站立前屈有一种深深的吸引力，在静止中与重力融为一体。事实上，在站立前屈中，我更喜欢把动作带到姿势中，探索释放更多的紧张感。今天推荐6种站立前屈的变体：

7.双肩后落下沉 肩永远保持在后落向臀部的方向下沉的状态，与髋的伸展形成一种反向用力。 不管是坐立前屈或站立前屈，所有髋部折叠的体式都这么练习。比如坐角式、双角式等等。很多瑜伽体式看似是柔韧性的练习。

变体1

抓住相对的手臂可以沿着后链的长度提供稍微更强烈的拉伸，包括你的腘绳肌、背阔肌和竖脊肌。

从站立前屈开始，左手抓住右肘，右手抓住左肘。放松你的脖子，开始轻轻地左右摆动肘部和上身，瑜伽站立前屈式实验报告，可以弯曲你的膝盖，以释放紧张的腿筋。

站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意为"强烈的"、"有力的"。tan意为"伸展"或"拉伸"。sana的意思是体式。站立前屈式，是一个站立体式，习练者通过腿部用力着地站立上半身体躯干前屈来完成这个体式。▊体式功效：A。

脚下要稳定，保持好呼吸的频率，更重要的是要量力而行，不要拉伤

变体2

（四）站立前屈式 Uttanasana 站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。动作要领：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。2.为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。3.从上到下伸展你的身体。

这种变体可能看起来有点奇怪，但该动作有助于放松上背部，也可以缓解颈椎不适，瑜伽站立前屈伸展式。

从变体1开始，当你左右摇摆时，开始轻微地上下跳动。保持膝盖柔软，将重心转移到脚跟上。吸气时，站立前屈式的动作讲解，从腹部和下背部稍微抬起，瑜伽站立前屈式图片，直到肘部抬起大约5厘米。呼气，瑜伽站立前屈体式口令，放松下背部，手肘再一次下降到褶皱的最深处。确保上半身放松，包括头和脖子。

变体3

10、心脏病等不允许头部低于心脏的患者,请做半体式,或者把手放在凳子上,瑜伽砖上。 八、体式内涵 “站立前屈式”又叫做屈体下拜,即我们举臂后要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的,当你清楚了解这个下拜内涵。

它不仅刺激胸椎，还将运动传递到外侧臀部和下背部。你可以在指尖下的地上放一块瑜伽砖。

进入站立前屈，开始弯曲右膝，同时将右手指尖或手放在地上或放在右肩下的瑜伽砖上。抬起左臂向上，同时伸直左腿，瑜伽站立前屈式功效与作用，将左臀部拉向垫子的背面。为了强调扭转，试着将左肩叠在右肩上方，尽量不要压迫身体右侧。通过斜肌抬起并拉长，如何在另一边重复。

练习方法：1.山式瑜伽站姿站立，呼气，两手自然垂放在身体两侧。2.吸气，身体前屈，腿部不得屈膝，可以先做90度的前屈。缓和一下。再继续。3.一鼓作气，做120度的前屈。让身体的尾椎部位下弯，脊柱伸直。4。

变体4

这样的站立前屈想要练的话，就是腿一定要打直要伸开，这样才能达到效果，拉的时候一定要非常的用力到位，可以让整个的腿变得非常的直，而且腿部非常的纤细，有气质，有魅力，达到这样的效果。

该练习可以调动脊柱，拉伸整个背部的肌肉，包括腘绳肌和脊柱伸肌。这个姿势脊柱既能伸展又能弯曲。

从向前折叠开始，手指在脑后交叉。手肘并拢，手臂绕头部。弯膝盖。将重量转移到脚后跟上，沿着脊柱向上滚动。保持背部挺直，慢慢地把椎骨一个接一个地叠起来。当你站起来时，脊柱叠起并伸直，肘部向一侧打开，胸部向天花板方向抬起(伸展)。慢慢地将动作反向，然后回到向前折叠。

变体5

1、做好站立山式的准备后，手臂带动上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低头。极限时，双头十指要辅开放于地垫上，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提。

这种变体激活和加强腘绳肌腱。

站立，双脚分开与髋同宽，彼此平行。双手交叉放在脑后。弯曲膝盖，降低臀部，完全下蹲，保持重心在脚跟。然后，在一个流畅的动作中，向前倾，让上半身向前折叠，瑜伽体式前屈的要点，同时抬起坐骨伸直双腿。将脚跟推向地面，锻炼你的腹肌，抬起躯干，让胸部引导你挺直脊柱站立，瑜伽前屈的要点和功效。

变体6

这种变化给胸部带来了额外的开放，并放松了腘绳肌。

站立前屈开始。手指交叉放在背后。弯曲膝盖，腹部靠近或靠在大腿上。当你手伸向地面时，将肩胛骨挤压在一起。从这里，弯曲右膝，将右肩向它靠拢，同时伸直左腿，将左肩抬起。两边交替。