有时候你会不会觉得自己练的瑜伽体式开始变得单调，想要尝试一些新的体式？

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

偶尔想要来点新鲜感，球瑜伽了解一下~

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。

相比于传统瑜伽，球瑜伽的趣味性更强。

瑜伽球的拉伸方法 1、扶球蹲 站立在地上,两手扶着前面的健身球,半蹲下来,把球向前滚,使手臂和上身向前拉伸。吸气,重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。2、俯仰之间 紧接着扶球蹲,身体爬在健身球上。

而且它可以用来协助锻炼身体的平衡感，瑜伽球用法视频教程，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。

不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间的练习才能将球玩得灵活自如，这就需要多加练习。

三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习。

零基础如何练习球瑜伽呢？

2、瑜伽球使用的注意事项 给球打气的时候打到"八分饱",这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

先从最基础的入门热身运动开始吧~

球瑜珈基础入门之热身

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

动作要领：

动作一

1.双手扶住侧腰，双脚向前走动

2.双腿呈90度，膝盖垂直于脚后跟，大小腿呈90度

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

3.吸气时将背阔肌向上提高，胸腔打开，手肘微内夹

4.呼气时放松双肩，颈部后靠，下颚微收，初学者瑜伽球视频40分钟，保持整个身姿挺拔，自然伸展向上

动作二

1、上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

1.双手来到背后，十指交扣，将两个肩胛骨内收

2.吸气时握拳，瑜伽球怎么放气视频教程，同时将双手抬离球面向上，深吸气慢呼气

动作：坐在健身球顶的'边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效。

3.脊柱垂直于骨盆正上方，大臂持续内收

4.三个呼吸后缓慢地解开双臂

5.吸气时手臂由体前向上举，球瑜伽体式视频教程，指尖延展，球瑜伽视频教程60分钟，将侧腰拉长，大臂夹向耳朵

6.呼气时将肋骨向内收，大球瑜伽40分钟视频教程，吸气时向上提向天花板

7.呼气时沉双肩，让颈椎可以足够伸展，整根脊柱垂直于骨盆上端

臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟 腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上。

8.自然地伸展三个呼吸，吸气向内，呼气向外

9.双手合掌，瑜伽球动作视频，保持手肘在头部的两侧

10.大拇指向背后的方向去找肩胛骨，手肘保持内夹，大臂内夹，瑜伽球的教程，缓慢向下落

11.将腋窝、大臂、胸廓完全地展开，眼睛保持平视正前方，自然舒展

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

12.控制好肋骨，向内、向上提，稳定核心

13.三个呼吸后缓慢地将双手解开，轻搭在肩胛骨

14.从侧面看手肘与侧腰垂直于一条线

15.缓慢呼吸时双手回到原点

这节热身运动属于上半身热身运动，可以帮助大家灵活和放松双肩

建议：每次练习三到五次，保持五到十个呼吸