{"rich_content":{"text":"钱多多化身健身教练教你瑜伽球辅助卷腹，苹果型身材的减肥教程"，"spans":null}，瑜伽球练侧腰，"video":{"vid":"v028b0g10000c5q3va3c77ud29nlspig"，"duration":119.072，侧俯腰锻炼视频，"width":640，"height":360，超大号瑜伽球，"file_size":22347669，"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/b1ab214cf9b34a668a257853617628bb"，"width":640，"height":360，"image_type":null，"mimetype":null，"encrypt_web_uri":null，"secret_key":null，"encrypt_algorithm":null，"extra":null}，"video_size":{"normal":{"duration":119.072，"file_size":9924269，"w":640，"h":360}}，"is_encrypted":null，瑜伽球的锻炼方法，"sp":null，坐姿杠铃挺身，"editor_project_id":null，"md5":"780b05893bc0b0b2b5f9b3d872281f47"，瑜伽练腰部动作视频，"tos_key":null，杠铃练腰部，"secret_key":null，"encrypt_algorithm":null，"extra":null}}锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

第一则：动态支撑。主要方法是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。第二则：上卷腹。主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。

站姿 一条腿压在瑜伽球上，双手臂曲折穿插抱在头后部，整个身体渐渐向左侧扩展，重复屡次，换侧进行。训练腰部，并有瘦小腿和手臂的效果。坐在瑜伽球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸。

瑜伽球怎么做对腰好 1、瑜伽球上卷腹 躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。2、瑜伽球俄罗斯旋转 腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。

一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、臀部等身体部位起到减脂塑形作用。今天小雨减肥分享五步瑜伽球减肥动作，从而达到瘦臀减脂、提臀美臀效果。方法/步骤 第一步：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。

球放在腰后

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹。

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。。