金刚坐、英雄坐

练瑜伽时左大腿内侧特别疼，而右腿不疼，但不运动的时候过几天就不疼了，这是局部肌肉的过度使用造成局部肌肉酸痛症。可以继续练习，但是要注意以下三点。1。锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后。

刚开始练瑜伽，大多数的伽人可能会有这样的一个经历，就是在金刚跪和英雄坐的时候，脚背疼，或者是膝盖痛，亦或者是两者都有，如果稍加注意，你也会发现，在这两个体式的练习过程中，男性觉得痛的人会比女性更多。

那可能大腿的内侧太紧张了，前期可以做方块坐或者至善坐来缓解这种不适，慢慢来，瑜伽不能急，循序渐进最好。

今天，从瑜伽解剖的角度，来看看这两个体式，为什么会导致伽人脚背膝盖疼。在了解原因前，让我们先来看看，这两个瑜伽体式的瑜伽解剖图，从图片中我们会发现，这两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式。

不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上，英雄坐，做瑜伽大腿内侧肌肉拉伸疼，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间，练完瑜伽大腿内侧筋疼，而就是这个看似一点点的不同，会让英雄坐的难度大于金刚跪，瑜伽过后大腿内侧疼，产生的疼痛问题也更多。

如果是练完之后第二天酸疼的话，没关系，那是肌肉在排酸，保持规律的练习，比如一周3-4次，一周之后就不酸疼了。如果你是练习过程中疼痛的话，在体式里不要做得太“到位”太“深入”。

支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。注：压腿不踢腿的效果不明显。

金刚跪坐脚背膝盖疼痛的原因：

01丨大腿前侧紧

大腿前侧紧，整个双腿前侧的延展就会受到限制，不仅会导致膝盖脚背的疼痛问题，而且臀部也是很难坐下去的重要原因之一。

1、大腿前侧拉伸 单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。2、大腿内侧拉伸 背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸，感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。

改善方法：初学者可以在膝盖下方卷毛巾，或者在臀部下方垫瑜伽砖，特别僵硬的人，可以两者都选用。此外，也要多做拉伸大腿前侧的练习。

02丨小腿前侧、脚背紧

因为你经常不锻炼，肌肉紧绷，你可以慢慢来，也可以对自己狠一点，过一段时间，就不会疼了。金钥匙健身祝您越来越顺、

正在练瑜伽中~~~应该可以塑性的，我练了两个月了，感觉腰跟腹部都有效果~~~不过也可能跟我控制饮食有关系~~~不过我妈妈说我自从练习了瑜伽，腰很挺了，整个人看起来很有精神~~~刚开始练习的时候我也会大腿有点疼。

在金刚跪中，小腿前侧足背屈肌紧张缩短，也会导致脚背伸不直，脚背痛膝盖痛，练瑜伽后大腿根部里面疼痛。

改善方法：初学者可以在膝盖内侧卷毛巾，在小腿脚背下方垫毛毯，练瑜伽大腿根部疼得睡不着，如果依然很痛的话，就需要增加瑜伽砖，此外，也需要做一些下图中灵活脚踝，拉伸小腿前侧和脚背的练习。

03丨躯干中立位，核心收紧

在金刚跪的练习中，很多伽人经常会忽略脊柱的中立位以及核心的收紧，事实上，如果脊柱不正位，没有延展，腹部松懈，会让躯干更多的重量压在膝盖和脚背上，这虽然不是导致膝盖和脚背疼痛的根本原因，但是却会明显加重疼痛的症状。

大概四五天就好了，练一字马属于拉伸韧带后肌腱、韧带、肌肉组织的正常反应，同时还包括运动过程中能量代谢物乳酸堆积造成的酸痛感。

改善方法：收紧核心，维持腹压和背部的稳定，延展脊柱，在体式的练习过程中，始终保持脊柱的中立位。

英雄跪坐膝盖脚背疼痛的原因：

这是很正常的，我现在也在练瑜伽，一开始也是浑身都疼，一个礼拜下来习惯了就好，因为平时都不运动，所以一下子运动而且幅度都是那么大的身体肯定吃不消的..如果那个动作你做不到位的话可以不要一下子就做到位。

了解了金刚跪脚背膝盖疼的原因后，伽人们举一反三，应该也会很清晰的知道，这些也是导致英雄坐脚背膝盖的原因，练瑜伽小肚子和大腿会疼吗。除此之外，导致英雄坐脚背膝盖疼痛的原因还有，膝盖和髋部本身的紧张僵硬：

对于刚开始练习瑜伽的伽人，髋部膝关节原本就比较僵硬紧张，当臀部更深入的向下坐在双脚之间的过程中，双腿就会代偿向中间倒，此时膝盖的空间就会越来越少，从而给膝盖造成了很大的压力，产生疼痛。

改善方法：在坐立之前，尽量将双小腿的肌肉向外侧拨开，为膝盖窝创造更多的空间，也可以在膝盖窝后侧夹毛巾，或者在臀部下方垫瑜伽砖，减小膝盖的压力。

相对于女性来说，男性的身体会更加的僵硬，练完普拉提大腿内侧疼，因此在做这两个体式时，会比女性产生更多的疼痛，那么，对于身体过于僵硬的男性，可以在膝盖脚背后侧垫毛毯，做瑜伽会拉伤大腿内侧肌肉吗，臀部下方垫砖，刚开始练习，双膝也可以先略微分开一点点，后期慢慢再靠拢。

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