首先，我们要清楚让孩子练习瑜伽的目的是什么？

现在有一些小学生、中学生无端的发胖，或者体育很差、协调能力差，其实都是因为他们对自己的身体没有认知，因为他从来也没有系统地去了解过。

包括咱们大人也是，你真的有关注过你的脚后跟怎么抬吗？膝盖是怎么转？

我敢肯定：十有八九你肯定不关注。

这是你的身体，你自己的身体都不了解，你又怎么能让自己的身体变得更好，怎么去保护身体健康呢？

但是当你真的想要去关注的话，你就要对它的有所认识，你的身体也就能够向健康进了一步。

而且，儿童瑜伽的概念跟我们想象的是完全不同的。传统上人们可能会觉得儿童瑜伽，就是把成人瑜伽的体式简单化，然后教给孩子，不是的。

儿童瑜伽最终的核心理念就是，我们要通过组成故事的串联，让孩子在故事和游戏中去寻找快乐健康的身体，而不是让孩子去做一些大人的所谓的瑜珈体式。

这个儿童瑜伽的课程，我是不断地用很多的道具、故事情节、游戏、音乐把整个动作串联起来的，要让孩子完全进入到故事中，然后通过身体的带动让他们用身体来演绎这些故事，眉飞色舞舞蹈视频教学。同时，舞蹈教学视频简单易学，他们在身体上就能把这些体式完成了。

每一个课程主题不一样，比如我第一次的主题是世界旅行。所以我们先准备一个地球仪，让孩子们找一个他们喜欢想要去的地方。

一般来说在百度上就可以搜得到教学视频的。网上很多哦。

然后我们怎么去啊？用什么交通工具？

比如我们坐飞机，去做飞机的体式。我们进入到大森林啊，遇到很多小动物，这个动物又延伸到动物的体式。再比如深海奇缘的主题，我们在海洋上探险，海里有鱼，我们做鱼式，我们去坐帆船，怎样掌舵，这些都可以演变成很多的体式。

我还会把很多的体式变成集体去做的，这样让孩子们有一些团体的意识，大家一起去完成。比如我们要去做分腿下压式。坐在地上，每个人都要把腿分开，像一列火车一样。大家要协调统一去做动作，如果有一个不去做，整个火车就脱节了……

这个是完整的普拉提瑜伽视频教程，下载速度挺快的。下面是下载网址：学习网：http://www.minxue.net/16/n-7116.html 本辑《男子瑜珈视频教程》包括入门、中级、高级三辑。

Q：就是用主题游戏的方式带动，来完成课程？

A：是的。我给你简单举个例子吧，我们做瑜伽中的太阳致敬式，就是拜日式。你如何能让一个孩子去把整个拜日式做下来？不可能嘛，你教他，他烦死了。

从手臂向上到身体向下，再做进入平板，再上犬式，直接进入下犬式。整个就是这四套体式把它连贯起来成一个拜日。你让一个四五岁的孩子去做？不可能。

但是用我的方法之后，他们做两遍就自己全部都会做了，而且做得很开心。为什么？我把这个拜日式通过孩子喜欢的方式，做一首拜日式的儿歌，带领孩子们完成。

小孩子见到糖就想吃，见到棒棒糖或者棉花糖就特别开心，反正我学生的女儿是这样。

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那就根据她的喜好，我做了一套棉花糖的拜日式的练习方式——

你说“天空有一个大大的棉花糖”，你就把手伸上去了。然后“我喜欢把它放在我的身边”，你就把它拿到地上来了。

然后“我好好地去闻一闻”，你就进入到上犬式了。“闻一闻”把脖子伸起来。“这个时候远处来了一个小狗狗”，然后你就做一个下犬式。“小狗狗是怎样叫的？”然后学小狗的叫，学小狗摇尾巴，最后把腿向前。“赶快把它藏起来，吃到嘴里，小狗狗就抢不到你的棉花糖了”。整套动作结束。

