之前介绍的和缓双人瑜伽姿势，不知道大家尝试了没有，喜不喜欢？这次为大家介绍进阶一点的动作，女人坐瑜伽球的功效，不只可以拉到更深层的肌肉，练好了更可以拍出特别又令人羡慕的情侣照呢！准备好了吗？和心爱的他一起变辣变健康吧！

首先可以做一轮上一篇提到的姿势暖个身，进入状态。

Double-Sided Stretch Pose

一、瑜伽球的作用 1、具有按摩作用 瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时。

今天小练就向大家介绍一些双人瑜伽的动作。赶紧和闺蜜们练起来吧。1、双人下犬式变式 首先双脚并拢站在地面上，然后爽退保持笔直上半身向前倾斜，双手沿着上半身的方向笔直的伸出直到触碰到地面为止。头部自然下垂，不要仰起。

双人侧边拉伸

站在距离彼此大约三步的距离，吸气时拉长脊椎。随着吐气，将身体弯向对方，靠近对方那一侧的手放在他的臀上，外侧的手慢慢伸向对方直到可以握到彼此的手轴。感受身体的拉伸，维持3-5个呼吸后换边，双人球瑜伽体式大全图片大全。

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。3、蛇式 男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方。

双人瑜伽动作图解【1】情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展。

Backbend Yoga Pose

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

1.情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。2.情侣背部划船 TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧。

后弯式

让你的对象双腿并拢趴在地上，双脚踩在他的大腿两侧，瑜伽球28个训练动作。拉著他们的双手将他们的身体向上拉起的同时借着这个拉力向后弯曲背脊，照到两个人都舒适的力道。维持到双方都觉得伸展够了再互换位置，小球瑜伽体式排课图片。

DoubleBoat Pose

双人船式

双人瑜伽体式1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

这个姿势可以训练到核心！找到舒服的姿势面对面坐好，膝盖弯曲，脚趾互碰。握起彼此的双手后将脚底板相碰，缓缓将膝盖抬起至胸前并维持好双方的平衡。做这个姿势时记得将被打直，胸口打开，试着将腿伸直。感受著两人身体的力道，不要过度勉强，维持5-7个呼吸，瑜伽球两个人怎么做。

Flying Warrior

情侣一起做的瑜伽动作如下：1、双人船式 双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。2、双人树式 对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。

双人飞鸟式

接下来是一个极度仰赖两人信任和沟通的姿势！首先确认你的对象在地上躺稳后，膝盖为弯，脚开展为八字脚，双人瑜伽球的25个体式图，轻踏在你的骨盆两边。站立的你慢慢往前倾，一边握着对方的双手一边将重量压到对方的脚上，注意不可以十指紧扣以免跌倒手来不及松开造成扭伤喔。

动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。频率：做3组，每组停留1分钟 3、交替对侧举 动作：将瑜伽球放置于腹部的下方。

地上的一方渐渐将膝盖打直，手臂出力，将你举起到空中！在上方的「飞人」也要出力，尽量将身体打直为一直线，当你觉得找到平衡并起有足够的安全感后可以慢慢将手放开创造双方的新挑战！这个姿势的挑战性高，建议做之前先和对象做好沟通并在安全的环境尝试。

希望一起尝试了这些姿势后，双人瑜伽，有让你和你的Ta感受到更多的爱与默契。感情就跟瑜伽一样，每天多花时间相处、沟通、感受就会越来越契合喔！

快约另一半来挑战！