很多伽人说：女性一过30岁，腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住！难减啊！其实，女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢，制定合理的饮食+锻炼计划，三种人不宜练瑜伽，这样才有用哦！

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

今天，小编准备了7个瑜伽体式变体，专门针对瘦腹，如果体能ok，建议这一套动作可以练习2-3次，女人长期练瑜伽的危害，平时注意饮食，这样才能达到瘦腹的目的噢！

动作1

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

从斜板式进入，注意保持核心收紧

配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘

保持动态练习12-15次

第一：想要瘦肚子就简单有效的瑜伽动作就是卷腹。首先把瑜伽垫打开铺好，整个人平躺在垫子上（整个身体尽量放松）吸气，双手放在双耳两侧做抱头状，呼气放松，再吸气，把左腿抬起弯曲在左腿的膝盖处。

动作2

继续保持在斜板式，怎样练瑜伽减肚子视频，呼气屈肘向下做四柱

吸气还原斜板式，呼气，初练瑜伽怎么会头晕，右腿向外侧滑动

吸气还原，呼气换另外一侧，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，动态练习12次

动作3

保持在斜板式的准备姿势

呼气收紧核心，臀部向上

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

双脚向上滑动到下犬式

吸气，双腿向后还原斜板式

动态练习10-12次

动作4

保持在斜板式的姿势，收紧核心

这些瑜伽方法可以减肚子2 一、背壁压腿 1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压。

呼气右腿迈向右手外侧，吸气还原

呼气交换另一侧，动态练习12-15次

动作5

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。瑜伽动作2：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看。

反桌子式准备，呼气，收紧核心

挺髋向上，右腿屈膝向上抬起

吸气臀部落地，每侧练习10-12次

腹部瑜伽减肥的方法1 船式 船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。跟着教练一起练 1、 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。2、 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿。

动作6

保持在桥式的准备姿势，核心收紧

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

呼气，右腿屈膝向上抬起，臀肌收紧

然后向前伸直，注意绷脚背

吸气还原落下，每一侧练习12-15次

动作7

俯卧在垫面上，双手向前伸直

核心、臀肌收紧，瑜伽为什么越练越老，呼气，有必要去瑜伽馆练瑜伽么，双手双腿离地

瑜伽减肥瘦肚子的小方法1 1、深吸气和深呼气 深呼吸和呼气可以说是瑜伽练习中最基本的动作，要求相对简单。但同时也可以帮助瘦小腹。具体的操作方法是，我们可以平躺在瑜伽垫上，然后深呼吸，让肚子鼓起来。然后。

吸气还原，动态练习12-15次

Tips：练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢！