和大腿保持垂直的姿势，呼气的同时右腿向前屈膝，此时脊椎可以尽力的往上拱，低头，近可能让鼻子贴到膝盖的位置，保持这样的姿势，屏住呼吸停留十秒。

⒑鸽子式：女生这个体式美美哒，但不少男生比较怵这个。

⒒ 鸟王式：也是女生做比较好看。

⒓ 鱼式：练完犁式，可以用鱼式来平衡一下。

⒔ 蝗虫式：这个体式和中医的“小燕儿飞”一个原理，对腰椎间盘突出有好处。还是小燕飞好听吧？

⒕ 牛面式：对肩颈部分很好，常爬电脑键盘的，虎式平衡瑜伽口令词，很适合做这个。

⒖鸵鸟式：强化大腿内侧的韧性，有美化和拉长颈部的功效。

二、偶尔老师调戏一下我们的小动物

两手伸向前方，撑地，指尖向前，肘部伸直，带动身体前移，臀部抬起。此时双臂与大腿都垂直于地面。2, 吸气，向后抬起左腿，尽量向上伸展。抬头，眼睛看前方，保持这个动作。3, 呼气，低头，同时弯曲左膝，左腿向前收回。

⒈ 狮子式：女老师从来不带我们练的体式，有点毁三观；而且不能在小孩子面前练，会吓坏小朋友的。

⒉ 孔雀式：这个体式，瑜伽猫伸展式口令词，需要臂力和平衡。貌似胸大的女生不方便做，不过着力点对了就完全没问题。

⒊ 天鹅式：和孔雀式很像，只是手指的朝向不同。

⒋ 鹤禅式：好吧，这个可以尝试一下。

1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角;俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸;2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线;抬腿。

⒌ 龟式：还有它的变体——卧龟式，感觉很束茧自缚、很较劲的一个体式，我第一次尝试时，脑子冒出的词竟是“变态”啊。

三、师傅舍不得或不忍心教给我们的小动物

⒈ 马面式：有牛头，自然也有马面了。

情侣瑜伽体式——虎式+直角式 功效:虎式既能让脊柱更加灵活,又缓解腰背部酸痛感。直角式可以强健脚踝,消除臂部僵硬。 动作: 1.男生双腿张开站立,然后腰背弯曲,与双腿形成直角。双臂向后帮助女生上背。 2.女生拉住男生双手。

⒉ 鸳鸯式：这个体式的梵文本来是“苍鹭”的意思，不知为何翻译成“鸳鸯”。

⒊ 鱼王式：这个没练过，相似的体式，瑜伽口令词，倒是练过的。

⒋ 公鸡式：以及上公鸡式、侧公鸡式，先练好双盘和臂力再说吧。

⒌ 鸟式：与鸟王式不搭嘎的，看上去也挺难的。

⒍ 蛙式：以及卧蛙式。

⒎ 蝎子式：倒立是让人归位的一类体式，在倒立中重新建立自己的方位感，重新感知身体、控制身体。

⒏ 山鹑式：同位平衡比异位平衡难很多。

⒐ 鳄鱼式：和平板相似，瑜伽冥想词，想必练马甲线也是极好的，瑜伽结束语。

⒑ 牧牛式：能增加信心的平衡体式，可以先从靠墙练起吧。