现在跑步是很多人健身减肥的选择。跑步可以让我们全身器官得到锻炼，不仅达到健身的效果，还可以减肥。但是，如果你想减肥，想更快地燃烧脂肪，跑步并不是最好的选择。

跑步和瑜伽哪个更减肥1 瑜伽和跑步这两种运动方式减肥的效果那一种比较好是需要根据每个人的体质来看的，从理论上来看建议大家选择瑜伽这种运动方法进行减肥，坚持把瑜伽做下去不仅能够提升大家的气质，还不会出现反弹的现象。

这几类运动，效果更好，时间更短，可以尽快燃烧你的脂肪，达到减肥的效果。

相比较还是跑步比较快的。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

一、HIIT(高强度间歇训练)

许多研究发现，高强度间歇训练(HIIT)每30分钟可以燃烧多达450卡路里。HIIT是一项高强度的运动。典型的HIIT运动需要5-8次训练，每次持续30-60秒，每组之间有20-30秒的休息时间。

练瑜伽和跑步哪个减肥快1 瑜伽和跑步这两种运动方式减肥的效果那一种比较好是需要根据每个人的体质来看的，从理论上来看建议大家选择瑜伽这种运动方法进行减肥，坚持把瑜伽做下去不仅能够提升大家的气质，还不会出现反弹的现象。

剧烈的拍打会让你的身体处于无氧状态，帮助你的身体燃烧更多的热量和脂肪。

第1点跑步30分钟，那么可以快速的燃烧体内的脂肪，让你身体里的体内的垃圾代谢出去，这样能够迅速的瘦下来，第2点练习瑜伽30分钟，如果是做体式的拉伸，可以让你的身体变得特别的纤细，很有柔韧度，这就是两者的区别。

HIIT可以包括任何像骑自行车，跳跃或短跑，所以它可以很容易地在家里完成。有各种类型的HIIT演习，包括熟悉的塔巴塔。

对于tabata来说，你需要尽全力爆发20秒，休息10秒，然后重复同样的运动，总共4分钟。

第二，跑步减肥好还是做瑜伽减肥好，拳击，坚持跑步和坚持瑜伽的区别。

一个小时的拳击训练可以消耗850-1000卡路里。拳击是一种高强度的训练，不仅能快速提高心率，促进身体脂肪燃烧，还能有效锻炼肌肉，增加身体比例。

当然是跑步的情况下染指更快而且更有效了，因为瑜伽的很多动作都是静态的，在静态的情况下是很难达到快速燃烧体内脂肪的效果的，不过长时间保持一些高难度的动作，对于我们体内能量的消耗确实也是巨大的。

我个人觉得瑜伽瘦腿相对要有好一点。瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的。

但是拳击训练需要购买一定的健身器材或者去健身房锻炼，大部分人没有条件锻炼。

第三，瑜伽

1，要减肥的话，跑步可能会比较快达到效果，因为它消耗的运动量会比较大，但是也要注意跑步会使小腿变得比较粗。减肥最好的跑步时间是在傍晚，但是如果是女生的话要小心紫外线。

其实瑜伽比跑步减肥效果更好，因为瑜伽分为很多组动作，每组动作针对的目的不同。

想瘦腰，可以卷肚子。如果想瘦腿，瑜伽还是跑步的减肥效果最好，可以做空中蹬轮子的动作。

有些瑜伽动作相对简单。我们可以每天在家做半个小时，比跑步更有效。

第四，深蹲。

跑步有着较高的运动强度，能够很好地提高下肢的力量，增大身体的热消耗，减肥的效果很好。跑步可以更好地增强心肺功能，不仅如此跑步也能放松自己的心情，缓解神经肌肉的紧张，有利于减压。跑步更容易上手训练。

1.蹲着比跑步更省时间。

理论上，仅从单位时间的耗能来看，跑步由于运动强度上相对较大，所以热量消耗较多。实际操作中，热量的消耗还依据运动强度、环境的不同而变化（例如加热的瑜伽房、户外跑时的长坡道），并不绝对。此外。

企业回持证体能专家指的是这样一群人,他们掌握最基本的专业知识,通过激励、教育、训练等方式来提升训练者的运动表现。他们负责设计常规的体能和体育专项测试,设计并实施安全有效的力量训练和调节方案,并为运动员提供营养和伤害预防方面的指导。

跑步有着较高的运动强度，能够很好地提高下肢的力量，增大身体的热消耗，减肥的效果很好。跑步可以更好地增强心肺功能，不仅如此跑步也能放松自己的心情，缓解神经肌肉的紧张，有利于减压。跑步更容易上手训练。

众所周知，跑步过程中开始燃烧脂肪至少需要45分钟，所以跑步减肥通常需要1小时以上。然而深蹲就不一样了。因为强度大，所以只需要10分钟左右就能达到同样的效果。

2.下蹲对关节影响不大。

根据研究，下蹲造成的膝关节压力远小于跑步造成的压力。单纯对比压力值，下蹲其实不会比跑步更伤膝盖！相反，跑步比蹲着更严重，尤其是在坚硬的地面上。蹲着可以缓解这个问题(除非负重太重)。所以，跑步和瑜伽哪个减肥效果好，用深蹲代替跑步训练的一部分，不仅可以更好的减肥，还可以有效的缓解膝盖损伤。

第五，开合跳跃

起跳是一种可以自己进行的自尊训练。你只需要在空闲时间练习。每天10分钟的开合跳，相当于慢跑20分钟以上，不仅能快速提高心率，使身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉群，防止肌肉流失。

我们不能一次完成10分钟的开闭跳。建议分3-4组完成。坚持一段时间后，你会发现你的心肺功能、身体耐力、体重都有了明显的提高，瑜伽和跑步机哪个更消脂。

第六，慢跑

慢跑是一种有氧运动，需要长期的坚持，瑜伽瘦的快还是跑步瘦得快，也就是说跑步的时间稍微长一点，只有有耐心和耐力的人才能坚持下来。慢跑的过程会加快脂肪的晃动，从而达到减肥的目的。

七、跳绳

跳绳是一项常见的运动，跑步和练瑜伽哪个减肥快。跳绳不仅可以消耗我们的脂肪，还会增加一些青少年的体重。在跳绳的过程中，可以有效消耗体内的热量，走路和瑜伽哪个减肥效果好，从而降低脂肪含量。