忙碌的一天终于结束了，有没有感觉整个肩膀、背部都非常紧绷？这时你需要练习一些瑜伽体式给自己身心放松一下啦！

帮助学员学习瑜伽理疗真知、修习瑜伽理疗知识，课程内容包括肩颈修复、脊柱调理、阿育吠陀疗法、减压与冥想等，为学员制定专属理疗方案，科学有效达成理疗和康复的效果。10 零基础瑜伽教练培训 全日制瑜伽教练班两个月。

今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩背，练完身心舒畅！

1、站立脊柱延展

面向墙站立，双腿分开与肩同宽

双脚与墙的距离约为一条腿长

吸气，脊柱延展，呼气，小臂贴墙

1、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。2、将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。3、有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。4、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。

周末瑜伽教练班班，只有周末上课，连续三个月的周末周六周日两天上课，周六周日（9:30 - 17:30）一共24天，150小时的培训，上课时间也是每天的上午9点半到下午5点。小班教学，每班20人左右，要保证瑜伽教学的成果。

手肘略比肩高，感受脊柱延展

腋窝伸展，停留8-10个呼吸

2、站立前屈扣手

回到瑜伽垫，保持山式站立姿势

如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖，可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。3.头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。如果是初学者，可张开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。4.臀部先着地。5.腰部向后推，慢慢抬起上身。

吸气，脊柱延展，脚掌有力向下

呼气，收紧核心，身体折髋前屈

双手于后背十指相扣，远离背部

零基础的瑜伽教练培训，学员都是从零基础跟着上课，每一周的课程安排都比较紧凑，从基础的哈他瑜伽开始，到阴瑜伽 ，理疗瑜伽，流瑜伽 高温瑜伽都会教。 周末瑜伽教练班班，只有周末上课，连续三个月的周末周六周日两天上课。

脖颈放松，一节瑜伽课排多少个体式，停留8-10个呼吸

3、穿针引线式

双膝跪地，瑜伽脊柱理疗25体式图片，大腿垂直于地面

脊柱和背部解剖,人体生理学；瑜伽体位法及呼吸法，瑜伽体式及有效的辅助手法，瑜伽课程设计的原理及技巧。从修复的角度开始讲解体式，传统哈他经典体式的各种变体，理疗辅助变体，体式正位及矫正手法，呼吸控制法。

吸气，脊柱延展，向前贴地

左手伸直向前，右手穿过左腋窝

右肩在身体中线贴地，侧脸贴地

停留8-10个呼吸，脊柱理疗瑜伽视频60分钟，换另外一侧

4、牛面式

双膝跪地，臀部坐于脚后跟

吸气，右手屈肘在上，脊柱修复瑜伽体式，左手在下

双手在背后交扣，进入牛面式

肋骨注意内收，肩膀内侧下沉

有脊柱瑜伽和肩颈理疗瑜伽哦，

停留8-10个呼吸，左右手交换

5、大拜式变体

1、空中瑜伽脊 柱理疗的全套理论 2、空中瑜伽脊柱理疗 3大序列，共计35个修复体式 3、核心唤醒和启动理论精讲 4、空中瑜伽腰腹、 臀腿塑型的3大序列。

保持在上个体式的准备姿势

呼气，收核心，身体向前屈

瑜伽砖竖放，手肘放瑜伽砖上

屈手肘，小臂向后贴向后背

头部自然下垂，灵活脊柱的瑜伽排课，停留8-10个呼吸

东东腰膝理疗：通过呼吸和正位练习瑜伽体式，达到对身体常见问题由内向外，全面长久的改善。安全倒立：在梵音一贯的编排课程中，循序渐进的加入倒立体式的练习，逐渐增加身体肌肉的力量和稳定，安全的进入倒立体式。孕产瑜伽。

6、坐立扭转

坐立位，双腿伸直向前

左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧

动作要领：将一侧的腰线靠近椅子的后挡，吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。温馨提示：尽量避免塌腰现象。9.开肩式 动作要领：将双手十指互扣。

右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地

呼气，收紧核心，身体扭转向右

停留8-10个呼吸，换另一侧

7、八字开肩

俯卧位，头下放一块瑜伽砖

吸气，双手侧平放贴于垫上

呼气，身体侧向右侧，十指互扣

停留1-2分钟后，编排一节开髋的瑜伽课，换另外一侧

8、仰卧开胸

瑜伽砖横放于中背部、后脑勺

身体向后仰卧于瑜伽砖上

双腿屈膝，双肩放松，双手落地

配合呼吸，瑜伽脊柱理疗体式排课，停留2-3分钟

以上8个体式，可适当延长每个体式的停留时间，注意练习时眉眼记得放松噢！