如果你把棉花糖摆在他面前，然后又用这种方式告诉他，他的身体自然会跟着你走。两遍，就全会了。其实就是来玩一场瑜伽的游戏。

Q:练习儿童瑜伽具体有什么好处呢？

A:首先是增强孩子身体的协调能力，这个不用多说。

再有就是提高孩子的专注力。我们通过故事、游戏的发展串联，瑜伽舞蹈视频，让孩子们专注于这个过程，比如棉花糖拜日式的这套动作，两节课中间隔了两周，当下一次课上课的时候，他们还能完整地一边说故事一边完成这套动作，说明他们在上课的时候非常专注，形成了有效的记忆。养成了这样的习惯，对孩子的学习、认知都是非常有好处的。

还有，就是增强骨骼和肌肉的力量。有人认为瑜伽就只是有柔韧身体的作用，这个认知很片面，瑜伽是非常需要力量的一个项目。

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再拿我的一个学生的女儿来举例，她四五岁的时候，舞蹈教学视频，在学校练吊环，她没有办法完成，力量不够。我带着她练瑜伽的轮式，就是把自己从地上推起来那个瑜伽体式，来增加她的臂力和肩力、腰力，通过这样一个联系，她再做吊环的时候，就做得非常非常棒。

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！

Q:儿童瑜伽适合多大的孩子练呢？

A:儿童瑜伽是分不同的阶段：

比如，让孩子做一个标准的单脚式弓步，在3岁到4岁的时候，他没有办法完成，因为他整个肢体的协调性和力量根本没有办法达到。当孩子到了5、6岁的时候，你不用教他，他的弓步自然就完成了。就是人体的骨骼、肌肉的一种变化。

所以孩子两三岁的时候，我们会建议和父母在一起做亲子瑜伽的练习。

真正的儿童瑜伽从5岁开始最合适。他有了感官意识，理解力开始增强，再加上肌肉和骨骼稍微可以自控，基本就可以开始了。

永远不要试图强迫你的身体做出你在瑜伽课上看到的或是照片视频中别人所做出的“完美”姿势，你的体式会随着不断练习逐渐提高。

八九岁以后，神话瑜伽舞蹈视频，基本上就跟成人瑜伽一样了。

Q:儿童瑜伽跟儿童舞蹈是不是有些相似？

A:为什么有很多家长去让孩子学芭蕾，不一定是要让他成为芭蕾舞演员，浪漫樱花舞蹈教学视频，其实是为了培养一个良好的形体和姿态，社会摇舞蹈教学视频。除了芭蕾之外，其实瑜伽是完全可以让孩子们有一个更好的、灵活的、健康的脊椎，男孩女孩都适合。

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

而且，练瑜伽还有助于缓解孩子们的消化不良。瑜伽的很多动作，从医学的角度来说，可以说是一个类似按摩身体、内脏器官的过程，对于消化系统、内分泌系统都非常有益。

Q:成人瑜伽里面除了肢体方面，还会强调意识、呼吸，这个在儿童瑜珈里面有吗？

A:成人瑜伽我们会做一些呼吸、意识和冥想的练习，但是儿童瑜伽只有一些练习呼吸的方法，其他不涉及，只是针对孩子们的身体方面的练习。

Q:在国外，儿童瑜伽很火吗？会不会在国内慢慢也热门起来？

蕙兰瑜伽系列的视频确实不错。你可以各个视频交替的练习，这样效果更好，可以更均衡的锻炼到身体，让身体更协调均衡的得到强健。只要遵循安全指南就好了，听从身体的感受，尽力而为但不勉强过度，做到舒服的程度就好。

A:在国外有一些学校会开设Yoga课，包括现在北京的国际学校，有的也有Yoga课。

但是，它暂时不会很普及。有些家长让孩子去学奥数、美术、钢琴、游泳等等，这些东西是大家觉得孩子必须要学的，是额外的一项技能，但瑜伽不是，瑜伽初入门教学视频。

另外，很多家长对瑜伽不了解，如果家长本身不了解瑜伽对身体的益处，他怎么会让孩子去学呢？但儿童瑜伽真的是一个对孩子身心发展有益的一个项目。

或许不久的将来，当人们都真正正视自己的健康的时候，儿童瑜伽也会成为孩子健康成长的必要课程。

我是郭柯彤，关注我～带给你有态度、有温度的健康运动知识与干货，致力于传播科学健康的运动理念。

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