身体代谢率比较慢，导致减脂效果不好，肚子大用瑜伽做手法可以瘦吗，应该怎么办？

其实，脑力瑜伽能瘦肚子吗，提高身体代谢的方法有很多，其中最重要的一点是要多加强力量的练习，同时注意饮食辅助脂肪燃烧！

今天，小编分享一套力量瑜伽序列，整体加强身体力量，重点是对于腹部核心也有很好地锻炼效果，赶紧收藏起来！

01、下犬式-斜板式

从猫牛式进入下犬式

调整3-5个呼吸

重心向前进入斜板式

肩膀垂直手腕、核心收紧

停留3-5个呼吸

02、四柱支撑

从斜板式屈手肘进入四柱支撑

力量好的伽人可以停留3秒

瑜伽可以瘦肚子的哦！伽作为一种非常健康的有氧运动，每天坚持做45分钟以上可以使体内的脂肪大量被燃烧，特别是内脏脂肪还有体表脂肪，对于肚子的脂肪更是效果明显，非常适合女性对下腹部脂肪进行减肥。经常练瑜伽。

03、上犬式

从四柱支撑进入上犬式

做瑜伽能够减肚子。瑜伽作为一种非常健康的有氧运动，每天坚持做45分钟以上可以使体内的脂肪大量被燃烧，特别是内脏脂肪还有体表脂肪，对于肚子的脂肪更是效果明显，非常适合女性对下腹部脂肪进行减肥。经常练瑜伽。

保持脊柱延展，瑜伽可以瘦小肚子吗，胸腔打开

04、下犬式

从上犬式过渡进入下犬式

在下犬式停留3-5个呼吸

05、单腿下犬式-登山式

瑜伽可以锻炼腹肌，燃烧腹部脂肪，从而起到瘦腹的作用。很多女性朋友经常练瑜伽来减肚子。其实瑜伽相对于其他剧烈的有氧运动来说，减肥确实比较慢，因为它燃烧的热量比较少。但是瑜伽减肥慢不代表无效。而且，更重要的是。

吸气，从下犬式抬右腿向后向上

髋部摆正，进入单腿下犬式

呼气，收腹，练瑜伽可以减小肚子吗，屈右膝向前找胸口

建议重复练习3-5次

06、战士一式

从抬腿下犬式迈右腿向前

进入战士一式，髋部摆正

瑜伽是可以实现塑形的效果，通过以下这三个瑜伽动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到明显的效果。希望对你有帮助。瑜伽减肚子动作一：船式变式 1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2.身体稍稍后倾。

吸气双手向上，脊柱延展

呼气保持，停留3-5个呼吸

07、战士二

从战士一进入战士二式

右腿屈膝，膝盖垂直脚跟

髋部摆正，双手向两侧打开

停留3-5个呼吸

08、反战式-侧角式

继续保持在战士二

吸气，右手向上

呼气，练瑜伽配合手法可以瘦肚子吗，向左侧侧屈

进入反战式

你可以通过健康的饮食和规律的锻炼来减掉这些顽固脂肪，另外，你可以练习这些专门来锻炼腹部的瑜伽体式来快速减掉你的“小肚子”。注意：如果你有高血压，心血管疾病，背部疼痛，髋部疼痛，关节炎，腰椎间盘突出或疝气的话。

吸气，右手落于右大腿

左手向侧伸展

保持动态练习5次

09、半月式

从侧角式进入半月式

建议准备一块瑜伽砖

右手撑砖，瑙力瑜伽深坑真的能瘦腹部吗，抬高左腿

做瑜伽能够减肚子。瑜伽作为一种非常健康的有氧运动，每天坚持做45分钟以上可以使体内的脂肪大量被燃烧，特别是内脏脂肪还有体表脂肪，对于肚子的脂肪更是效果明显，非常适合女性对下腹部脂肪进行减肥。经常练瑜伽。

髋部、胸腔打开

停留3-5个呼吸

瘦肚子做瑜伽有用吗1 瘦肚子做瑜伽有用很多MM都热衷于做瑜伽，瑜伽是一种健康的运动方式，不仅能塑造你完美的身形，还能帮助你排除体内多余的脂肪 瑜伽招式一、身体下弯 首先身体呈现出站立的姿势。

从体式05-09换左侧练习

10、站立前屈

从半月式退出

回到站立前屈

调整3-5个呼吸

11、四柱支撑

从站立前屈退出

双腿后撤进入斜板式

12、大拜式

人人都可以练瑜伽，但不同人所获得的练习效果可能不一样。在练习前，为了达到预期的效果，要根据自身身体状况选择合适的瑜伽体式，反复进行练习，如需要瘦脸，练习瘦脸的瑜伽体式等。瑜伽减肥瘦肚子 弓式 具有消除腹部脂肪。

在斜板式停留3个呼吸

双膝跪地，进入大拜式

调整5-8个呼吸

13、船式

从大拜式退出

坐立于垫上进入船式

骨盆向前转动，背部挺直

收腹，双腿屈膝抬起

保持3-5个呼吸

核心力量好的伽人

1、可以瘦肚子 瑜伽的动作虽然看起来很轻柔，但是实际上要用很大的力气才可以起到锻炼的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。练瑜伽的时候要放松自己的心情，最好是在通风的地方，比如说阳台来进行锻炼，这样效果会更好。

可以伸直双腿

停留3-5个呼吸

14、桥式

仰卧于垫上，双腿屈膝

膝盖垂直脚后跟

练瑜伽可以锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都会经常练瑜伽来减小肚子。其实，与动作激烈的其他有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些，因为它燃烧热量比较少。可是。

呼气，收紧核心挺髋向上

核心、臀肌收紧

停留5-8个呼吸

15、大放松

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

仰卧在垫上，腹部挖坑瑜伽会瘦肚子吗，身心放松

停留3-5分钟

Tips：除此之外，建议伽人们平时可适当增加一些器械的练习，这样效果会更棒噢！