郑老师推荐每天跳操的时间保持在1个小时左右，运动多余1小时的话容易加重食欲，对减肥不利，运动前需要进行热身运动，结束之后也要进行拉伸，防止因为运动造成肌肉束过粗，【也就是传说中的大象腿和粗胳膊】。

1，手抱球下蹲，平行右移保持深蹲两下，郑多燕瑜伽球减肥视频，接着头部向左转一圈；第二个步骤是平行左移，深蹲两下，头部向右转一圈。

转头的姿势：有节奏的转，弧度要大点。

2，第二个动作，接着上一个动作【平行左移两步+转头以及平行右移+转头后接着做】，平移下蹲两次，将转头的动作换成向左看，向右看，再换一个方向。

你好，郑多燕的操综合起来是三部九集，第三部是串连的。第一部四集，第二部四集，三部一集，一般跳第一部的四集比较好，她的操属于有氧操，如果想减肥还是可以试试看的，也在进行当中。

动作二：

1，手举着球过头，先弯腰向左，接着向前，接着向右，最后回到第一个动作举球过头；接下来的动作相反；

3，将球放在身体两侧，停顿一下，再换另一个方向，动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止【不要用力过猛】，同时记住腰挺直；

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4，向左、向右、向前、向上，不停重复。

6，双脚并拢，右脚再用力向前身体并住不动【脚跟着地】，接着脚尖向前、向后，要感觉到腿部肌肉在被拉伸，一前一后算一个，大概做8个。

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如果要全身的话，建议先从小红帽的那套练起,比较综合性。小灰帽塑形,哑铃操针对四肢的，还有垫上操的那节，主要针对腹部。想瘦下半身就跳跳第4套瘦腿瘦臀操或者垫上操(瘦腹瘦臀)每个人的情况不一样，建议你分几天，。