瑜伽是一种可以同时做到：全身舒展、减缓压力、减脂塑形，提高平衡力和柔韧度的运动，起源于印度，现在已经推广至全球了。

下面为大家带来了8个瑜伽前要特别注意的热身运动，欢迎大家参考阅读！站立式瘦腰减肥瑜伽 1、按基本站姿站立。2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下。

如果你也有开始学瑜伽的想法，那么这10种热身方式一定要get哦~

01 山式

吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。

最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，瑜伽轮热身准备8个动作，脖子后侧延展，头顶要向上延展。

02 手杖式

坐骨压实瑜伽垫，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟要贴紧地面。

03 树式

瑜伽八个经典热身动作，选择适合自己的，用正确的姿势热身一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉。

练瑜伽需要热身，练瑜伽前热身可以帮助身体打开，避免运动时受伤。一、如何热身：1、头部热身 低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。

站立脚的脚尖朝前，建立根基；屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧，就是不要放在膝盖上。髋关节要摆正，脊柱要向上延展。

04 半犬式

以上7个热身动作，你可以都练习一遍。热身舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中.长期练瑜伽的好处 1。

找一张与腰同高的桌子/椅子，瑜伽前热身动作，脸朝桌子/椅子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面/椅子上，掌心朝下。

05 下犬式

注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸。腰背平直，双手撑地，瑜伽之前的热身怎么做，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

阴瑜伽的四组热身1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方式对脊椎进行热身，根据时间，一般情况下10-20遍身体即刻发热。2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。3. 拜云式：最简单的动作，在空旷的地方。

06 船式

腹部内收，做瑜伽前需要做热身运动吗，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以弯曲膝盖，保持背部延展。最重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨而不是骶骨。

扭转热身：双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。转臀热身：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直）。

07 三角形

伸直两腿，使两脚朝向右/左边，5分钟火山瑜咖热身。身体向右/左侧倾斜。向上伸直左/右手臂。右/左手臂沿右/左腿往下延伸。

08 双腿背部伸直

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，瑜伽热身准备8动作，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，瑜伽前的热身动作编排，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

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俯身前臂旋转摸脚：站直，双腿分开略比肩宽，弯腰同时右臂交叉摸左脚，然后换反侧重复练习。大家在做热身运动的时候也要注意，热身和正式运动之间间隔的时间不要太长。休息时间过长，已经活动热的身体就会转凉。

09 眼镜蛇式

双手下推地面「切忌手肘超伸」，靠胸腔上提来进入后弯「不要耸肩+过度仰头」；不要把压力放在腰椎上「挤压腰椎」，要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板，瑜伽前热身运动有哪些。

10 侧角式

前方腿大小腿成90度，后方腿用力伸直，大腿肌肉咬收紧，眼睛透过大臂内侧看上方。

健身的方式千千万，没有谁好谁坏，只要对你有帮助那都是很好的，可以根据自身的条件和需求进行选择。

“多人运动”可能是游戏开黑，也有可能是多人健身，不一定是你想的那一种哦。

不要让一些劣迹斑斑的人抹黑了原本健康！阳光！积极！的“运动”二字。

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