练瑜伽，肌肉力量很重要。肌肉有力了，骨骼就会更健康！在练习瑜伽体式时也会更加稳定和深入。

今天推荐的12个瑜伽体式，整体加强力量，提升身体代谢能力！力量薄弱的伽人尤其要多练！

瑜伽就是止息一切意思的扭曲，好处可以很好的调理身体亚健康？

01、战士三式

站立准备，进入战士三

吸气，重心放右脚，髋部摆正

呼气，左腿上抬至与臀部同高

双手向前延展，肩膀放松

停留8-10个呼吸，换另一侧

02-03、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入四足跪

吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱

呼气，收紧核心，含胸弓背

动态练习8-10次

04、虎式

从猫牛式进入

吸气，右腿屈膝向后抬高

左手向后抓住右脚背

停留8-10个呼吸后换边

05、哈巴狗式

四角跪姿准备，进入哈巴狗式

双手向前延展，胸腔、下巴贴地

臀部在膝盖上方，停留8-10个呼吸

06、穿针式

四脚跪资准备，吸气，左手穿过右侧

瑜伽与中医不谋而合的养生智慧，瑜伽与中医学一样重视阴阳平衡。中国的医学文化中最重要的讲到了四季阴阳调和的道理，特别是《内经》写到人与自然的和谐相应，应顺应四季的变化进行调节。在书中提到春夏养阳、秋冬养阴将人。

左肩在身体中线贴地，掌心朝上

呼气，收紧核心，右手向上伸直

休息时间怎么练瑜伽减肥1 1、燃脂的瑜伽动作 动作（1)舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。2、一边呼气，。

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

在瑜伽和东方哲学中，脉轮是指人体的能量中心，它们的功能就是活化身体，发展我们的自我意识。脉轮和我们的身体、心智、情绪和疾病息息相关。瑜伽，是一个梵语单词，意是“轭”，意为“将分离的东西结合起来”。身体和能量，。

07、骆驼式

双膝跪地，大腿垂直地面

这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷,容易失眠,大便干燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。 瑜伽养生方法: 1、精神调养:这类人体质阴火虚旺,性情急躁,常常心烦易怒,这是火大扰灵根之缘故,应遵循“智慧瑜伽之精。

吸气，脊柱延展向上

呼气，收紧核心，身体后弯

双手依次抓脚跟，向前上提

由日本弘法大师传入的东寺密教是东密，由日本传教大师传入的天台密教是台密。后期密教也可分两期，前期是瑜伽怛多罗，后期是无上瑜伽怛多罗，也就是瑜伽密和无上瑜伽密。在八九世纪由莲花生大师开始传入西藏后，流传至今，此。

髋部往前推，停留8-10个呼吸

08、单腿下犬式

从上一体式退出进入下犬式

吸气，右腿向后抬高

呼气，收腹，左手抓左脚

停留8-10个呼吸，换反侧

09、侧板式

从上一体式退出，进入斜板式

吸气，右手撑地，身体侧向右侧

呼气，收紧核心，髋部向上提

停留8-10个呼吸，换另外一侧

10、船式

坐立准备，双腿并拢伸直

呼气，骨盆向前转动，抬腿向上

进入船式，核心收紧，腰背挺直

双手伸直向前，停留8-10个呼吸

11、反台式

坐立准备，双手在臀部后侧撑地

呼气，收紧核心，抬髋提胸腔向上

手臂垂直地面，肩胛骨内收

双腿伸直，脚掌踩实，胸腔打开

脖子放松，停留8-10个呼吸

12、乌鸦式

从上一体式退出，双手撑地

臀部向后向上，膝盖靠近腋窝

呼气，收紧核心，进入乌鸦式

停留8-10个呼吸