很多同学问：怀孕了可不可以练瑜伽？

一般来说，如果怀孕了，不建议去尝试新的运动。瑜伽体式练习也算是一种运动，不知道自己怀孕练瑜伽有事吗，那么，如果怀孕前没有接触过瑜伽，怀孕不到一个月不知道练瑜伽，最好怀孕后也不要轻易尝试，除非是在专业老师指导下进行简单的修复练习、冥想和呼吸练习。

怀孕三个月是不可以做瑜伽的，因为前三个月是胎儿坐胎的时期 。这个时期 做瑜伽容易导致流产 。

如果一直有练习瑜伽，怀孕初期能做瑜伽吗，怀孕后继续练习是不错的选择，但是，有些体式要避免。

早期妊娠（从停经开始到13周末）

孕妇瑜伽哪些不可以做 1.1、腹部挤压式瑜伽体式:怀有宝宝的孕妈妈们,练瑜伽时一定要避免挤压类的瑜伽体式。因为挤压类的瑜伽动作,会压迫与子宫相连的血管和神经,引起婴儿的血液循环问题。

可以，主要，一定要在专业的教练指导下进行练习。怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。

这段时间是最脆弱的，胎儿在着床，如果做很多跳跃或者倒立的动作，会对胎儿造成影响。而且怀孕后体内热量比较高，要打开窗户通风，经常喝水。

不能做的瑜伽练习

跳跃

首先，女性在怀孕期间，是可以练瑜伽的。能够采用科学的方式练习瑜伽，对孕期健康还比较有好处。只是在练习孕期瑜伽的时候，女性一定要注意，跟专业的瑜伽老师进行学习，如果自己在家练习，有可能因为力度掌握不当。

倒立

封闭式扭转

会给身体加热的呼吸法

根据怀了几个孩子和身体改变的情况，在早期妊娠末端要避免做深入后弯体式。做一些双脚打开的简单前屈，给腹部更多的空间。

“怀孕三个月是可以作瑜伽的，前提是做孕妇瑜伽。适当的做一些运动对于孕妈妈来说是非常有益的，而孕妇瑜伽就是针对孕妇特殊的生理状况而制定的。通过做孕妇瑜伽，能够有效的控制孕吐、食欲不振的问题。同时。

中期妊娠（第14~27周末）

在中期妊娠期间，准妈妈们会觉得没那么不舒服。肚子也没有很大，不知道怀孕的情况下练瑜伽，之前出现的呕吐也消失得差不多了。

练习指导

孕妇可以练瑜伽，孕妇瑜伽是有利于顺产的，练习瑜伽的好处还有不少。练习瑜伽的好处 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环。

如果在孕早期接受过产检由医生评估并得允许，整个孕期都可以进行适合自己的孕期瑜伽练习及教学工作。下面，我们用五个维度来探讨孕早期可以练瑜伽。一 发现怀孕 女性发现怀孕大多因下一次月经未到而进行检测。

如果孕前就会习惯做一些跳跃和倒立练习，1～3个月孕妇瑜伽动作，而且现在练习没有什么不舒服，那就可以练，怀孕初期练瑜伽会有影响吗。但是，孕早期能做简单的瑜伽吗，有些倒立做起来会很困难，比如肩倒立，会挤压肺部，测了三次双杠但来月经了。其他做起来不舒服的体式也不要做。

怀孕初期能练瑜伽吗2 益处一：放松身心 瑜伽最大的益处就是使人身心高度放松，摆脱烦恼。而胎教瑜伽不仅能有效地缓解孕妈妈紧张的神经系统，还可以通过寓胎教于瑜伽拉近妈妈与腹中宝宝的距离。

不要做腹部着地的体式，比如弓式、蛇式、蝗虫式。

如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意。当然。

在4-7个月之间，前期后期都不好的,孕后期和产后也一样可以，不过每个不同的阶段都有适合的动作，要因时而定。建议去专业瑜伽馆，参加专门的“孕妇瑜伽”课程，而不是去一些综合性健身场所开办的课程，不是特别专业。

锻炼腹部核心的体式要做简单的变体，比如船式弯曲膝盖。避免做手臂支撑体式，比如乌鸦式。也不要做深入的后弯体式。练习时如果觉得头晕，金刚坐，深呼吸，脊柱延展。

晚期妊娠（28周起至40周）

现在腹部越来越大得明显，也开始变累，可能会有些浮肿，晚上睡觉不好找姿势，下背部可能会有些疼痛。

现在你的瑜伽练习应该专注身体的打开，为临盆做准备，多做打开髋部的体式。

练习指导

不要做任何腹部着地的体式，用辅具（瑜伽砖、抱枕、毛毯）帮忙做体式。

做平衡体式的时候，用墙和椅子做辅助。

多练习修复性的体式，也可以多做打开身体侧面的体式，让你觉得舒服的体式。

在专业老师指导下练习