可以 压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。按：取坐位，两手中指分别点按两腿膝关节后，感到酸、麻、胀为止。

体式介绍

骑马式，一种经典的拜日式，可以有效加强两腿肌肉，腰间盘突出瑜伽体式视频，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节，瑜伽对腰间盘突出有好处的视频，滋养生殖泌尿系统。

第一，人面狮身式。患者者首先保持一个俯卧的动作，然后肘关节弯曲支撑起身躯，头尽量的向上仰。这个动作对于腰间盘突出患者来说是非常有好处的，这个动作对于人的腰腹力量要求并不高。

练习骑马式的注意事项

一生不得腰间盘突出的瑜伽“小动作”http://www.pinlue.com/article/2017/07/1110/053352634417.html

腰椎间盘突出以及膝盖有疾患的伽人，建议在专业的老师指导下练习这个体式，治疗腰间盘突出的瑜伽动作视频。

下犬式进入

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

双手撑在地上

腰间盘突出手术需要的费用跟你在什么医院做，还有手术器械的价位很有关系，国内的器械跟国外的价格又不一样。其实没必要做这么大的手术，如果真的是腰椎压缩性骨折的话，完全可以做经皮椎体成形术，椎体注入骨水泥。

微曲膝坐骨发力向上抬 髋关节向上延伸

腰间盘突出能否练习瑜伽？详细介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法1、平躺抬起盆骨 在软垫上维持平躺姿态，脚部微屈稍微拱起，以脚板和后背作为2个支点，腹腔和大腿内侧发力将盆骨抬起，随后迟缓落下来。持续反复这类简易动作。

背部延伸向下

前大跨步

右腿绕弧线向上抬

4、应适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘在适当的位置，回复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动性。下面是小蜜为大家精心准备的有助于预防和治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案。

大步向前迈到双手中间的位置

头往前面看

停留5-8个呼吸之间

动作还原

腰间盘突出练习瑜伽的原则，第一是伸展脊柱，第二扭转脊柱，第三针对病症位置制造空间及复位。

右腿绕弧线向后落地

换左腿继续重复第二步动作

今天的课程分享到这里

瑜伽对身体平衡的要求很高，不是很适合腰突患者。除非是有针对性的轻柔的瑜伽。骑车还可以，但是山地车弯腰太大也是不行的，而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言，最好的运动方式就是倒着走，早晚各拿出20-30分钟。

视频版本后续将陆续上传，治疗腰间盘突出的瑜伽视频课程，伽人们可以关注我，以即使推送消息哦~

瑜伽不是为了马上年轻10岁

而是十年后你周围的人都老了十岁而你还是

十年前的样子，适合腰间盘的瑜伽视频。

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