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不当练瑜伽，关节、肌肉甚至神经最易受损 现在，因为练习瑜伽的人多了，由此引发的身体伤害也多了，比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎盘突出等等。郑先红解释说。

美国《时代》周刊曾统计过这样一个数据：过去3年中，在瑜伽垫上慢跑伤关节吗，有1.3万名美国人因练习瑜伽受伤而被迫去就医或被送进急诊室。中国也有这样一个调查：大概只有一成的瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成伤害，练瑜伽会对膝盖不好吗。

“瑜伽伤”，越来越成为瑜伽练习者身上，一个普遍会遇到的问题。

女生去练习瑜伽并不会对关节造成损伤，前提是必须要正确的去学习才可以，如果在学习中姿势并不正确，那么在锻炼的时候受到损伤是必然的。更加严重的是，如果锻炼的姿势不标准，很容易对身体产生更大的伤害。

何为“瑜伽伤”

指由于瑜伽练习方法不当，不仅没有达到健身的效果，反而伤害了身体。

瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活度，也可以治疗膝盖损伤，但是同时，不正确的练习也可以导致对膝盖的伤害。一、注意髋关节的热身。髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话。

瑜伽动作较多涉及超常体式，练习方式不当、柔韧性不好的人过度练习，容易拉伤肌肉、韧带，损伤关节甚至脊椎，对身体造成伤害，瑜伽动作单腿站立对膝盖危害。

韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的“瑜伽伤”。

您好，瑜伽锻炼的是人的柔韧性，不会对骨头有伤害的哦。记住以下几点：第一，热身运动要有的，有些人觉得瑜伽是简单的运动，不用热身，那就错了哦。第二，吃饭后要记得过一个小时再练习。第三，新手需要慢慢来。

练瑜伽不会伤身体，但是如果采用一些不正确的姿势的话，对身体的危害性是比较大的，经常练瑜伽可以让人的肢体变得越来越协调，而且也能够瘦身，很多女性在生完孩子之后也特别喜欢做一些瑜伽，动作动作比较轻缓。

瑜伽是一个很好的运动，长练瑜伽的人会得关节炎吗，长期练习具有塑形、缓解疲劳、增强意志力、净化心灵等诸多作用，练瑜伽会导致关节炎吗。因此，为了避免“瑜伽伤”，小编教给大家几个练习原则，牢牢记住一定会受益无穷：

1、保持专注

瑜伽练习中让自己保持专注，竭尽全力做好一个体式，用心体会体式的深层含义，瑜伽老师能看得出伤骨关节吗，感受当下。

有用瑜伽垫的话，一般来说是不会伤到的。不过也有可能是做错了瑜伽体式，导致膝盖受伤，可以学点正位概念的知识，去改正练习的习惯，纠正错误的体式，希望能帮到你。

2、热身后再练习

充分热身再开始练习是很有必要的。热身可以让身体从安静的状态到运动的状态间有一个过渡期来适应，让身体充分伸展。

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

3、因材施教

瑜伽体式是不会伤害你的膝盖的，但是体式做不对的话，就可能导致伤害。通过运动可以加深膝关节周围肌肉的力量，同时通过瑜伽的伸展性，创造膝关节的空间。膝关节有空间的话，就不会产生劳损。

每个人的身体情况不一样，适应的强度也不一样。练习的时候，瑜伽过度拉伸会怎么样，因材施教很重要。充分了解自己的身体才能更好地适应瑜伽练习。

4、使用辅助工具

合格的瑜伽练习者是从会用各种辅助工具开始的。一开始练习的时候不盲目追求体式的难度，也不与别人攀比。

5、寻找专业瑜伽老师的指导

在瑜伽锻炼过程中，过度使用关节、非正常用力等等都极有可能造成肌肉拉伤，但这是很正常的现象。这并不能说明这项运动不好，而只能说明锻炼者本身的应对能力不到位。我认为，不能因为有损伤就否定这项运动。

专业的瑜伽老师对瑜伽有很多的经验，会让瑜伽练习者少走弯路，同时避免身体受到比不用的伤害。

6、掌握正确的练习方式

瑜伽并不是我们看到的那么简单。一个瑜伽体式，发力点不一样，练瑜伽会受伤吗，拉伸方向不一样，出来的效果也完全不同。只有掌握正确练习方式，我们才能从瑜伽中受益。

瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤。

练瑜伽受的伤，跟瑜伽无关，跟练习的人有关。这就跟你走路崴脚，却怪路不平是一个道理。

瑜伽中的体式，在某种意义上可以归为运动。只要是运动，就必须遵循运动的基本原理。否则，受伤在所难免。

因此，不要因为有“瑜伽伤”就惧怕瑜伽。瑜伽练习中你有良好的体验，瑜伽练习后你没有不适的感觉，那瑜伽，对你来说就是最好的运动。

附：5个瑜伽体式的核心要点和功效