随着产期越来越近，今天给大家分享几个顺产无侧切无撕裂的顺产技巧。一：盘腿坐5分钟

孕晚期每天坚持盘腿坐5分钟再睡觉，这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。具体做法：

（2）轻轻按压膝盖，孕妇怎么坐瑜伽球催生，但不要过度用力

想要坐瑜伽球进行催生，可以选择这几种方法：第一种便是站姿，即孕妇仅将一条腿放在自己的瑜伽球上，再将双手抱着自己的头部，然后身体向一侧进行弯曲，在做了三组同样的动作后，则可以交换；第二种便是趴姿。

1、坐分娩球 详细步骤：准备一个分娩球（或者瑜伽球），想办法把分娩球固定在一个位置，或者再准备一个固定球架，孕妇手扶着固定球架上面的杆子或者其他家具，坐在上面左右摇摆，晃动身体。这个方法可以按摩骨盆。

（3）保持姿势5秒，然后放松，重复数次

二：下蹲运动

在日常生活中，若女性要坐瑜伽球一定要注意小技巧，具体方法如下：1、站姿。各位孕妇可以选择站姿，即一条腿压在瑜伽球上，双手抱在头后部，且整个身体可以朝着一侧弯曲，注意不要幅度过大。2、趴姿。

2、多方配合进行分娩。待到分娩正式开始时，产妇在做分娩球运动的同时，还要调整姿势，合理呼吸，科学使用力量，配合并接受助产士的帮助，最终顺利生产。孕妇分娩球和瑜伽球的区别 分娩球 1、分娩球也叫导乐球。

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

具体做法：

（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背

临产使用瑜伽球的方法 1、快临产了瑜伽球怎么用 1、宫缩间隙开始运动:当女性出现有规律的阵痛与宫缩时,选择在间隙期骑坐在分娩球上,跟随着球来回晃动身体,在医护人员的帮助下完成分娩球运动,让盆底肌肉得以放松。

（2）收腹、挺胸，肩部放松，坐瑜伽球催产动作图解，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，待产时如何使用瑜伽球，尽量将重心移向脚后跟

用瑜伽球帮助入盆的方法 1、上身趴在球上 1.1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。1.2、将上身放置在球正方的位置。

（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

仰卧双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿保持弓起与地面垂直，上身与左腿呈直线向上抬起。深呼吸，保持姿势几秒钟。注意：孕妇使用瑜伽球时，最好咨询医生，看是否适合孕妇的瑜伽等健身运动，因为每个人的体质都不一样。

趴在分娩球上面，让陪伴者按压后背最不舒服的地方。这样能分散注意力，有效地缓解背部疼痛。把分娩球放在床上或地，倚靠并用双臂环抱着分娩球。左右摇晃髋关节。这样可以缓解手腕的压力。1、站姿后踢腿 双手扶住瑜伽球。

三：坐分娩球

颠分娩球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，顺产瑜伽球动作，有助于分娩可以减少产程。

四：提肛训练

准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。站姿准备，怎么坐瑜伽球能开宫口，双手自然下垂或者是护住腰部吸，使肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作。五：控制饮食

注意补充营养，膳食均衡，孕晚期坐瑜伽球的正确姿势，不要挑食，理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。

将腿和手臂再慢慢忘掉，反复数次，随后换腿开展。开胯舒张压 双腿分开，做开胯姿态，手臂挺直，两手从胸口紧抱健身球，往上举，深吸气，身体重心尽可能往后面倾，维持姿态几秒。躺式屈伸 双腿并拢，左脚置放健身球上。

六：散步

饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意少爬楼梯。七：小马步运动

孕妇瑜伽球的使用方法：一、站姿 1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1产程的疼痛，孕妇孕晚期坐瑜伽球图示。

八：喝蜂蜜水

规律宫缩已开指后，喝一杯1∶1的浓蜂蜜水。