最近很多伽人反馈：练瑜伽不是能让体型更匀称修长吗？但自己练瑜伽后，体型越来越显粗壮了！

其实在你每次瑜伽后有没做放松拉伸呢？不要小看这一点，如果你忘记了，很可能白练了瑜伽！

1、练瑜伽本身运动量不是很大，那么消耗热量就很有限，想降低体重恐怕效果很微弱。2、练功期间需要控制饮食，这是增加体重的主要因素。之所以自己感觉体重增加，可能是饮食因素，需要自我 检查原因和控制。调整饮食结构。

在每次练习流或阿汤时，需要重复启动手臂、背部及腿部肌肉，肌肉反复启动，在练习后身体会产生大量乳酸

而拉伸放松恰好可以让肌肉纤维变长，同时帮助排除乳酸。但这一点被很多人遗忘了！

所以这就是为什么很多人觉得自己练瑜伽后手臂、大腿越来越粗，这就是不重视瑜伽后的放松所造成的！

今天，小编整理了一套自我放松序列，你需要准备两个网球或筋膜球和一只袜子，为什么练瑜伽先胖后瘦，准备好哦，练瑜伽看起来瘦了却增重，这种放松方式会令你感到特别酸爽！

不会的呀，如果会这样应该是你没有注意好呼吸！没有呼吸的瑜伽练习减肥作用是大打折扣的！还有你练完瑜伽的时候，一个小时之内不要吃东西，这样也会有长胖的可能的。还有些人或许是一个过程吧，再坚持下去就不会了。

01、放松菱形肌

将网球或筋膜球放在肩胛骨内侧缘

身体平躺在瑜伽垫，保持匀速呼吸

屈双膝，核心收紧，让腰背贴地

呼气，手臂顺时针绕动20次

将网球换到另一侧继续练习20次

02、放松膝盖窝（加速膝盖内血液循环）

继续仰卧，将网球放在膝盖窝

1、胃口增加 练瑜伽的初期，内脏器官得到了调理，胃口的消化吸收就会变好，所以虽然饮食量是和过去一样，但是体重会增加，因为所摄入的食物都被身体消化吸收。2、毛细血管增加 练习瑜伽可以刺激肌肉，加快肌肉新陈代谢。

双手抱住小腿前侧，脚踝转圈20次

之后换另外一侧继续练习20次

03、放松臀肌

坐立位，将网球放左侧臀部下方

比如，最基本的上犬式，双手支撑身体抬起时，由于肌肉绷得过紧，很是吃力，而你可利用双手支撑的那股力量，使身体轻松过渡到上犬式，这样会轻松得多！抱歉，这个例子没有听懂，但是内在气息的力量是重要的。

双手撑在臀部后侧，核心收紧

右腿伸直，练一个星期瑜伽胖6斤，臀部来回左右滚动30次

之后换另外一侧继续滚动30次

04、放松背部深层肌肉

准备好一只袜子，我很瘦但练瑜伽变胖了，将两个网球塞进袜子里

仰卧位，瑜伽发胖期有多长，将网球放在脊柱两侧

先从底端的骶骨腰椎位置开始上下滚动

第二，吸收能力增强了。瑜伽可以调节身体状态以达到平衡，所以练一段时间之后，人的胃口更好，新陈代谢也会提高。肠胃系统经过调理，吸收能力比以前更强。也许你和以前食量一样大，但因为吸收能力变好。

慢慢向上依次放松腰椎、胸椎、脊柱

练瑜伽没瘦反而胖是因为练瑜伽并不能够减肥的,它只是一种塑形、培养气质的活动啊。“瑜伽”（英文：Yogaग）是梵文译音，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来。

每个位置停留30秒

练习瑜伽可以帮助身体恢复到轻盈灵活的健康体态，但未必只是体现在体重的减少上。因为练习时通过特定体位配合相应的呼吸方法能有效地燃烧体内脂肪,令肌肉强壮而不失柔韧。其中很多动作必须有一定的力量才能保持或完成。

有痛点的位置停留多20秒

05、放松小腿

保持坐立位，将网球放在小腿下方

双手撑地，练瑜伽后越来越胖是什么原因，核心收紧，臀部离地

1、练瑜伽本身运动量不是很大，那么消耗热量就很有限，想降低体重恐怕效果很微弱。2、练功期间需要控制饮食，这是增加体重的主要因素。之所以自己感觉体重增加，可能是饮食因素，需要自我 检查原因和控制。调整饮食结构。

用核心的力量带动身体前后滚动

瑜伽越练越胖。是你训练瑜伽的方法不得当所造成的。另外，在运动的过程中也必须得节食才能配合好。

每一侧停留30-60秒

06、放松足底筋膜

而且，练习瑜伽以后增加的体重不一定是脂肪，很大可能是肌肉。肌肉的密度比脂肪要大得多，这也是为什么你看上去没有胖，实际体重却增加的原因。1、弓式 ↑练习瑜伽可以促进新陈代谢，调节身体内分泌系统，所以。

站立位，双腿前后站姿，双手叉腰

上半身稍稍施加一点压力到脚底

网球放在脚底，配合呼吸来回滚动

滚动60秒之后换另外一边继续

列举了身体6个部位的放松，还有很多部位是可以通过网球进行放松的，比如：颈椎后侧、大臂、胸肌都可以用网球达到放松深层肌肉的目的哦！