小编是比较偏瘦的，八体投地式怎么下不去，然后大家觉得我做八体投地式的时候是比较轻松的，但其实做任何瑜伽动作，跟人的胖瘦高矮没有关系的。所以，八体投地式详解，大家不用担心胖或瘦的问题啦~

动作三：祈祷式 具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。动作四：八体投地式 八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。

八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时,呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉。

呼气,侧右脚向后与左脚并拢吸气,曲膝掂脚尖双手推地,臀部抬到最高呼气,伸直双腿,脚后跟落地进入下犬式在下犬式保持5~8组呼吸。可以做几组动态的练习,吸气屈膝掂脚;呼气伸直双腿脚后跟落地。

姿势六：八体投地式 做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

瑜伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等。在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地。

八体投地式的益处：

手腕或者是手肘的力量都很重要。八体投地式瑜伽的益处有很多，比方说可以伸展肩部，还可以矫正脊椎，更重要的是还能使你的手臂更加纤细有力量。任何瑜伽动作都有它自己的功能和功效，所以建议大家有针对地进行锻炼。

1、内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动；

2、强化身体协调能力；

3、八体投地式：八体投地式也是很基础瑜伽动作，首先我们把身体放低到接触地面，接下来将臀部抬高至最高点，并且要确保双脚脚趾、膝盖、胸部以及双手、下巴接触地面，通过这个八体投地式锻炼，可以加强大腿以及手臂肌肉。

3、血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，瑜伽八体投地动作变体，同时加强双臂，双腿的力量。

八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉。

姿势六、八体投地式(蛇击式)做法:身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

小编提醒：意识放于两肩胛骨区域，双肘尽量指向上方。

练习步骤：

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1、婴儿式准备，瑜伽体式八体投地禁忌，十个手指大大张开；

2、吸气，抬头，八体投地眼镜蛇式口令，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，瑜伽体式八支式，保持5个呼吸；

3、呼气，瑜伽新月式12个动作，双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动，臀部落在脚后跟上；

八体投地式(蛇击式)做法:身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

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