瑜伽坐姿体式包括盘腿坐、向前折叠和扭转。这些类型的姿势适合所有水平的练习者，必要时使用辅具来辅助，瑜伽坐着的体式图片。

坐姿瑜伽姿势的好处

双腿并拢 身体稍前倾，右手反手抓住左脚外援。吸气，伸展脊柱呼气，放松脊柱周围的肌肉扭转吸气，左手抓右脚呼气，松开双手，身体回原。换另一侧练习 瑜伽坐姿3。

坐姿非常适合通过拉伸腿部（腿筋、股四头肌和小腿）、背部和骨盆周围的肌肉（也称为臀部）来提高柔韧性。坐在垫子上可以提供一个稳定的根基，这有助于打开身体，坐在瑜伽轮体式图片，如果您发现难以坐直，请在臀部下方放一条折叠的毯子或瑜伽砖，瑜伽坐姿体式图片。以下是常见的坐姿体式：

坐式瑜伽动作有如下几种：散盘坐 双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。金刚坐 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力。

手杖式

好处：打开腿部、胸部和肩膀。手杖式是瑜伽坐姿中最基础的体式，山式可以看作是所有体式的正位基础，手杖式可以看作是所有坐姿体式的正位基础，瑜伽体式金刚坐图片，它看起来很简单，但需要关注细节，瑜伽体式坐山式图。

坐立前屈

一、双盘练习概述 双盘在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐。双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种，通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。

好处：伸展背部，腿筋、小腿、臀部和背部肌肉。重要的是，每次向前折叠都是作为骨盆的前倾（前旋）开始的，而不是作为脊柱的弯曲（圆形）。这可以很好地拉伸你背部的上部（胸部）区域。

头碰膝前屈伸展式

好处：伸展伸展腿的腘绳肌，弯曲腿的大腿内侧和臀部。该体式提供了单独锻炼每条腿的机会，这会导致比双腿伸展时更深的腿筋拉伸。它还有助于打开弯曲腿的大腿内侧和臀部。

1、坐在地上，双腿伸直，2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下，4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上 金刚坐：1、双膝并拢跪地。

霹雳式（金刚坐）

好处：拉伸大腿和脚背的股四头肌。除了深入大腿和经常被忽视的脚掌外，这种姿势为坐姿冥想提供了一个很好的替代，金刚坐瑜伽体式小人图。

简易坐

金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。

好处：灵活髋，膝，踝关节如果坐立时腰部感到不适，可以在臀部垫砖或者抱枕等，先让身体找到舒展的感觉，再进行深度练习。

1 平坐于地面上,右腿前伸。左 2 腿盘起,左足搭于右腹股沟上。3 左手扶左膝,右手扶左足。4 上下压左膝,直到左膝碰地。5 上下压动5分钟左右。6 换右腿,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足。

坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激。

束角式

好处：臀部打开和大腿内侧的伸展。束角式深入大腿内侧。如果您的脊椎拱起，请坐在折叠的毯子或其他支撑物上抬高臀部。

半莲花

好处：打开髋部，伸展双脚和脚踝莲花是瑜伽中最具标志性的姿势之一，但对许多练习者来说并不容易，尤其是膝盖有问题的人。半莲花是一个很好的替代品。

或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。6、至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲。

莲花式

好处：打开髋部，伸展双脚和脚踝传统上，莲花式是先折叠右腿，然后将左腿放在上面，为了平衡，最好也以相反的方式（从右到左）堆叠双腿。

瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。7、英雄坐 双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部。

半鱼王式

好处：拉伸上背部、侧身（前锯肌和竖脊肌）和包括梨状肌在内的骨盆肌肉。在脊柱扭转中，重要的是要知道我们的腰椎（下）脊柱不是为旋转而构建的，因为椎骨的形状和结构。因此，扭转须在胸椎（上）和颈椎。

牛面式

好处：伸展上臂、背部肌肉、臀部和大腿外侧，金刚坐姿进入的瑜伽坐立体式。牛面式开始通常会感到不舒服，因为它会进入各种难以伸展的地方。在臀部下放一条折叠的毯子，瑜伽坐体式有哪些，并在手边放一条瑜伽带。

指南针式

好处：伸展腘绳肌、臀部和肩膀指南针是一个高级姿势，需要很大的灵活性。循序渐进进入，并在疼痛时停下来，以便随着练习打开紧绷的区域。