对于喜欢健身的小伙伴来说，居家健身器材是必不可少的装备，如何利用健身房器材练马甲线，因为你不可能天天呆在健身房，而健身就是逆水行舟，不进则退，你需要不定时地刺激一下你的身体。所以今天，作为一名专业健身用品战术黑客的后台小编就给大家推荐四种实用性很强的居家健身器材，哪些健身器材练马甲线，男女通用噢！

No1.哑铃

健腹轮，也叫减腹轮，使用健腹轮锻炼，是减少腹部赘肉、增加肌肉、练成马甲线非常有效的方式。健腹轮虽然能够锻炼手臂和腹肌甚至背部的肌肉，但是减脂效果并不明显，如果体脂太高的话，再怎么用腹肌轮锻炼也看不见腹肌线条。

哑铃，这个应该是全球知名度最高的健身器材之一。无论大小健身房或者居家都可以经常看到它，它之所以被人们广泛使用，是因为它真的非常实用，它可以通过各种不同的组合运动来达到不同的效果，男人可以拿来增肌，女人可以拿来塑形。

另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。 4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃。

哑铃的锻炼效果真的很明显，而且现在网上有很多关于哑铃的锻炼文章和视频，按部就班地跟着练就OK了，但是切记要循序渐进，练腹肌马甲线是什么健身器材，否则很容易拉伤！

1、可以锻炼腰的健身器材有：（1）健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。（2）跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。（3）美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时。

3、动感单车 这三种器械有氧器械是健身房的必备器械，可以用来热身、减脂和提高心肺功能的作用。这些器械不仅对女生适合，对多数健身爱好者都实用。无氧区的健身器械（也称力量区）。

马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾 马甲线练习动作二：徒手深蹲 马甲线练习动作三：俯撑交替提膝 马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑 马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起 马甲线练习动作六。

不好意思，健身房没有专门锻炼马甲线的器械，要知道，最好的锻炼方法就是：徒手锻炼。我可以给你推荐几个马甲线锻炼动作，希望可以帮到你。

如果你是个自制力不强，平时时间比较充裕的女孩子，要想在最快的时间内练出马甲线，我建议你还是去和朋友一起去健身房。在健身房可以主要使用两个健身器械，一个是腰部旋转机，另一个是腹部训练机。

No2.跑步机

跑步机可以说是最普及的居家有效训练器材，并且，它是最符合人体运动动作的一款机器，也是最容易操作的一款机器，你只要按d动面板的按钮，就可以直接开始跑步并自由调整速度，就算只是慢走，也是一种非常耗体力的运动，健身房练马甲线的器械视频。

可以练马甲线的运动有：1、平板支撑，平板支撑是靠人的肌肉的力量来支持的，可以锻炼到手臂和腹部等，所以坚持练习平板支撑对练马甲线是很有帮助的。2、转呼啦圈，转呼啦圈是一项非常简单的健身运动。

3.平板支撑：平板支撑对于练成马甲线有一定效果，主要是通过手臂、脚尖来支撑身体，让身体保持在一个水平线上，效果十分可观。4.俯撑提膝：俯撑提膝是通过双手支撑在地面，然后双腿伸直，用一侧前脚掌来支撑地面。

不过，小编真心建议你，使用跑步机时不要边跑边看电视，也不要扶着把手，把注意力集中在跑步上，这样你的训练才会更高效，也比较不容易受伤。

No3.腹肌轮

腹肌轮是近两年比较热门的一种大众健身器材，因为售价亲民，使用方法简单，效果明显，还蛮受大众喜欢的。而且，小编想说腹肌轮其实并不是单纯的练腹肌，它还可以非常有效地锻炼整个身体的核心力量。腹肌轮的锻炼方式可以归类成两种，一种是跪式的锻炼方法，这种方法适用于新手，不需要什么健身基础就可以玩，健身房哪个器械能练出马甲线，挺简单的；还有一种是全身式的，这种难度非常的大，对于新手来说没个半年到一年的时间是很难做出一个标准动作的。

No4.动感单车

动感单车是一种以骑乘的方式执行有氧训练的器材，外型就如同一台自行车，并以刹车等结构来增加阻力，强化训练效果，是一种非常理想的居家有氧训练器材，也是我们居家有氧训练器材清单的首选之一。在单车训练方面，小编建议你做一个“长距离”的骑乘训练，中间可以穿插几次高强度的间歇，搭配一些上半身以及抽车的动作，健身效果会更好一点。

健康是用钱买不到的，很多人往往老了才意识到这个问题，健身房练马甲线一般练什么项目，今天给大家介绍的这些健身器材真的很有用，练马甲线用什么器材，如果你肯每天花半小时来练习，绝对是稳赚不赔的买卖。